謝邀，題主身高170，男性BMI體重範圍是58-72公斤，女性BMI體重範圍是55-69公斤，BMI體重範圍之內反應體重，不能反應體脂率、內臟脂肪等級、肌肉量等指標，存在很大侷限。衡量一個人胖瘦，除了看體重，還要看上述三個指標，如果要判斷體型好不好，則要看腰臀比，尤其是衡量女性體型好不好更要看腰臀比，一般來說女性腰臀比在0.7，被認為是最性感的身材。

人體脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪，皮下脂肪廣泛分佈於皮下，內臟脂肪主要在腹腔內，包裹內臟器官。男性體脂率在18以下比較健康，在15能顯出腹肌，13以下腹肌更加明顯，超過25，尤其是超過30則需要減肥。女性體脂率不能低於17，在20-25之間比較健康，不顯胖，超過30則略顯胖，超過30，則需要減肥。

大多數沒有鍛鍊經驗的人，肌肉量正常範圍內或偏低，極少有偏高的。由於同等重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積大約是肌肉的三倍左右，所以同等體重，肌肉量偏高的人會顯瘦，反之會顯胖。

同樣一個人，健身後體重比之前還要重，但體型卻更性感，主要就是因為肌肉量增加，體脂率和內臟脂肪等級下降導致的，女生千萬不能忽視器械鍛鍊。

除了體脂率，還要注意內臟脂肪等級，並不是只有胖人的內臟脂肪等級會偏高，有一部分瘦人的內臟脂肪等級也會偏高。腹部脂肪偏高，如果是上腹部較大，可能是平時暴飲暴食導致的，如果是中腹或下腹部脂肪較多，除了遺傳因素外，與缺乏運動，久坐有很大關係，主要是生活和工作習慣的問題。

提主體重並不重，之所以別人說題主胖，應該是題主身體肌肉量偏低，體脂率較高。題主需要做增肌，鍛鍊時以增肌鍛鍊為主，有氧運動為輔。

增肌期間每公斤體重每天需要1.5-2克的量攝入蛋白質和6克左右的碳水，攝入總熱量高於基礎代謝量、日常生活和工作消耗熱量、運動消耗熱量和消化食物所需熱量之和。如果題主是女生，不想要太多肌肉，只想把肌肉量提高到正常範圍內，蛋白質和碳水攝入量可以略低一點，但蛋白質不能低於1.5克，碳水按照每公斤體重4克左右的量攝入即可。如果是男性，最好按照建議量攝入蛋白質和碳水。

不論增肌，還是減脂，鍛鍊順序都是一樣的，都先熱身5-10分鐘，動態拉伸肌肉、活動關節，器械熱身後做至少30分鐘器械鍛鍊，一般45-60分鐘，最多90分鐘，靜態拉伸肌肉、活動關節後稍作休息，有氧熱身後做有氧運動，減脂者做45-60分鐘中等強度有氧運動，增肌者做10-20分鐘，最多25分鐘有氧運動，中低強度或中等強度均可。最後做冷身運動和拉伸，結束鍛鍊。中等強度有氧運動指的是在鍛鍊時心率在最大心率（220-年齡）的64%-76%之間。

在手機裡下載健身寶典（只有安卓版）選擇裡面的鍛鍊計劃，keep、hi運動或fit。

如果不去健身房，可以在家裡做塑形鍛鍊，上面提到的三款APP都有塑形鍛鍊課程，在家裡就可以鍛鍊，之後去跑步45-60分鐘，或者去戶外騎行，我個人更喜歡跑步。

再就是保持良好的作息習慣，晚22-23點之間入睡，睡足7小時，深度睡眠佔20%以上。

就我個人經驗和感受來說，大多數女生都不喜歡器械鍛鍊，認為只要練一下就能長出肌肉，還有很多錯誤觀念，我覺得增肌，減肥，或者是其它目的鍛鍊，首先要先積累各種健身知識，網上很多錯誤觀念導致太多的誤解，需要我們透過學習去糾正，更需要我們去堅持，加油練吧。

應該是脂肪重量佔體重的比例較大，相同的重量，脂肪所佔的體積遠大於肌肉所佔的體積。如果體重並未超重，建議參考“體脂比”這個資料，適當減脂、增肌，把脂肪練成肌肉，使身材勻稱起來。