一、跑步時肚子疼的原因？

1、橫隔膜抽筋，即跑步時呼吸太快太短，讓橫隔膜長時間處於緊繃狀態，久了之後它就跟肌肉一樣會抽筋，這是最常見的情況。

2、沒有做熱身的準備工作。跑步時，全身肌肉會進入緊張狀態，若沒有提前熱身，我們的內臟器官還處於平靜狀態，不能立馬活動起來去適應身體的變化，就會遇到“岔氣”的情況，導致腹部痠痛。

3、呼吸節奏紊亂。跑步一段時間之後，身體的需氧量加大，若呼吸不得當，例如呼吸頻率加快，但呼吸較淺，會導致痙攣。

4、長時間地震動胃腸道，擾亂正常的蠕動規律。腸裡的氣體和食物積聚在一起刺激腸神經，或因大量排汗、體內鹽分隨汗排出過多，而引起胃腸痙攣。

5、飯後立即進行跑步，會對胃腸繫膜造成負擔，而引起疼痛。

二、避免肚子疼痛的方法

1、深呼吸。當肚子開始疼痛的時候，放慢運動速度，調整呼吸，深吸一口氣，再將氣完全吐盡，重複緩慢吸吐的動作，能夠有效放鬆橫隔膜。

2、放慢腳步，改用步行。這個方法對於許多跑者來說，能夠有效的舒緩腹部疼痛。

3、按住痛處。這個方法很多人會在疼痛時下意識的使用，按住疼痛的地方，輕輕按摩和揉動腹部，可以起到和順血脈和減輕疼痛的作用，也能夠伸展橫隔膜，讓自己感到舒服一些。

4、跑步前一小時內避免進食。可在一小時前補充少量食物，因為空腹跑步也容易造成後繼無力。也可適量補充水份，但不要過多，這樣會減緩跑步時造成的胃部不適。

5、若有心悸、冷汗、昏迷、脈細速等體徵，應立即平臥，並喝一些糖水。

6、經採取上述措施後，疼痛仍未減輕就應停止運動，如果腹痛頑固，劇烈難忍，應及時到醫院檢查。

7、平時多跑多動。如果養成了規律的運動習慣，除了有氧運動，也可以加強訓練核心肌群。如此一來，就可以有效避免跑步時的肚子疼痛。

跑步是很多人都喜歡的運動，而且跑步有利於減肥，是一項非常有益身心的運動，不過有許多人都碰到過這種情況，跑步跑著跑著突然腹痛。跑步時腹痛的原因有許多，下面給大家說一下都有哪些原因。

1、由於跑步前沒有進行準備活動，或者是突然進入運動狀態，氧氣攝入不足，呼吸肌緊張導致痙攣，就會引起腹痛的症狀，也就是我們俗稱的岔氣。岔氣了不要慌張，找個平坦的地方休息一下，慢慢症狀就會消失。

2、飯後立即跑步，裝滿食物的腸胃受到牽拉，引起腹痛。飯後應休息半個小時至一小時後再進行運動，避免對腸胃的牽拉過大，造成傷害。

3、長時間不運動突然開始跑步，腸胃由於不適導致腹痛，人體有自動調節功能，隨著鍛鍊次數的增加，症狀會慢慢消失。

4、腸胃系統疾病導致的腹痛，如跑步時突發急性闌尾炎，還有慢性胃炎、消化性潰瘍等疾病都會出現腹痛等症狀。

跑步時出現腹痛應暫時停止跑步，如休息一段時間後疼痛未消失或者疼痛劇烈應及時前往醫院診治，以防是急性闌尾炎發作。#清風計劃#

跑步肚子疼一般是新手遇到的問題。主要是因為腸胃無法適應跑步這樣慢性劇烈運動，當然這不包括吃多了的哈。一般意義上如何跑步過程中遇到肚子疼的問題，那邊疼把另一側的手臂舉起越過頭頂，持續慢跑約5分鐘左右，交叉進行。如果依然沒有緩解改慢跑為走，手臂交叉舉過頭頂。沒有效果者務必停止跑步。