瘦身引數：運動消耗熱量表 你想減去一磅的體重，你要“燃燒”多少卡路里？答案是3500個卡路里。換言之，若你每日能成功燃燒500個卡路里，理論上一星期後你可減去一磅的體重！ 以下是以體重68公斤，運動一小時為例計，其他體重依比例增減，體重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。?挑自己喜歡的運動減肥，持之以恆，定獲成功。?★複製本站內容請標明摘自千年Sunny健康醫藥?運動專案?消耗熱量 慢走?(一小時4公里)?255?卡 快走（一小時8公里）?555?卡 慢跑?(一小時9公里)?655?卡 快跑?(一小時12公里）?700?卡 單車?(一小時9公里)?245?卡 單車?(一小時16公里)?415?卡 單車?(一小時21公里)?655?卡 有氧運動(輕度)?275?卡 有氧運動(中度)?350?卡 體能訓練?300?卡 仰臥起坐?432?卡 走步機(一小時6公里)?345?卡 爬樓梯?480?卡 爬樓梯1500級（不計時）?250?卡 爬梯機?680?卡 游泳(一小時3公里)?550?卡 網球?425?卡 手球?600?卡 桌球?300?卡 Golf球(走路自背球杆)?270?卡 輪式溜冰?350?卡 郊外滑雪(一小時8公里) 600?卡 活動專案?消耗熱量 開?車?82?卡 工?作?76?卡 讀?書?88?卡 午?睡?48?卡 看電視?72?卡 看電影?66?卡 跳?舞?300?卡 健身操?300?卡 跳?繩?448?卡 打?拳?450?卡 泡?澡?168?卡 逛?街?110?卡 購?物?180?卡 打?掃?228?卡 洗衣服?114?卡 燙衣服?120?卡 洗?碗?136?卡 插?花?114?卡 鋸?木?400?卡 騎?馬?350?卡 溜?狗?130?卡 郊?遊?240?卡 ★複製本站內容請標明摘自千年Sunny健康醫藥 附：成人每日需要的熱量 成人每日需要的熱量?=?人體基礎代謝需要的基本熱量＋活動需要的熱量＋消化食物需要的熱量 消化食物需要的熱量?=?0.1?x（?人體基礎代謝需要的基本熱量＋活動需要的熱量?） 成人每日需要的熱量?=?1.1?x（?人體基礎代謝需要的基本熱量＋活動需要的熱量?） 人體基礎代謝需要的基本熱量計算?年齡?計算公式 女子 18-?30?歲?14.6?x?體重（公斤）? ?450 31-?60?歲?8.6?x?體重（公斤）? ?830 60歲以上?10.4?x?體重（公斤）? ?600 男子 18-?30?歲?15.2?x?體重（公斤）? ?680 31-?60?歲?11.5?x?體重（公斤）? ?830 60歲以上?13.4?x?體重（公斤）? ?490 活動所需要的熱量?=?人體基礎代謝需要的基本熱量?x?活動強度係數?活動強度係數表 活動強度?活動內容?活動強度係數 極輕?駕駛，看電視，打字，玩牌，坐，站，躺，看書等?0。2 輕?打掃房間，短距離散步，打Golf等?0。3 中等?重的家務活，網球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等?0。4 重?重體力勞動，運動，籃球，足球，爬山等?0。5 ·熱量的來源：?脂肪、蛋白質、碳水化合物 脂肪產生熱量?=?9?千卡/克 蛋白質產生熱量?=?4?千卡/克 碳水化合物產生熱能?=?4?千卡/克 ·熱量的單位：?千卡?Kilocalorie／千焦耳?1?千卡?=?4．184?千焦
瘦身引數：運動消耗熱量表 你想減去一磅的體重，你要“燃燒”多少卡路里？答案是3500個卡路里。換言之，若你每日能成功燃燒500個卡路里，理論上一星期後你可減去一磅的體重！ 以下是以體重68公斤，運動一小時為例計，其他體重依比例增減，體重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。?挑自己喜歡的運動減肥，持之以恆，定獲成功。?★複製本站內容請標明摘自千年Sunny健康醫藥?運動專案?消耗熱量 慢走?(一小時4公里)?255?卡 快走（一小時8公里）?555?卡 慢跑?(一小時9公里)?655?卡 快跑?(一小時12公里）?700?卡 單車?(一小時9公里)?245?卡 單車?(一小時16公里)?415?卡 單車?(一小時21公里)?655?卡 有氧運動(輕度)?275?卡 有氧運動(中度)?350?卡 體能訓練?300?卡 仰臥起坐?432?卡 走步機(一小時6公里)?345?卡 爬樓梯?480?卡 爬樓梯1500級（不計時）?250?卡 爬梯機?680?卡 游泳(一小時3公里)?550?卡 網球?425?卡 手球?600?卡 桌球?300?卡 Golf球(走路自背球杆)?270?卡 輪式溜冰?350?卡 郊外滑雪(一小時8公里) 600?卡 活動專案?消耗熱量 開?車?82?卡 工?作?76?卡 讀?書?88?卡 午?睡?48?卡 看電視?72?卡 看電影?66?卡 跳?舞?300?卡 健身操?300?卡 跳?繩?448?卡 打?拳?450?卡 泡?澡?168?卡 逛?街?110?卡 購?物?180?卡 打?掃?228?卡 洗衣服?114?卡 燙衣服?120?卡 洗?碗?136?卡 插?花?114?卡 鋸?木?400?卡 騎?馬?350?卡 溜?狗?130?卡 郊?遊?240?卡 ★複製本站內容請標明摘自千年Sunny健康醫藥 附：成人每日需要的熱量 成人每日需要的熱量?=?人體基礎代謝需要的基本熱量＋活動需要的熱量＋消化食物需要的熱量 消化食物需要的熱量?=?0.1?x（?人體基礎代謝需要的基本熱量＋活動需要的熱量?） 成人每日需要的熱量?=?1.1?x（?人體基礎代謝需要的基本熱量＋活動需要的熱量?） 人體基礎代謝需要的基本熱量計算?年齡?計算公式 女子 18-?30?歲?14.6?x?體重（公斤）? ?450 31-?60?歲?8.6?x?體重（公斤）? ?830 60歲以上?10.4?x?體重（公斤）? ?600 男子 18-?30?歲?15.2?x?體重（公斤）? ?680 31-?60?歲?11.5?x?體重（公斤）? ?830 60歲以上?13.4?x?體重（公斤）? ?490 活動所需要的熱量?=?人體基礎代謝需要的基本熱量?x?活動強度係數?活動強度係數表 活動強度?活動內容?活動強度係數 極輕?駕駛，看電視，打字，玩牌，坐，站，躺，看書等?0。2 輕?打掃房間，短距離散步，打Golf等?0。3 中等?重的家務活，網球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等?0。4 重?重體力勞動，運動，籃球，足球，爬山等?0。5 ·熱量的來源：?脂肪、蛋白質、碳水化合物 脂肪產生熱量?=?9?千卡/克 蛋白質產生熱量?=?4?千卡/克 碳水化合物產生熱能?=?4?千卡/克 ·熱量的單位：?千卡?Kilocalorie／千焦耳?1?千卡?=?4．184?千焦