桑拿分幹蒸與溼蒸兩種。它主要是透過蒸汽與面板的接觸，擴張毛孔，排

出毒素、毛孔分泌物，從而促進血液迴圈和新陳代謝，達到健身美容的目的，

是一種“被動運動”。單純的幹蒸和溼蒸稱“淨桑”。有人認為桑拿可以減

肥，但中山醫科大學健身中心的一位負責人認為，僅僅靠蒸，排出不了多少油

脂，作用不大。但如能配合跳健身操、做器械等，則會有較滿意的效果。另

外，桑拿前後還可以做按摩，這就視乎個人的喜好了。

桑拿室會分為男賓部和女賓部，各自擁有幹蒸室、溼蒸室。一些高檔會所

還會配備浸水池、按摩室、休息室等。以前蒸桑拿許多人會加蓋毛巾，現在則

認為全裸蒸更徹底，效果更好。

蒸桑拿，消費豐儉由人。有些蒸桑拿的地方會在蒸汽中加入各種香氛、藥

材等以迎合不同人士的需要，不過收費會有所增加。一般的健身場所，十多二

十塊錢就可以健身、桑拿。星級賓館因裝置優良，提供的服務更多元化，則要

一百多元。

幹蒸

據說以幹蒸是桑拿的正宗。幹蒸是利用類似打火鍋的電爐的裝置把電能直

接轉化為熱能，熱氣中不含水分，所以叫幹蒸。電爐上通常會放一些礦石，被

加熱後會釋放出多種對人體有益的元素。幹蒸的溫度較溼蒸高，可達到

100℃左右。幹蒸因不含水分，尤適合有風溼病的患者，同時沒有蒸汽的味

道，蒸起來鼻子會較舒服。不過蒸完面板會較乾燥。

溼蒸

是把水燒開使之產生蒸汽，再透過管道噴出，產生的蒸汽有充沛的水分。

溫度一般控制在50℃左右。女士們大多會選擇溼蒸，因為蒸完後，面板都會

較之前紅潤、水靈。

蒸的三步曲

無論幹蒸溼蒸，一次最好不超過20分鐘。蒸完一次後，可泡或衝冷水，

稱“過冷河”，使排出的分泌物流走。再進去蒸十多分鐘。如是者三次，就是

經常去桑拿人士所講的三蒸三淋水。據花園酒店康樂部副經理劉慶儀介紹，顧

客可只幹蒸或只溼蒸，也可交替進行，但總共加起來的時間以30—40分鐘

為宜。“過冷河”時要掌握水溫和時間。如花園酒店內冷水池水溫13—

14℃，手摸上去已有冰涼的感覺，由於同桑拿的溫差大，一般人浸1分鐘就

要起水；熱水池40—42℃，溫差小，可浸20分鐘左右。各人應根據自己

的體質、身體狀況，選擇合適的蒸法。蒸完後以感覺輕鬆、舒暢為佳。

蒸出美人兒

桑拿蒸汽至少可達50℃，且覆蓋全身，若不順便塗塗面膜，做做美容，

豈不浪費！桑拿部的人士建議在桑拿之前飲上兩杯涼開水以補充帶走的水分和

排出更多的毒素，然後清潔面板，再塗上合適的面膜。桑拿後由於毛孔排出不

潔物，吸收了營養物質和水分，會呈現運動過後的自然紅潤。此外，有的人還

喜歡在頭髮上塗橄欖油、蜂蜜，當做油功課；肚皮上塗辣椒油、海鹽、陳

醋，據說可減“肚腩”。有的人甚至全身塗滿牛奶，希望以此達到肌膚美白。

蒸的禁忌

1．有心臟病、高血壓、傳染性面板病、癲癇的人不宜。

2．年老體弱，10歲以下兒童，酒後以及正在服用藥物者，應先諮詢醫

生。

3．蒸的時間最好不超過40分鐘，否則容易出現缺氧現象。

4．如感到頭暈、嗜睡、身體不適，應立即離開。