每個人的身體情況都不一樣，所以選擇運動的方式也不同。要設計一個合理健康的運動計劃以及運動方式，首先我們要從自身的情況出發，有的人身體穩定性關節穩定性較差，那他在跑步的過程當中很可能就會造成關節磨損那有的人身體體質本身也比較好，散步對他來說可能並沒有什麼明顯改善。

首先要看看怎樣才是有益健康。

運動過程中，因為需要消耗能量，我們身體的能量轉化機制會被啟用，更多得能量會轉化出來，這樣，一邊能量產生，一邊能量消耗，當運動完之後，我們的能量產生大於能量消耗，身體的能量飽滿，人體就健康。

跑步能量消耗較大，同時也加速能量的轉化，散步也可以啟用能量轉化機制，多少視乎速度以及運動時間。

因此，如果說對健康更好的方式，應該是根據自己可以利用的運動時間，1/2用來跑步，另外1/2散步放鬆。大運動量後，其實我們身體的能量轉化機制還是比較活躍，這是如果我們用輕鬆的運動來維持，可以將跑步達到的健身效果發揮得更好。當然，你也可以做一些放鬆或者拉伸的運動，視乎你原來跑步的強度。

採取哪種運動方式更有益健康，要看每個人不同的身體狀況、運動愛好、生活習慣等等。

對於身體健康狀況良好、有強烈運動願望、可以進行較高強度體育運動的人來說，晨跑的方式肯定要比散步更能提升身體素質，促進身體健康；對這一類人，散步是達不到明顯的健身效果的，即使不想跑步，也應該用健走的方式，配速不能低於十分鐘，每分鐘健走不能少於120步，這樣才能有健身效果；而對於一些年老體弱、疾病纏身、體質較差的人來說，散步也是不錯的健康方式，只要動起來，積極去鍛鍊，肯定會益於健康的。當然，針對各種疾病應該採取的運動方式，最好還是要聽取醫生的建議，在醫生指導下進行，會有更理想的效果。

人的愛好與習慣不盡相同，健身方式不必千篇一律。積極鍛鍊，開心生活，這是我們保障健康的有利方式。讓我們一起，為了健康，加油！