1.每一餐都攝入蛋白質類食物

攝入蛋白質可以增加肌肉量和提高肌肉活力，提高人體新陳代謝和燃燒脂肪的速度。

另外，蛋白質還有減緩血糖升高速度的效果，可以抑制肥胖。

不僅如此，蛋白質還可以保證肌肉量的充足和肌膚的健康，為身體塑形做好準備。

所以想要擁有苗條有型的身材，蛋白質食物是必不可少的。

2.堅持肌肉訓練

補充蛋白質就要加入足量的肌肉練習，這樣有助於好身材的形成和新陳代謝的提高，達到燃脂和塑形的雙重效果，如果光吃蛋白質而不去運動，同樣會造成肥胖。

3.食用蒸煮類的食物

用蒸煮的烹飪方式製作食物，不僅能減少菜品含有的熱量，還能保留食物中的絕大部分營養素，對減少內臟脂肪和皮下脂肪很有幫助。攝入少的脂肪，更有助於健康跟身材的塑形。

4.正確的體資

變瘦除了少吃跟多動，調整體資也是非常重要的。因為正確的體資可以調整骨骼的位置，促進血液迴圈跟淋巴迴圈，加快新陳代謝，燃脂效果更顯著。

保持正確的體資是塑形跟減肥不可缺少的一部分。

5.晚餐減少主食

夜晚的身體代謝速度變慢，如果晚餐吃了大量的主食，體內的糖分消耗不完，造成脂肪的大量堆積，不利於減肥。