不會，對於減脂有效果。。但是，我想說，你跑得太久了。。要知道，減脂先掉肌肉。如果，你體脂不是很高，建議你10分鐘就夠。把時間用在肌肉鍛鍊上。如果你嫌時間太短，可以用間歇跑。

用60分鐘完成10公里跑，如果是已經上班多年的成年人，那麼這個成績算是很不錯的，至少也是有了一定運動基礎的人才能完成的。可是為什麼腿部沒有不適感呢？

那麼，為什麼跑步之後一定要腿部有不適感呢？是希望痛、酸、麻、漲，還是期待著其他感覺？我的體驗及看法是，應該說跑步的目的是為了健康或減肥、提升心肺能力等，並不是為了追求某種感覺。或許我們理所當然地認為各種運動後的酸爽感，應該是與跑步相伴相生、不離不棄的，但事實並非如此。

低強度的有氧運動後，沒有痠疼感並非異常，而是很正常（出現痠疼感也正常，需視具體情況而定，兩者並不矛盾對立）。跑步後之所有痠疼感，主要是眾所周知的乳酸堆積造成。特別是從來不運動的人，或停了一段時間後又開始運動，甚至運動強度的突然增大，都會令跑步後的痠疼感發生且比較明顯。但隨著一次次訓練的深入，肌肉適應性增強，運動後的痠疼感就會減弱甚至消失，也就是身體適應了。換言之，如果運動強度超出身體當前的適應能力（運動強度較大，代謝過程未能獲得足夠的氧氣），於是乳酸堆積的情況就會更容易、更嚴重，運動後的痠疼就情理之中了。

但跑步後，如果並沒有腿部的痠疼或不適，也並不是說沒有減脂，兩者之間好像也沒有太大的邏輯關係。只要運動量足夠、強度到位、時間和距離也足夠，那麼運動中的脂肪消耗就在發生。60分鐘跑10公里，對於普通人來說，無論是強度、時間、距離都是足夠的。

研究表明，跑步這樣的中低強度有氧運動，從一開始就啟動減脂了，並非一定要到30分鐘後才開始。只不過，跑步30分鐘後身體才會轉為以消耗脂肪供能為主（佔比超過50%）。所以，減脂的效果毫無問題，注意控制好飲食就行了，別讓自己白跑了。

最後小結一下

1、跑步後痠疼主要是因為乳酪堆積造成，提升適應能力（也就是堅持跑一段時間）就好了。10公里1小時跑完，腿部無不適，可以判斷為身體挺好，適應能力好，完全能勝任當前的運動強度和運動量。

建議：嘗試新的運動專案或運動方式，比如參加動感單車高階課程，或者嘗試高強度間歇訓練（HIIT）。我可以保證你的腿會酸的，呵呵。

2、跑步後腿是否痠疼，和是否減脂有效，兩者間沒有太大的關係。只要確保運動量、運動強度、時長等，減脂時刻都在發生，並不能依據是否有腿部不適來判斷。

OK，該發生的都會發生，沒有來的，也不必強求。放鬆心情地運動吧！

是不是腿有不適才算有運動量?

真正減脂的有氧運動強度都不大，運動心率在120-150直接是減脂區間，運動時身體的感受就是微微出汗，持續運動過程中的感受就是一直在微微出汗。如果你也是這樣一種感受，說明你的運動強度是沒有問題的

當我們經常跑10公路，剛剛開始跑步時，會特別費勁。當我們已經跑了幾個月了，身體已經適應這個強度了，跑完10公里會感覺很輕鬆。

如果一直跑步，體重和維度也沒啥變化，可以考慮改變運動方式和運動頻率來刺激一下身體，讓它重新熱情的燃脂。