【瞭解平臺期】

所謂的平臺期就是就是我們的運動成果停滯期，我們人的身體是一臺十分精密的機器 ，它具有強大的適應性，一般來說，一份訓練計劃進行兩到三個月之後，我們的身體就會針對性地做出調整，使得我們以一種消耗最低的狀態來適應運動， 所以，減肥出現平臺期很正常。

【心態調節】

減肥過程中出現平臺期是正常現象，並非是我們訓練不足夠認真與努力，所以，任何關於懈怠和放棄的想法都是要不得的，此刻，請不要過分關注於體重秤的情況，此時，你只需要適時作出調整，這一時期很快就會度過。

【改變方式】

一般減脂的人最愛的減脂運動莫過於跑步，簡單粗暴，效果顯著，但是，隨著跑步時間的逐漸加長，我們漸漸發現，效果越來越低了，因為這個時候你的身體已經適應了這一狀態，所以你是時候改增加新專案了，例如舉鐵和游泳，給身體新的刺激。

【運動消耗】

運動消耗由運動負荷決定，而決定運動負荷的是運動強度和運動量，簡單來說，此刻的你，需要適當延長你的運動時間或者是加大強度了，當然最好二者選其一，不然身體會超負荷，不利於減肥。

【休息】

如果你長期停留在平臺期，那麼有可能，你的身體累了，你或許會說，你感覺不累啊，那是大腦的訊號，未必是你身體的真實反映，所以，該休息休息，畢竟，張弛有度才有利健康。

【科學安排】

有些人在平臺期往往喜歡極端的方式，透過瘋狂的加大運動量與延長時間的方式來求迅速突破平臺期，或許短期內，體重秤上確實會成績喜人，但是，伴隨而來的反彈與身體超負荷會顯得得不償失，所以，用一個科學的態度健身，不要急於求成。

飲食方面就顯得複雜多了，一方面吃得少會降低攝入熱量，不過同時也會降低基礎代謝，甚至會損害健康。我們要學會關注飲食結構而不僅僅是攝入熱量，合理配比，增加攝入，沒錯，增加攝入，來慢慢提高基礎代謝率。

　　到了減肥平臺期最先需要改變的就是飲食，但是改變並不是讓你一味減少飲食量。如果你的每天攝入食物的熱量在1200大卡左右，你就不能再減少飲食量了，否則將無法保證基礎代謝和內體迴圈。

　　你可以改變飲食構架，更換平時搭配的蔬菜和水果種類，如果平時是澱粉類食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質、維生素B的攝入，加速體內新陳代謝助你儘快走出減肥平臺期很有幫助。

　　在減肥期間MM們都會選擇一種或兩種運動方式，輔助減肥的進度。無論你是選擇固定健身訓練，還是居家瘦身小動作，當身體適應某幾種運動方式後，體能提升消耗量也會逐漸下降，瘦身效果自然打折扣。

　　如果你是習慣跑步、騎車、力量訓練等運動，不妨改改方式，可以練習韌性高的瑜伽。改變運動方式能打破身體僵持的平衡，突破減肥平臺期大有希望。

　　有些MM的體質比較虛弱，到了減肥平臺期後長時間也得不到改變。這無疑對減肥者來說是一個巨大的心理挑戰，假如你改變了運動和飲食仍舊得不到好的瘦身效果，那麼你應該試著從營養方面著手。

　　減肥平臺期長證明你體質較虛弱，應該多補充維生素、礦物質和微量元素，同時用食療方法補氣血、健脾胃。不要覺得滋補是發胖，只有體質好轉後瓶頸期才會得到突破。

減肥出現平臺期通常是因為減肥速度太快，身體壓力大，為了保證一定的脂肪和體重，身體會自動降低代謝率，自然就瘦不下去了或者反彈。快速減肥短期湊效，如果希望不反彈的減肥，建議慢慢減，每週最多減掉體重的0.5%。