人對一個重要結果不確定時候就會產生緊張的情緒，這是每個人都有的情緒，我想對此有個認知應當是解決問題的第一步。另外一個重要的認知是，我們的目的是弄清楚這種情緒對我們做事的影響是什麼，如何消除它的不利影響，而不是消除這種情緒本身。緊張是人的本能，我想它是消除不了的，也沒有必要消除。至於減輕緊張，你對一件事熟練度提升了，更有把握了，緊張自然就減輕了。
緊張惡性迴圈：緊張的時候會造成思維混亂，這時自己意識到了這個情況，結果更緊張了。我覺得原理是這樣:緊張的情況下人的生理反應會導致心跳加速，出汗等等，這時候人也很敏感，自己的意識當中這些感覺佔據了大量的心理資源，大概因為這個思維能力才會下降，同時個人認為這時候人心理上會感覺到相同的時間比平時更長，簡單來說就是自己會很急，從而使自己有想到什麼就完成的反應，這樣的話就增加了失誤率。
像之前我考科目二的時候，我覺得事先想好成功和失敗的結果，然後靠一些具體的心理操作比如放空什麼的就能減輕緊張的影響，但是放空這種操作本身就耽誤時機，像這種需要一連串操作的過程根本不能這樣。考試的那天我早上看到一個教練領學員熟悉場地，他只說明瞭透過每個專案的通道，對於錯誤通道沒有提，後來我就插了話，提了一下錯誤的情況下怎麼走。後來那個教練說:試還沒考呢你就想著失敗了能成功麼？當時我還想思維全面一些總沒錯吧，當時還很不以為然。
現在我想，對於能夠預見的過程，比如考試什麼的，事先做出一個完整的計劃是應該的，成功怎麼辦，失敗怎麼辦，這些是必要的準備，但是一旦過程開始或者臨近的時候，應當讓自己的大腦中只留下成功。因為失敗的分支只會佔用你的心理資源，會導致你的成功率下降，從而引導自己失敗。而你想著成功的時候，自然就會聯想到你是如何成功的，從而引導自己成功。這裡我覺得給自己一個成功了就有獎勵的flag更有助於成功，這個獎勵必須是對自己真正有吸引力的東西。換種方式說，也可以理解為自己催眠自己，沉浸在成功的幻想當中，當自己滿腦子想的都是成功的時候，自己也就會全功率的投入到當前的操作當中，這就相當於你的心理資源就會全部用於執行和成功有關的部分，而會自動忽略或者說‘忘記’緊張帶給你的感覺，因為人的心理資源是有限的，相當於你把這些排除在自己的意識之外了。
對於複雜的計劃或操作，不僅僅有失敗和成功兩種狀態，想要減少失敗的可能性只能透過大量練習。我發現，真正執行的時候，特別是需要一連串操作的複雜過程，在操作的時候如果你還是必須透過想具體的操作步驟這種方式才能操作的話失誤率非常高，同時這說明你根本就沒有熟練，這時候緊張是一種大腦的警告。想步驟那是訓練時需要做的，是把它背下來形成肌肉記憶，而考試的時候是需要自己去用，那麼自己的腦子裡就只能是浮現出效果，這時還想具體操作步驟的話一定會猶豫，這會導致錯過時機而出錯。也就是說這裡涉及到一個如何判斷自己的訓練是否合格的方法，就是自己是否成功建立了一個從效果到操作的一個反射，換句話說就是自己能否做到只要你想到一種效果，就能夠不需要付出注意力就能完成操作。比如說如果你會騎騎腳踏車，你只要想往前走不需要想什麼步驟就能完成踏踏板，把方向這些操作，這時候你是不可能再對騎腳踏車這件事感到緊張的。
結論就是消除緊張感的影響的三點有：
第一，必須千錘百煉，把熟練度練滿。
第二，你自己必須知道你已經滿熟練度這件事。
第三，在執行的時候，要保證自己的意識只專注於要達到的目標狀態。
人對一個重要結果不確定時候就會產生緊張的情緒，這是每個人都有的情緒，我想對此有個認知應當是解決問題的第一步。另外一個重要的認知是，我們的目的是弄清楚這種情緒對我們做事的影響是什麼，如何消除它的不利影響，而不是消除這種情緒本身。緊張是人的本能，我想它是消除不了的，也沒有必要消除。至於減輕緊張，你對一件事熟練度提升了，更有把握了，緊張自然就減輕了。
緊張惡性迴圈：緊張的時候會造成思維混亂，這時自己意識到了這個情況，結果更緊張了。我覺得原理是這樣:緊張的情況下人的生理反應會導致心跳加速，出汗等等，這時候人也很敏感，自己的意識當中這些感覺佔據了大量的心理資源，大概因為這個思維能力才會下降，同時個人認為這時候人心理上會感覺到相同的時間比平時更長，簡單來說就是自己會很急，從而使自己有想到什麼就完成的反應，這樣的話就增加了失誤率。
像之前我考科目二的時候，我覺得事先想好成功和失敗的結果，然後靠一些具體的心理操作比如放空什麼的就能減輕緊張的影響，但是放空這種操作本身就耽誤時機，像這種需要一連串操作的過程根本不能這樣。考試的那天我早上看到一個教練領學員熟悉場地，他只說明瞭透過每個專案的通道，對於錯誤通道沒有提，後來我就插了話，提了一下錯誤的情況下怎麼走。後來那個教練說:試還沒考呢你就想著失敗了能成功麼？當時我還想思維全面一些總沒錯吧，當時還很不以為然。
現在我想，對於能夠預見的過程，比如考試什麼的，事先做出一個完整的計劃是應該的，成功怎麼辦，失敗怎麼辦，這些是必要的準備，但是一旦過程開始或者臨近的時候，應當讓自己的大腦中只留下成功。因為失敗的分支只會佔用你的心理資源，會導致你的成功率下降，從而引導自己失敗。而你想著成功的時候，自然就會聯想到你是如何成功的，從而引導自己成功。這裡我覺得給自己一個成功了就有獎勵的flag更有助於成功，這個獎勵必須是對自己真正有吸引力的東西。換種方式說，也可以理解為自己催眠自己，沉浸在成功的幻想當中，當自己滿腦子想的都是成功的時候，自己也就會全功率的投入到當前的操作當中，這就相當於你的心理資源就會全部用於執行和成功有關的部分，而會自動忽略或者說‘忘記’緊張帶給你的感覺，因為人的心理資源是有限的，相當於你把這些排除在自己的意識之外了。
對於複雜的計劃或操作，不僅僅有失敗和成功兩種狀態，想要減少失敗的可能性只能透過大量練習。我發現，真正執行的時候，特別是需要一連串操作的複雜過程，在操作的時候如果你還是必須透過想具體的操作步驟這種方式才能操作的話失誤率非常高，同時這說明你根本就沒有熟練，這時候緊張是一種大腦的警告。想步驟那是訓練時需要做的，是把它背下來形成肌肉記憶，而考試的時候是需要自己去用，那麼自己的腦子裡就只能是浮現出效果，這時還想具體操作步驟的話一定會猶豫，這會導致錯過時機而出錯。也就是說這裡涉及到一個如何判斷自己的訓練是否合格的方法，就是自己是否成功建立了一個從效果到操作的一個反射，換句話說就是自己能否做到只要你想到一種效果，就能夠不需要付出注意力就能完成操作。比如說如果你會騎騎腳踏車，你只要想往前走不需要想什麼步驟就能完成踏踏板，把方向這些操作，這時候你是不可能再對騎腳踏車這件事感到緊張的。
結論就是消除緊張感的影響的三點有：
第一，必須千錘百煉，把熟練度練滿。
第二，你自己必須知道你已經滿熟練度這件事。
第三，在執行的時候，要保證自己的意識只專注於要達到的目標狀態。