對於動作的學習，一本最經典的《肌肉健美訓練圖解》足以解決你前中期的所有問題。 對於健身道路上的一些問題和困惑，一本施瓦辛格健身全書足以解決你絕大部分的問題。

類似於《囚徒健身》《硬派健身》之類的新手小白書我就不多推薦了，推薦幾本對於資深和進階愛好者的專業書籍。

1.《力量訓練基礎》 ——Mark Riposte

2.《運動營養指南》——NSCA（美國國家體能協會）

3.《核心區訓練》——Mark Verstegen/Pete Williams

4.《骨與關節運動損傷》——胡廣

5.《力量訓練計劃》——Mark Riposte

6.《運動解剖學》——北京體育大學

7.《體能訓練概論》——NSCA（美國國家體能協會）

8.《肌力與體能訓練》——NSCA（美國國家體能協會）

9.《體能測試與評估指南》——NSCA（美國國家體能協會）

有條件還可以查詢NSCA,ACSM,NASM,ACE等協會內部教材（大多無中文譯本）

之前老張又捋了一遍最近看過的健身書籍，才發現想真正入門健身很難！從最基本的動作，到各種動作的變式，就可以引申到解剖學中各個肌肉的起止、發力；從正常的飲食，到利於肌細胞生長的高蛋白飲食，又可以引申到營養學和內分泌學……當然這些知識也需要不斷的積累，更需要不斷的更新換代。想入門健身，可以從以下幾本書入手：

一、如果是小白的話，我建議系統的看一下這本《施瓦辛格健身全書》。裡面包括訓練的模式和飲食都有介紹，對於小白來說可謂乾貨滿滿。如果其中有自己感興趣的部分比如解剖學，營養學、拉伸相關的知識都可以繼續深入瞭解。

二 看了《健身全書之後》，相信你就跨入了健人的行列，這時就要仔細抓一抓自己的動作細節。尤其是對於深蹲，硬拉和臥推來說，符合自身結構的發力方式才能最大化最安全促進自己的力量進步。

在這裡動作部分，我強烈建議以影片為主，透過畫面和聲音的方式直觀感受發力方式和動作。在這裡我推薦：首先看館長的三大項詳細講解 ，並且配合影片不斷修正動作。其他的動作可以關注Jeff Cavaliere的動作講解，Jeff作為一名康復師和訓練師，經常訓練一些著名的運動員，在他這裡還可以學到動作變式、體態修復、訓練拉伸等。

三 學習過動作的解析並不斷修正自己的動作後，相信求知的你已經對營養學，解剖學，細胞學等有了很大的興趣。

*以下健身書籍需要一定的積累，不建議新手直接購買

這本《肌肉解剖學》作為大學課本，講解相關知識可謂說比較通俗了，對體態矯正感興趣的同學就更應該瞭解裡面的知識。

這本圖解則更加生動的描述了一些動作和肌肉的發力方式，相對而言也沒有上一本專業，適合進階訓練者閱讀。

營養學方面，這本書全是比較全面的書籍了。書中的觀點基於科學研究，具有較強的可靠性和說服力，老張平時有事沒事就喜歡翻一下里面的知識。閱讀此類書籍可以避免我們陷入陷入飲食的誤區，並且提高我們對科學的探究意識。有句話叫“三分練，七分吃”，真正科學的攝入才能幫你最大化你的訓練成果。

肌肉相關功能可以學習功能解剖和肌肉系統肌動學。康復相關動作看《運動治療學 》，比較詳細的介紹了各種康復內容。豹式健身，解析了各種自然健身者的力量訓練動作。康復類動作進行強度提高就是健美形體類動作。最後圖四相關英文資料和美國四大認證的資料可以有時間深入學習