在學校吃東西並不方便，但即便是食堂也有些選擇，豬肉可以少吃，味道特別重的少吃，魚可以多吃點，以清蒸為首選，可以多跑步，跑步以慢跑為主

無論在哪減肥，都有一些共通的原則。主要是要根據所處環境的條件，充分利用身邊的資源！

首先，控制攝入的總熱量。這句話不完全等於節食。而是在合理的範圍內，你想怎麼吃怎麼吃。

其次，吃營養、飽腹感強的食物。畢竟控制總熱量以後，食物的量還是會比平時少，這是就要解決一下肚子餓的問題。這種餓是一種主觀感受，是胃腸空了以後反應到大腦產生的一種感覺。其實，從熱量角度，你吃的夠身體用的。要解決這個問題，就要多吃一些飽腹感強的食物，比如肉類，沒錯！肉類的消化比糧食類慢，會有更強的飽腹感。要選禽獸和蛋類。

最後，適當多運動。大學裡可以找同學一起，這樣組隊可以對抗懶惰。選擇容易上手有樂趣的運動堅持下去，循序漸進！

以上！

祝大家新年快樂！

（1）早飯一定要吃。

早上吃的別太油膩，儘量有營養豐富。全麥麵包，燕麥之類的個人覺得比較好，還比較扛餓，酸奶、雞蛋、水果之類也是挺好的選擇。住校的話全麥麵包、滷蛋之類的也比較方便。

（2）中午第二節課後可以加餐。

所以我覺得上午的加餐也很重要。可以喝個酸奶或者水果，香蕉蘋果都可以，堅果也不錯。不知道你們學校有沒有課間操，我們當時第二節下課有個課間操，課間時間比較長，可以適當的加個餐，這樣中午就不至於餓到撐不了了

（3）午飯正常吃，八分飽就行。

在學校餐廳的話，選擇應該還是挺多的，最好葷素搭配著來，畢竟是生長的重要階段。因為中午放學的時候真的餓癟了，就容易吃撐，吃的太飽下午開始上課了還沒消化完，更容易犯困這樣會降低聽課效率。

（4）下午加餐。自己可以備點吃的下午加餐，下午第一節課課間或者第二節課課間的時候可以吃點。這裡說的是像香蕉，酸奶之類的，不是那些零食喔，牛肉乾什麼的也可以吃點。你要是覺得下午不餓不需要的話也可以，按個人情況吧。反正我高中的下午一定會餓，我就會帶個酸奶，還能促消化一舉兩得。

（5）晚飯

至於你說你同學只吃水果這個情況，也是可以的，但還是得看個人的情況。有些人不吃飯會特別餓，肚子會咕咕叫，也會胃酸過多，對胃不好也不利於學習。可以吃的清淡點，七八分飽，不太餓的話只吃水果也是可以的。

很多人晚上會吃宵夜，我是不太贊成的，畢竟吃完了你就爬上床睡了。

二，其次，是關於運動的。高中的大部分時間都在教室，坐著不動，這大概也是變胖的一個原因。下午放學時間允許的話可以去操場跑跑步，實在不願意跑的可以快走半個小時。我們當時操場一圈是四百米，剛開始一次跑兩圈就可以。晚上睡覺前別忘了按按腿，或者壓壓腿，剛開始跑的幾天容易腿疼。

覺得還是要健康飲食加上適當運動，千萬不要盲目節食傷害身體喔

夏天就要來了，露肉的季節，想要好看，除了腿不要胖之外，臉也一定不能胖，建議減肥的同時多做做臉部運動，睡前花十分鐘做做瘦臉操，可以有效瘦臉哦。

課間不要老坐著，站起來走走上上廁所什麼的，晚上不要吃夜宵啊，麵條麵包之類絕對禁止，有空閒時間去操場慢跑啊，記住是慢跑啊，找個人一起，一邊跑還能一邊聊天八卦的那種速度啊，時間最少要30分鐘以上啊，跑不動可以走啊，到微微出汗最好了，平時吃飯多吃菜少吃飯

實在餓了可以吃代餐粉，五穀健怡的主要成分是五穀粉，白芸豆提取物跟複合益生元等，低熱量、高飽腹、合理營養攝入，讓人體能更好的吸收。