據營養學家測算一個成年人一般一天需要熱量2000到12000卡左右。這個標準和人的年齡、體重、工作、性別有關。一般情況大約需要4000卡左右，超過這個標準，就會發胖，對健康不利。因此要節控零食的攝入量。

一旦放縱攝入4000卡零食，要大幅度減少三頓飯食量，如果僅僅一次，補不補救也無大礙。抑或禁食一天，也未嘗不可。以後一定要控制零食的攝入量，才是最好的的補救辦法。

首先要說明一下熱量單位卡和千卡的關係，1千卡（kcal）=1000卡路里=4.184千焦（KJ），國際通用的是千焦，我們通常用千卡比較多。4000卡也就是4kcal，熱量沒多少，也就差不多1克蛋白質/碳水化合物產生的熱量。所以我猜題主說的應該是4000kcal（千卡）的零食。

對於喜歡吃零食的人來說，吃4000kcal的零食其實真不算難事：100克蛋酥卷是2269KJ，也就是540kcal左右，一盒200克就是1080kcal；100可恰恰瓜子是2702kcal（645kcal），一包260克的就是1677kcal，再吃兩包薯片，一瓶可樂，冰激凌，鍋巴，一邊吃一邊追劇，不到一天也就吃完了。吃完之後驚呼，熱量超了呀！！！長胖怎麼辦？不想長胖？還債呀！在接下來的一週裡，嚴格控制熱量攝入，多吃營養素密度高的，熱量低的食物，也就是控制熱量，補充營養。

我們平時倡導膳食平衡，可有時候由於各種原因，工作繁忙，管不住嘴等不能做到每天膳食營養的均衡，那就保證這一段時間的平衡即可，也別太久，一週就行。不過為了自己的身體健康，儘量不要暴飲暴食，不管是正餐還是零食。

國家二級公共營養師，首都保健營養美食學會理事，中國營養學會會員

傳播營養相關科普知識，提倡健康生活方式，提倡全民自我保健。