踢毽子娛樂性強，屬於全身配合性的運動，對心臟功能、呼吸系統均有益，但它對膝蓋的損傷卻比較大。對四十五歲以上的中老年人而言，不是一項非常好的運動。

踢毽子時，一條腿站立，另一條腿踢毽子，膝蓋會左右旋轉。兩條腿的膝關節均有機會受傷。臨床最常見的損傷出現在站立的那條腿。

因為，人雙腿站立，兩個膝關節承受上半身所有的重量，踢毽子時，一條腿離地，負重腿的膝關節獨自承擔了這些重力。加上踢毽子時，站立負重的腿也會相應移動旋轉，使得全身作用力增加，因此，站立的腿易受傷。

而踢毽子的腿，同樣有可能受傷。人的膝關節習慣做前後屈伸動作，並不擅長踢毽子時的左右兩側旋轉，當踢毽子的動作幅度大、強度大時，容易損傷膝蓋的外側副韌帶。

踢毽子除易造成膝關節急性損傷外，長期踢毽子還是膝關節退行性病變的誘因之一。

人的膝關節功能在40 歲之後就已經在走下坡路了。若不注意運動方式，長期讓膝關節承受過重的壓力，則會使膝關節退行性病變出現的年齡提前。

踢毽子時，一條腿在運動狀況下承受大重量，又做讓膝蓋並不擅長的左右旋轉動作，容易損傷膝蓋的減震裝置——半月板，使兩個關節面接觸、磨損機會增加，同時會損傷固定膝蓋的那些韌帶。這便是骨性關節炎的發病機制之一。

踢毽子造成的膝關節損傷，當時可能感覺不到，在運動後的第二或第三天才會出現不適，如膝關節腫脹、疼痛、屈伸障礙，無法下蹲，蹲下去後起不來，上下樓梯動作無法連貫，得一步步往上挪，或用手扶牆壁等。

此時就要處理，可有些患者以為這是運動後的正常反應，強忍疼痛，繼續運動，加重了損傷。

踢毽子容易對膝關節造成磨損，因此中老年人踢毽子要注意控制時間，運動強度以自我感到舒適為宜，一旦感到關節痛，就必須停止鍛鍊。

廣東省第二中醫院骨傷科主任中醫師趙傳喜表示，踢毽子是一項需要腦、眼、腳相互協調的有氧運動，抬腿、跳躍、屈體、轉身，這些動作都能使腳、腿、腰、頸、眼等身體各部分得到鍛鍊。踢毽子還可以提高關節的柔韌性和身體的靈活性，協調性提高了，平常就不容易跌倒。

踢毽子看似簡單，但要求技術動作準確，要使毽子不落地，還要踢給其他人，讓大腦得到充分鍛鍊。作為一項群體活動，踢毽子還能促進中老年人的情感交流，愉悅身心。

由於踢毽子屬劇烈對抗運動，趙傳喜提醒，如果是踢毽子的新手，千萬不要急著學高難度的花式。“當掌握不了踢毽子技巧的時候，踢起來動作僵硬，容易扭傷或跌倒。”趙傳喜說，人的腳遠沒有手那麼靈巧，當毽子飛來時，雙腳除了移動調整外，還要以一條腿擊毽，另一條腿支撐住身體保持平衡，動作容易變形。

同時，踢毽子時只用一隻腳踢，另一條腿作為支撐，這會把身體重量都壓在支撐腿的膝關節上。起踢一瞬間，向下的爆發力和扭腰帶動的旋轉力會給支撐腿的膝關節造成磨損，尤其是肥胖的人更容易弄傷關節。因此他提醒，中老年人踢毽子要注意控制時間，運動強度以自我感到舒適為宜，一旦感到關節痛，就必須停止鍛鍊。

另外，踢毽子時要選擇平坦開闊的場地，冠心病、慢阻肺和類風溼病患者儘量避免踢毽子，可改為太極拳、慢走等其他鍛鍊方式。