女生體脂一般比男生高，大部份女生體脂集中在小腹，大腿，屁股上，運動加強腹肌訓練，七分靠吃，只要能管往嘴，少吃糖，醣類高的食物，想要降更快只有輕斷食，效果很好，一星期找一天斷食，一定能降體脂，配合運動消耗更快了，秘密就在每日攝取卡路里低於自身所需卡路里

體脂率下降最重要指標就是肌肉含量上升，提高肌肉含量上升，必須經過大量力量練習，大量力量練習不適的話，容易引起受傷！這個得不償失的！

女生體脂下降速度多少合理？

女生體脂下降速度怎樣才算合理，通常我們都把體重每週下降1～2公斤作為一個合理的，健康的，安全的，體重下降速度。體重的下降不可能百分之百的都是脂肪，肯定會含有身體的其他成分，比如肌肉。

女生的體脂含量要遠遠高於男生。男性12～18%，女性16～25%為脂肪含量正常；男性19～24%，女性26～31%為脂肪含量偏高；男性25%以上，女性32% 以上就進入了肥胖的行列。

現在很多女生都處在“心理性肥胖”的狀態。“心理性肥胖”就是指無論是體重還是脂肪含量都處在正常範圍內，有的甚至是低於正常值，在別人眼裡，尤其是異性眼裡一點都不胖，但就是自己覺得胖，非要追求那種“骨感”。有些健身教練也不顧女生的特殊生理原因，帶領女生盲目的去追求很低的脂肪含量，而沒有對其進行正確的引導。

女生由於的特殊生理原因脂肪含量過低對身體健康是非常不利的，17%的脂肪含量雖然是在正常值的下限，但也會引起月經不調。所以女生的脂肪含量在20%左右是最健康的。

減肥也應該以健康為基礎。

你的身體脂肪百分比越低，你就越瘦。百分比越高，你越胖。追蹤身體脂肪比僅僅追蹤你的體重更好。因為一些減肥的重量不一定是脂肪，可能來自水，肌肉糖原或肌肉組織。你應該保持儘可能多的肌肉。可接受體脂百分率

必需脂肪：女性10-12%，男性2-4%

運動員：女性14-20%，男性6～13%

健身：女性21-24%，男性14-17%

可接受：女性25-30%，男性18-25%

肥胖：女性31%±26%

建議每週減肥1-2磅，每月減少百分之一的身體脂肪對大多數人來說是安全的和可以實現的。由於許多測量身體脂肪的方法容易出錯，所以建議每兩到兩個月只檢查一次你的進展。單獨減肥並不意味著脂肪流失。為了減少身體脂肪的主要，你必須創造更多的卡路里赤字，透過更多的運動和少吃卡路里。然而，試圖減肥太快會加速肌肉的流失，而不是失去脂肪。如果你接近你的目標體重，你可能需要減慢你的總體減肥率，每週只需1/2磅。這與通常推薦的每週1到2磅的損失率進行比較。當你變得瘦瘦的時候，你的身體拼命想保持脂肪，你必須保護你免遭可能的饑荒。儲存有價值的瘦肌肉塊和失去脂肪會幫助你每個月達到1%的身體脂肪損失，但是運動必須是減肥方程式的一部分來實現這一點。心血管運動對你的健康和你消耗多少卡路里起作用，所以每週至少在中等強度下至少150分鐘。力量訓練，是保持和建立肌肉的關鍵。每週至少進行兩次全身練習。大多數成年人每天從脂肪中攝取20%到35%的熱量。如果你每天吃2000卡路里的話，一天大約有44到77克脂肪。為了減肥，你需要消耗的熱量比你吃的多。你可以透過多鍛鍊和少吃來做到這點。總之，你可以安全、成功地計劃每月減掉約1%的身體脂肪。