大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。在瑜伽練習中，常常能聽到“開啟胸腔”這句話。胸腔的開啟可以讓呼吸更順暢，鎖骨更明顯，背部更挺拔，同時開啟胸腔還有助於保持樂觀開朗的心情。那麼在瑜伽的練習中，如何高效完全的開啟胸腔呢？跟大家分享三個開啟胸腔的瑜伽體式。

一、貓伸展式。見下圖。

這是我自已最喜歡的開啟胸腔的體式之一。跪立墊子上，腳背壓地，大腿垂直地面。伸直手臂，帶動上身向前向下。直到胸腔完全帖地。保持。初學者可能一開始到不了胸腔帖地，做到自已的極限就好。要點就是始終保持大腿重直地面。貓伸展式不但開肩開胸腔效果很好，同時也是鍛鍊腰椎，柔軟脊椎的體式。

二，魚式。見下圖。

俯臥地墊，雙腿伸直，腳背繃直。雙手掌心向上放於臂部下方，吸氣，手肘撐地，抬上半身向上。呼氣，胸腔上提、頭頸自然後仰。保持。要點，胸腔上提，肩膀下沉，大手臂外旋。

三，駱駝式。見下圖。

跪主地墊，腳背壓地（初學者也可以選擇腳尖踮地）大腿垂直地面，雙手扶腰。吸氣延伸脊柱。呼氣，雙手依次去抓雙腳腳跟。頭頸自然。要點，雙大腿垂直地面。尾骨內卷，推髖向前。胸腔上提。肩膀後展下成。在這順帶提一下駱駝式回來以後做叩首式放鬆一下。

這三個體式能夠很好的開啟胸腔。不過堅持是王道，一定要堅持哦。

感恩瑜伽，

感恩遇見你們。

練習瑜伽過程中，如何開啟胸腔？

利用瑜伽磚放於身體前側，手肘放於瑜伽磚上，大腿與地面垂直，腰腹要收一點不然腰椎壓力就有，胸腔向下，保持5-10個呼吸。

仰臥在地板上用瑜伽磚抵在胸腔後側，雙手互抱手肘放於腦後，可以調整瑜伽磚的高度。

利用瑜伽輪輔助，注意腹部的回收保護腰椎。

磚塊支撐的魚式 用瑜伽磚輔助脖頸的放鬆，雙手放於身體兩側自然放鬆。

眼鏡蛇式開胸，雙手壓地，腹部收束，上身能抬多高就多高，配合呼吸，吸氣時延展胸腔，呼氣繼續回收腹部。

貓式，靈活脊柱開啟胸腔的非常有效的方法，雙手和雙腿控制住身體的位置，每次活動的時候從尾骨開始捲動，讓脊柱一節一節流動。

在瑜伽的練習中，慢慢的讓脊柱靈活起來會讓胸腔逐漸的開啟，我是大師兄，

可以藉助一些瑜伽體式幫你開啟胸腔，若是暫時做不到可以藉助輔助工具完成；記住再開啟胸前的同時要結合呼吸法。

仰臥束角式

將瑜伽磚，一塊橫向豎起平行肩膀方向，墊於頭部下方，另一塊橫向豎起垂直肩膀方向墊於上背部肩胛骨中間；

雙腳掌心相對，膝蓋開啟兩側向下，腳後跟貼近陰部；

雙臂平行於肩部自然向下開啟，掌心向上；

充分呼吸，每次吸氣胸骨上提，每次呼氣髖部下沉。

低位背部伸展

雙腿併攏或微微分開一個拳寬的距離，小腿脛骨和腳背貼向墊面；

直立起上身，雙手身後握拳，吸氣時開啟胸腔，雙手用力向後向上拉伸，微抬下顎，眼睛看向斜上方；

建議以上的體式在IKU瑜伽墊上練習，找到一款合適自己的墊子，練習速度蹭蹭的漲！