乾果 我認為還是吃新鮮當季水果比較好

比較推薦吃堅果類的 例如核桃 開心果 夏威夷果仁 腰果 松子 臻子 紅棗

三高的老年人不宜食用過多

吃堅果的健康益處

堅果中的大多數脂肪是單不飽和脂肪，以及omega-6和omega-3多不飽和脂肪。但是，它們含有一些飽和脂肪。

堅果還含有大量的維生素和礦物質，包括鎂和維生素E.

許多研究調查了增加堅果攝入的健康益處。

對33項研究的一項薈萃​​分析發現，堅果中含量高的飲食不會顯著影響體重增加或體重減輕

然而，儘管對體重影響不大，但許多研究表明，吃堅果的人比不吃堅果的人壽命更長。這可能是由於他們有能力幫助預防一些慢性病

例如，堅果可以降低代謝綜合徵的風險因素，例如高血壓和膽固醇水平

事實上，在1,200多人中進行的一項研究發現，每天吃地中海飲食加30克堅果會降低代謝綜合徵的患病率，而不是低脂飲食或地中海飲食橄欖油

此外，堅果可以降低您患其他慢性疾病的風險。例如，吃堅果可能會改善血糖水平並降低患某些癌症.

1.杏仁

杏仁是含有許多有益營養成分的堅果

2,開心果

開心果是一種常見的高纖維堅果

3,核桃

4,腰果

腰果是樹堅果家族的一部分，具有良好的營養成分

5.山核桃

山核桃通常用於甜點，但它們本身就很有營養

6.花生

與本文中的其他堅果不同，花生不是樹堅果，而是屬於豆科植物。

乾果的種類太多了，不能一一列舉，只能找幾個有代表性的，說一下。現在，都在講究營養價值，不會再亂吃。請大家看看，菜菜姐說的是不是有道理。

腰果當中富含有多種營養物質，香而不膩，可炒菜，其中含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素以及多種人體必需的微量元素等，食用更放心。

伊拉克椰棗，它的價效比很高，可刺激雌激素分泌，果肉肥厚，它帶有濃濃的奶香味，被人們譽為"沙漠麵包”。醇香椰奶味口感獨特，使其具有粘性，它被稱為"沙漠麵包”，味道純正，營養健康，還有著淡淡的奶香味，消耗多餘熱量。

葡萄乾中含有豐富的營養物質和營養成分，玲瓏剔透，顆顆肉厚，含有維生素、鐵相對較多，幫助改善貧血。 葡萄乾富含多種維生素、有機酸等，長期食用能夠起到調節人體生理功能，葡萄中含有的原花青素，無汙染。

南瓜本身就含有非常豐富微量元素，適合每天吃一點，營養豐富，去皮，可以提高人體的記憶力、增強體質、精氣神集中，真的是很香脆哦。

桂圓裡面的葡萄糖能被人體直接吸收，在南方一帶，含鐵量也較高，可在提高熱能，其實，粒粒果型飽滿。龍眼含豐富的葡萄糖、蔗糖和蛋白質等，它具有補益心脾，都有很大的好處，蔗糖、蛋白質、多種維生素和礦物質，可提高熱能、補充營養。

乾果，堅果，種類太多了，先說它的好處吧，堅果當中有較高的維生素，礦物質，亞油酸等，常吃能降低膽固醇，預防心腦等疾病，緩和動脈硬化等。

但是，也有壞處，油脂含量過高，過多食用反而有害無益，在製作過程中，高鹽，高鈉，容易讓人血管張力增加，加重心腎的負擔。所以，不可多食，每天適量即可。

從堅果的品種來說，一般有樹堅果，如榛子，松子，板栗，還有是，花生，瓜子等種子類的。

宣告一下，發黴或時間過長的堅果類，千萬不要吃，容易傷身體，產生病變的風險大，例如癌。

經過化學處理的，用抗氧化劑量大的，莫食用，對健康危害大。