肌肉拉傷自我恢復的幾種方法：
1.弄清傷勢，不再增加傷處的負擔
將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉，肌腱，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應該集中在何處，並在強烈鍛鍊時應該避開哪些動作。弄清受傷部位後，不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛鍊動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，後腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。
2.休息
如果鍛鍊中身體某部位感到某種異常的疼痛，而不是肌肉痠疼，那就別再做下去了，選擇徹底放鬆和休息對於初級健身者來說是一個最穩妥的辦法。
3.繞過傷處鍛鍊，採取“積極休息法”
人體有太多塊肌群，因此，即使你傷了一個肌肉群，你還有其他不受影響的肌肉可以鍛鍊。如果你胳膊受傷，那麼你還有大腿、腰腹可以鍛鍊，同樣如果你的腿部肌肉有傷，那麼你還有進行上肢（三頭、二頭、胸大肌等）的鍛鍊。當然需要注意的是，很多鍛鍊動作是綜合性的，可能會或多或少涉及受傷肌肉，只要負擔不大沒有不適，就沒有問題，否則就應該讓整個傷處肌群徹底都得到休息。
4.按摩和輕輕伸展
必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作，以促進血液迴圈，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。
自我搓揉，自我放鬆，輕輕的按摩能直接增進血液流量。
慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微牴觸處即停止，然後試著放鬆損傷部位。當肌肉達到伸展和輕鬆時，起治療作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到治癒，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至甚至再受傷。
5.冰敷和熱敷
冰敷是受傷當時臨場的急救的方法，一般受傷後的48小時內，用冰敷可減輕腫脹。
與冰敷對應的熱敷往往用於長期的受傷後的養治，要注意的是熱力不適合受傷馬上的急救，剛受傷即加熱會造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷。熱力作用熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液迴圈加速，給肌肉帶來更多的營養物質。
肌肉拉傷自我恢復的幾種方法：
1.弄清傷勢，不再增加傷處的負擔
將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉，肌腱，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應該集中在何處，並在強烈鍛鍊時應該避開哪些動作。弄清受傷部位後，不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛鍊動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，後腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。
2.休息
如果鍛鍊中身體某部位感到某種異常的疼痛，而不是肌肉痠疼，那就別再做下去了，選擇徹底放鬆和休息對於初級健身者來說是一個最穩妥的辦法。
3.繞過傷處鍛鍊，採取“積極休息法”
人體有太多塊肌群，因此，即使你傷了一個肌肉群，你還有其他不受影響的肌肉可以鍛鍊。如果你胳膊受傷，那麼你還有大腿、腰腹可以鍛鍊，同樣如果你的腿部肌肉有傷，那麼你還有進行上肢（三頭、二頭、胸大肌等）的鍛鍊。當然需要注意的是，很多鍛鍊動作是綜合性的，可能會或多或少涉及受傷肌肉，只要負擔不大沒有不適，就沒有問題，否則就應該讓整個傷處肌群徹底都得到休息。
4.按摩和輕輕伸展
必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作，以促進血液迴圈，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。
自我搓揉，自我放鬆，輕輕的按摩能直接增進血液流量。
慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微牴觸處即停止，然後試著放鬆損傷部位。當肌肉達到伸展和輕鬆時，起治療作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到治癒，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至甚至再受傷。
5.冰敷和熱敷
冰敷是受傷當時臨場的急救的方法，一般受傷後的48小時內，用冰敷可減輕腫脹。
與冰敷對應的熱敷往往用於長期的受傷後的養治，要注意的是熱力不適合受傷馬上的急救，剛受傷即加熱會造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷。熱力作用熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液迴圈加速，給肌肉帶來更多的營養物質。