身高176體重140斤屬於正常的體重範圍
根據BMI身體質量指數，你的BMI為22.6，屬於正常的範圍。是否需要減肥，要看你的體脂情況，如果你日常缺乏鍛鍊，那麼也有可能在BMI正常情況下出現體脂較高的狀況，這種情況下你是需要減肥的。
如果超過生理增長的年齡，增高是不可能的，但是你可以透過鍛鍊，讓自己看起來更高。
當我們20多歲以後，生物特性決定了我們的身高不大會再有較大的增長，一般會固定在現有的水平。
我們能做的只能是透過鍛鍊，讓我們站著的時候顯得更挺拔，看起來顯得更高大。
背部肌肉就是起這樣的作用的，強健的背部肌肉能夠保護我們的脊椎，讓我們的脊柱處於自然的生理曲線，不會出現彎腰駝背的情況，站的更直。
強健的背部肌肉，還能夠拉扯我們的肩胛骨，避免出現圓肩含胸的情況，平時人能顯得更挺拔舒展。
這樣你看起來就會顯得更高大，這樣的體態對於身體也會更健康。
硬拉 8*4組
俯身划船 12*4組
引體向上 力竭*4組
以上就是我們練背的最重要的三個動作，只要做好這三個動作，你的背部肌肉就會有很大的提升，其他的動作都可以作為背部訓練的輔助動作，給訓練效果錦上添花：
你這個身高和體重，只要進行一定的鍛鍊，就可以完全避免體脂較高的問題。
練好背部肌肉，雖然不能讓你真的長高，但是從視覺效果上，讓你顯得更高大是完全可以的。
身高176體重140斤屬於正常的體重範圍
根據BMI身體質量指數，你的BMI為22.6，屬於正常的範圍。是否需要減肥，要看你的體脂情況，如果你日常缺乏鍛鍊，那麼也有可能在BMI正常情況下出現體脂較高的狀況，這種情況下你是需要減肥的。
如果超過生理增長的年齡，增高是不可能的，但是你可以透過鍛鍊，讓自己看起來更高。
合理地鍛鍊背部肌肉，可以讓你更挺拔，看起來更高當我們20多歲以後，生物特性決定了我們的身高不大會再有較大的增長，一般會固定在現有的水平。
我們能做的只能是透過鍛鍊，讓我們站著的時候顯得更挺拔，看起來顯得更高大。
背部肌肉就是起這樣的作用的，強健的背部肌肉能夠保護我們的脊椎，讓我們的脊柱處於自然的生理曲線，不會出現彎腰駝背的情況，站的更直。
強健的背部肌肉，還能夠拉扯我們的肩胛骨，避免出現圓肩含胸的情況，平時人能顯得更挺拔舒展。
這樣你看起來就會顯得更高大，這樣的體態對於身體也會更健康。
背部肌肉的鍛鍊計劃硬拉 8*4組
注意全程腰背挺直，重心在腳後跟上，不要出現身體前傾和踮腳的現象；槓鈴杆全程緊貼身體前側，如果怕磨破面板，可以穿長襪或長褲；站直的情況下肩胛骨向後收緊，但是不要出於腰部反弓狀況；較大的重量可以使用正反握的握法，能夠握得更牢。俯身划船 12*4組
和硬拉一樣要注意腰背挺直和重心的位置；利用肩胛骨的後縮啟動動作，帶動肘關節將槓鈴杆拉到肋骨位置；全程要像用肘部去擊打身後的人一樣發力，忘記小臂的存在；下放的時候肩胛骨送出，讓背闊肌在保持張力的情況下拉伸，增加做功距離。引體向上 力竭*4組
採取寬握的形式，能更好地刺激背闊肌；保持身體垂直地面，雙腳繃緊保持豎直；利用背闊肌的力量拉起身體，到大臂與地面水平位置即可；控制上下的速度，不要利用爆發力和慣性。以上就是我們練背的最重要的三個動作，只要做好這三個動作，你的背部肌肉就會有很大的提升，其他的動作都可以作為背部訓練的輔助動作，給訓練效果錦上添花：
高位下拉；器械划船；單臂啞鈴划船；面拉；直臂下壓。總結你這個身高和體重，只要進行一定的鍛鍊，就可以完全避免體脂較高的問題。
練好背部肌肉，雖然不能讓你真的長高，但是從視覺效果上，讓你顯得更高大是完全可以的。