你選擇的這幾個器械，涵蓋了有氧訓練和無氧訓練。

而且你的目標是以減脂為主，那麼無氧訓練的優先順序就靠後了。無氧訓練主要以增肌為目的。

這樣，啞鈴和划船機就顯得不是特別重要了。

重頭戲在於動感單車和跑步機。

我給你的建議是：

1.每次訓練的前10分鐘作為熱身。

2.然後進行20分鐘的啞鈴或者划船機訓練。在這裡使用它們的目的不是增肌，而是利用力量訓練，燃燒掉你體內的糖，這樣有利於你的減肥。

3.然後進行5分鐘的拉伸活動，伸展你的肌肉。

4.接著進行有氧訓練，單車和跑步機任選一項，進行40分鐘。由於你在之前糖分已經被燃燒殆盡，所以現在脂肪分解會比較充分。

5.有氧運動後，利用腳踏車進行放鬆，阻力不要太大，目的是調勻呼吸，拉伸肌肉，進行10分鐘左右。

這樣算下來

一共差不多90分鐘運動時長

而且你的器械基本都利用了

應該是比較合理的方案。

啞鈴算無氧運動，其餘幾種都是有氧運動，一般都是先用無氧運動消耗初始供能糖源，在做有氧運動消耗脂肪，這樣練既增肌又減少體脂率，健身塑型效果比較理想。建議：跑步機熱身10分鐘，啞鈴等各種增肌器械45分鐘，單車跑步機（任選一個）45分鐘，完後拉伸20分鐘。