說說自己親身經歷，與自己的選項。年輕時趕上動亂年代，習愛拳擊，但那時國家不提倡，記得好象70年代未？還是8O年？阿里訪華，鄧小平接待以後國家才發展拳擊運動。中年時期想練練武術，隨後跟王老師習練武術(全國武術比賽付Quattroporte判長)很刻苦。練了十幾年，觀察師兄，7o左右的身體並不是很好。我也感覺不是多好，如供血不足，查體一級高血壓。包括幾十年胃病，脹肚，腸炎(下鄉挖河落的)下鄉兩膝疼的跪著待著。練傳武十幾年基本無改善。5o那年雙親離去，傷心過度，每早心臟達100多下。前列線，褲衩長期溼的。以後開始溜達，慢慢愛上了快走。直到現在十五個年頭，以上病全好，包括脂肪肝早好了。傳武唯一我留下的是？基本功，非常好！走後拉伸。走前膝關節就不好，現在非常棒。因我的量可能大多數人不認可，基本快15年，每月50O公里。多少個萬里長征？身體狀況？沒有一點老的感覺，今早剛走完3萬6千步，27公里多。最多7萬多步，秋後走一次。感想太多，說不完。總而言之，徒走活血比任何運動都好。6千8千步是誤導，提倡的人太弱。對身體起不到作用。70以上可以，運動後最少2O分拉伸膝不受病。

我對傳統武朮不是專家，略知一，二。也不講究什麼金庸筆下的這派那派，這幫那幫。用事實說話，我外公與師傅(女)參加剿匪，外公戰死，對他只聽老人說他身體健朗，腰插一把刃斧。我師傅健在，現年94 歲，現出家吃素，生在民國時期一家武館，嫁在民國警稅廳廳長家。後在縣政協離休，如今身體健好，無老態龍鍾之感，晨練是她必修課。我外叔公也是練家子，好喝酒，愛黃菸葉，腰間別著竹子菸斗為兵器，一生無大病，去世89歲，死得很安祥，我父親不練武，過世51歲，母親練武參過剿匪，後在縣組織部離休。我戲稱她練的是三腳貓功夫，過世78歲，我養母出生在我當地青幫家庭終生末嫁，10歲之前練武，後有晨練習慣，解放後爺爺，父，叔均被槍斃。十三歲參加剿匪民運工作，曾多次化妝進山勸原青幫門徒下山投降，後在民政局離休反聘做敬老院院長，現年近80歲，依然身體良好，我哥懶，50多點歲從不涉武，季節變換家中從不離感冒藥，我本人快50歲愛武，8歲前多災多病體弱，2歲時得過腦膜炎，醫生鑑定會成白痴或聾啞人，但神奇般正常，智商也不低，在包分配年代考上大學，除牙疼吃藥，從不吃藥，偶有感冒練幾下拳腳就恢復。我們家族練的都是民間武朮，師傅拳種與外公拳種不太一樣，外公練的長兵器為短斧，我師傅練的長兵器為月牙雙鉤。我寫這麼多事實說明了一點，練武可以強身健體及養生，對拳擊，著重於強功擊訓練，只顧向前快打，練重力擊對方，後面就不用管，比賽禁止打人後面，長期練不一定養生，民間武術講究四面功敵與防敵，步法靈活尤為重要，硬功也要練，但在練步法過程容易散去積傷，我練硬功，通常是要配藥的，例如用掌劈鐵樁，每打五十下擦一次自配藥液，不懂的人是認為靠麻醉藥加大力度，其實是靠藥散去積傷，確保能練強度又可不長年訓年積成後遺傷害，才能達到強身健體。

謝謝邀請！傳統武術有內功練習內容。我剛好學習的是傳統少林內勁一指禪武術氣功，它指導思想是中國中醫經絡理論。屬於傳統醫學保健措施。從現代運動學來看可歸類為有氧運動。“有氧運動”是目前全世界公認對心腦血管最好的運動干預方法。中國是心腦血管疾病高發區，所以透過武術內功的練習可以達到預防。早期的一些練習內勁一指禪功友透過一段時間的堅持運動改善了很多慢性疾病。透過以上的案例，所以說傳統武術是具有健身養生作用的。

傳統武術（特指內家）的強身健體效果是肯定的，但是前提是要練習得法，有明師指導，自己有悟性，一般武術愛好者不具備這條件。