一般跑步後膝關節疼痛表明膝關節活動過度，出現關節軟骨的損傷，需要休息，不能再繼續跑步了，否則會對關節造成損傷和過早的退變。兩條腿受力和磨損程度是不完全一樣的，臨床上常常是一條腿先發病，如果不注意，另一條腿也出現症狀，所以即使是一條腿有症狀，同樣表明活動過度，需要休息。因為跑步落地的時候，腳踝、膝關節都承受著一定的重力，過量的運動會導致膝蓋、腳踝受傷的。休息一段時間不要運動了，要是還是疼，就去醫院看看，做個膝關節檢查確診一下，是不是受傷了。治療可以採用中醫外敷，多能取效。

如果在膝關節關節線前內側的下方(如下圖)，很可能是脛骨平臺骨挫傷，也更加嚴重的，可以關節線上面的股骨內側髁也發生挫傷，除了酸脹痛之外，還有點腫脹，壓痛也比較明顯。拍片往往沒有任何表現，但如果做磁共振，可以看見脛骨平臺內側骨質有水腫表現。

這種情況一般需要休息幾個月，儘量減少活動量，減少站立，平時多自己用手按摩，熱敷也很有作用，隨著炎症消退，脹痛感逐漸消失。損傷的骨質得到重新建立。症狀消失不是就完全好了，只是炎症消退而已。三四個月後才能逐步恢復運動，運動量必須嚴格控制，從少量，輕量開始，每個月增加一點，但如果再次出現同樣的位置的酸脹感，必須立即減少活動。

如果疼痛在膝關節內側中間的關節線，一般沿著關節線從前面，經過內側向後側，用手指頭按壓，可以按到比較疼痛的地方，有些活動膝關節可以感覺彈響，走路也可能有，有的走路的時候會突然感覺膝關節卡住了，我們稱之為“關節絞鎖”，這種情況大多數是半月板損傷，對於四十歲以下的男女性來說比較常見。

出現半月板損傷，拍片也看不見，需要磁共振輔助才能確診，如果輕度的可以保守治療，制動，按摩，熱敷，理療等等，並且要避免下蹲，爬樓梯，爬山，避免劇烈跑跳。確實需要，可以多墊腳尖，減少膝關節內側的壓力。經過兩三個月的保護，癒合還是有很大可能的。如果出現撕裂的比較嚴重的情況，需要關節鏡手術，做探查和半月板的修復。

當然，還有很多其他膝關節周圍的疾病可以引起這種疼痛，這裡就不一一贅述了。最好去醫院檢查一下，至少可以排除一些特殊的少見的骨病，例如有些病理性的病變，運動會加重或者誘發症狀，這種時候，磁共振就特別重要了。

現在大家都有了鍛鍊身體的意識，可在如何鍛鍊上依然存在很大的問題。很多人並不知道如何鍛鍊是有效鍛鍊，是健康的鍛鍊方式。

以跑步為例，很多人一說鍛鍊首先想到的就是跑步，並認為量越大越好。其實這是非常錯誤的，人每天最健康的步數是8000-10000步，這包括走路和跑步。走動過多，會導致膝蓋負荷過重，磨損嚴重，就像你現在存在的情況，再發展下去會出現月牙板磨損嚴重，膝蓋積液，嚴重者會無法正常行走，靠輪椅生活。

所以知道如何鍛鍊非常重要，否則可能會適得其反，既沒達到效果。反而傷了身體。

跑步結束之後肌肉痠痛是比較正常的現象，但膝蓋疼絕對不是一個好兆頭。膝蓋疼是膝骨關節炎的一個典型表現，膝蓋磨損較大是膝骨關節炎的主要致病因。另外，受寒、長期在潮溼環境下工作等都容易導致膝骨關節炎。

平時可以透過馬步靜蹲、仰臥舉腿等方式來鍛鍊腿部肌肉以減輕膝關節負重，為膝關節提供更好的保護和支撐，另外，運動時選一雙合適的運動鞋，登山時用登山棍等可以大大減輕膝蓋負重。

運動時要注意把握運動量並掌握正確的運動姿勢，避免膝蓋因運動不當受損傷。如果膝蓋骨持續疼痛，建議就醫診治。