關於正壓腿

在壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是讓初學者感到最吃力的。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於求成，用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至會出現腿部韌帶拉傷。

第一步：充分熱身，身體有汗出來時差不多可以了。

第二步：做地板上面雙腿併攏往前伸直，腳尖勾起，上身向前抱腳掌，上身務必挺直往下壓，膝蓋不能彎曲。開始會比較疼抱不住自己腳掌，你找一個牆面把腳掌頂住再讓你朋友或者家人幫忙把你上身往下壓。每次壓的次數不用很多，壓到你疼的極限壓住持續10秒左右就可以。

第三步：坐地板上，上身坐直，盤腿姿勢但是要腳掌相對合攏，腳跟儘量靠近襠部，雙手分別壓自己兩邊翹起的膝關節部位，往下壓。自己壓不下去可以找人幫忙。

第四步：雙腿儘量往兩邊開啟，上身挺直雙手向前伸直往前壓，膝蓋不能彎曲拱起，自己壓不下去找人和你相對而坐雙腿神開撐住你的雙腿，抓住你的雙手身體往後仰幫你拉。

備註：壓韌帶不能怕疼，每次一定要壓到你疼的極限，

這個極限怎麼判斷呢？就是壓到你雙腿不自覺的開始發抖就差不多了，剛開始的幾天不必壓的太猛要循序漸進，2～3周後你的韌帶逐步適應了就可以增加其他壓韌帶的方法。

每一種方法壓的韌帶都是不同的。

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