是的，人體離不開腸道微生物。怎樣保護確實是大事情，因每人情況不一樣，人們不加重視就會出大問題，如腸胃炎，直腸癌等，我認為平時注意保養，少吃油大，多食蔬菜，牛奶類吃乳酸奶，不吃油炸，燒烤，腐臭變味食物，多運動，吃粗糧等，保持良的心態。自然就保養好腸道了。

你可能不知道，在我們的腸道里生活著數以萬億計的活性微生物，重達1.5公斤，它們共同分享我們所吃的食物，並在我們的身體內找個地方住下來。作為回報，這些微生物會幫助我們消化、合成維生素，在腸壁佔據位置不給病原菌留有餘地，不讓它們有空子可鑽，防止感染，也能對抗有害微生物，甚至提高我們的免疫力。

當然，腸道微生物也有好壞之分，好的是有益菌，壞的是有害菌。因此，腸道微生物的影響也可能有好有壞。當我們的腸道中好細菌佔優勢時，我們就將享有健康的身體；然而，如果我們的腸道中壞細菌佔優勢，結果通常就是健康欠佳和免疫力低下。因此，很明顯，我們需要擁有一個健康平衡的腸道菌群，擁有更多的好細菌。

但是，在當今社會，飲食和生活方式對我們的腸道有益菌的生長非常不利。如何在危險條件下最大限度地保護自己，維護腸道微生物的健康平衡。這說起來容易，做起來很難。

為了達到這個目標，我們需要將一些好的實踐作為生活方式的一部分，比如：1、儘可能避免濫用抗生素；2、多吃綠葉蔬菜、水果、全穀類和豆類等富含膳食纖維的食物；3、多吃酸奶、發酵蔬菜等富含益生菌的食品；4、避免精製碳水化合物、精煉油、反式脂肪和糖。

人類的生理時鐘影響著作息，更和健康息息相關，許多輪班工作的人比起一般人更容易罹患各種疾病。過去都認定是和內分泌系統相關，其實最新研究也發現，腸道微生物日夜週期也會產生變化，一旦週期被打亂，會提高宿主肥胖的風險。

腸道微生物組也隨著晝夜變化

現代人常因為工作關係，破壞原有的生活作息，尤其是在長期輪班工作，或是經常要到國外有跨越時區問題，身體出現各種問題其實也和腸胃道微生物相關。這項刊登在《細胞》的研究指出，腸胃道微生物也有隨著時間有周期變化，且受到宿主生理時鐘影響。當人體生理時鐘被破壞後，可能引起多種相關疾病，包括肥胖症、糖尿病、癌症、心血管疾病。

研究人員利用實驗鼠進行分析，老鼠也有日夜的作息，他們在每六個小時的時候採集一次糞便，發現在不同時段排出的糞便，各菌種的菌數及活性，會隨時段變動，顯示腸道內菌落也以類似人類生理時鐘的方式運作。

小鼠腸道微生物中大約15%有日夜週期的變化，大部分是屬於梭菌目（Clostridiales）、乳桿菌目（Lactobacillales）以及擬桿菌目（Bacteroidales）佔腸道微生物數目中約 60%。一旦改變實驗鼠的睡眠週期，餵食時間隨之改變，菌種的週期性變化也會消失。

生理時鐘打亂讓壞菌增加

另外研究也分析搭乘飛機過越時區的旅客，當旅客正常睡眠時間被時差打亂後，生理時鐘被影響下，體內菌落的比例也會改變，容易引發肥胖及代謝症候群的「壞菌」大幅增加。

此外，微生物群對其人類代謝影響也極大，團隊將剛採集有時差的人糞便後，移植到無菌鼠體內，結果發現老鼠的體重和血液、葡萄濃度都上升，出現代謝異常結果，直到經過一段時間，代謝系統才又恢復正常，顯示腸道微生物的生理時鐘也會影響著宿主的代謝功能。

研究人員一致認為，這樣的發現在未來，可透過抗生素或抗細菌藥物調整腸道內菌落，以預防肥胖及其他與新陳代謝相關的疾病，對於許多輪班、值班的工作者，也許正是一大福音。