跟腱究竟能否拉長?　　答案必須是否定的，因為比目魚肌與腓腸肌，特別是比目魚肌自身的位置是不會受訓練或者外力手段把它拉長的。所以，連線足跟的跟腱自然而然也不會隨之拉長。　　日常裡所認為的科比，麥迪，艾佛森的跟腱長，其實是肌腱長，而非你的跟腱長。也就是說跟腱無法變化，但是肌腱確實是可以變化的。不過這裡一定要再重申一點，比目魚肌，腓腸肌等肌腱本身並不直接決定人體的跑動與跳躍，人體跑動與跳躍最直接決定的是跟腱，這也是為何武俠小說中廢人武功要挑斷腳筋，所謂的腳筋就是跟腱。　　而我們透過一定的訓練是可以讓肌腱發生變化的，比如提踵這種訓練。提踵動作就是抬起後腳跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵運動後要做適當的拉筋運動才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿、和騎人三種。各種提踵動作因站法不同，所鍛鍊的部位也有所差異。腳尖向內扣站法側重於鍛鍊腓腸肌的內側頭，而普通練法內外側都能練到。　　有很多人在提踵後發現自己的所謂的跟腱長度有變化，其實這只是一種假象，因為你的跟腱長度並沒有變，變得是你的小腿的腓腸肌，即腿肚子因為肌肉訓練更加緊湊，更加結實，自然而然在視覺上造成了小腿肚子的提升。但跟腱的長度並不是腿肚子到足跟骨的距離，所以這種提升自然而然也就是一種假象，是一種錯誤。　　此外，有跟腱延長術這種手術，可以延長跟腱，但是許多年輕人不要對此報以幻想，因為他針對的是先天有內翻足，畸形足或者跟腱攣縮的人，而且這個手術的年齡一般偏低，如果你在12歲以上那麼做這個手術很複雜，也很困難。所以不要再抱有跟腱是可以變化，或者說是先天決定的。

可以用壓腿、拉筋等鍛鍊拉長韌帶和跟腱。

1、鍛鍊韌帶，這就像煉人的筋一樣，開始感覺有點酸有點疼，後來就會無形的提高你的反映速度和爆發力，接著就會感覺做事情都很輕鬆。

2、做壓腿動作時，鍛鍊者把力量作用在腳至大腿這一段，鍛鍊腳跟和關節，開始幅度不要太大，循序漸進。

3、鍛鍊者想要更好發揮爆發力，還得要腳跟不著地快跑（運動前一定要先熱身）。

4、鍛鍊者每天晚上在家用腳尖走幾圈。每次運動完就給小腿揉揉，一定要放輕鬆，直到一點都不酸不硬，很柔軟為止。