在做俯臥撐或時，你消耗了多少卡路里，這取決於你的體型、性別、年齡和其他遺傳因素。

對於體重155磅（1磅=0.9斤）的人來說，需要做18分鐘的俯臥撐來燃燒100卡路里。

對於體重185磅（1磅=0.9斤）的人需要做15分鐘的俯臥撐能燃燒100卡路里。

如果你增加俯臥撐的強度，一個155磅的人如果做高強度的運動，大約10分鐘就能燃燒100卡路里。

體重185磅的人做高強度俯臥撐可以在9分鐘內燃燒100卡路里。

例如，如果一個人平均每分鐘做20個俯臥撐，做100個俯臥撐需要5分鐘，對於大多數人來說，這5分鐘的俯臥撐鍛鍊時間可能會產生不到50卡路里的熱量。

因為除了燃燒卡路里之外，俯臥撐有助於建立和保持肌肉質量，增加肌肉就可以提高你新陳代謝，你的肌肉越多，消耗的脂肪就越多，越有助於你的減肥和減脂，因為更多的肌肉會產生更多的熱量，即使在休息的狀態也在消耗卡路里。

俯臥撐是增強力量、鍛鍊肌肉和增強耐力的好方法,俯臥撐的主要目標是胸部和上半身的肌肉，保持雙手在一個較窄的基礎位置，而不是一個較寬的基礎位置，可以更好地誘導更大的肌肉活動重複，如果做更多的俯臥撐有助於更快地達到健身目標。

俯臥撐沒有固定的規則，俯臥撐的數量完全取決於你的體力和力量，一般健康的男效能夠完成40個俯臥撐，而健康水平較高的人應該能夠完成50以上個或更多的俯臥撐。

俯臥撐不需要任何花哨的裝置，可以在任何地方做，健康專家推薦每天做俯臥撐。

做俯臥撐的正確方法需要保持脊柱的中立，將肘部彎曲到儘可能接近90度的位置，然後將身體向上推。

俯臥撐不僅可以增強你的肌肉力量，擁有更多的肌肉意味著你在休息時會燃燒更多的卡路里，因此俯臥撐仍然可以作為減肥的重要組成部分。

為了鍛鍊肌肉，每次做4組，每組15次，這相當於每天做60個俯臥撐來增加肌肉。

不要做超出你能力範圍的俯臥撐，它會增加你受傷和疼痛的機會!相反，慢慢增加練習的次數，這樣你就能以健康的方式鍛鍊肌肉了。

真正能做100個標準俯臥撐的人是不會問這種問題的，因為運動中所消耗的熱量是不可控的。年齡、細胞、基因、肌肉、脂肪、運動年齡等都是影響熱量消耗的因素。

如果想要減肥，你只能透過TDEE（維持目前體重的熱量）和飲食熱量來入手。

TDEE很好計算，市面上有很多公式，也有專業的線下測量工具。飲食熱量更好計算，每一種食物都有營養標籤，有蛋白質、卡路里、碳水化合物、脂肪的比例。如果你懶，手機APP也可以滿足你的需求。

確定好TDEE是多少，假如是2500卡。那麼為了減肥，你就需要創造出熱量缺口。

在2500卡的基礎上，減去500卡。也就是說，你每天只能吃2000卡。當然，多一點也沒關係，只要不超過2500卡就可以。

確認好一天只能吃2000卡後，再去計算食物的卡路里。

這就是你能控制的熱量攝入，而不是去計算熱量支出。