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1 # FarFit發奮健體
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2 # 瑜伽微社群
女性的生理結構註定了腰腹部和臀腿部位容易堆積脂肪，並不能只靠全身的減脂運動，而需要配合針對性的訓練。除了核心和腰腹的加強外，糾正體態也很重要，圓肩駝背和脊柱彎曲都可能是你腰腹贅肉的源泉，一定要引起重視。
1、鴿王式
首先要提醒大家，腰部的脂肪不僅與先天的身體條件有關，與平日裡的坐姿走姿也有很大關係，記得任何時候都要挺直腰背，並在走路時注意培養腹部帶動腿部的發力習慣。
體式要點：背對牆壁站立，雙腿前後分開，後腿抬起置於牆壁，小腿垂直地面，腰背挺直，脊柱向後舒展彎曲，感受胸部和腹部前側的拉伸，雙手在腦後握住腳背。
2、神猴式
腰部贅肉與長期久坐的生活習慣有很大關係，克服懶惰，走出房間，在和煦的Sunny中舒緩身心，減掉贅肉。
體式要點：背朝牆壁站立，雙腿前後分開呈180度，前腳支撐地面，後腳抬起置於牆壁，脊柱向單側扭轉，單手順勢上舉自然彎曲。
3、半月式高階
拉伸軀幹前側尤其是胸大肌，收緊背部肌肉，矯正體態，舒緩肩背疼痛，並且能強化腰部肌肉，練出小蠻腰。
體式要點：單腿豎直支撐地面，另一腿向後彎曲抬起至大腿呈180度，俯身前傾，單側手臂向下接觸地面，另一手臂在體後伸直，握住空中腳的腳背。
以上體式，專門應對頑固的腰圍，每天堅持練習，注意飲食中減少糖分和油炸食品，增強維生素和纖維素的攝入，一個月後腰圍就能看到明顯變化。
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3 # 頭調心紋之楊明炎
建議多喝水
你也可以找一個更專業的瘦身師或類似專業人士，這可能需要你花費一定的價錢
但沒有消費哪能練出健美身材
千萬不要學那些免費的奇怪的的或類似左門旁道的減肥方法。
除了喝水是免費的減肥方法
其他都是收費的
但不要被別人忽悠
祝你健康快樂
練出好身材
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4 # 叕驫
2.7尺約89cm.想減少，只有：有氧運動（至少40分鐘）+肌肉訓練+控制飲食可以減，尤其是晚上主食少吃，吃七成飽，注意睡眠，可以做到
非常高興為你解答這個問題提供一些參考。
首先，你的問題中並沒有說自己的身高，所以2尺7的腰圍實際上並不能證明你屬於肥胖型。
但是，你既然在問，那麼我就理解為你覺得自己很胖， 希望把自己的大肚腩減下去。
第一，並不能單獨針對身體的某個部位進行減脂。沒有所謂的區域性減肥法，只有透過不斷的運動，讓全身的脂肪含量得到降低，一般來說：
男性的體脂率降到18%，身材就屬於腰腹部稍微有些贅肉；
降到15%，腰腹部的贅肉已經不算很突兀；
降到12%，腰腹部緊緻，腹肌、人魚線也會顯現出來。
第二，如果不進行有氧運動， 只練腰腹部是達不到減掉腰腹部贅肉的目的的。要想減掉腰腹部的贅肉，只有透過有氧運動的方式將身體的脂肪含量降低，在現階段，如果你只做腰腹部的鍛鍊是起不了減去腰腹部贅肉的目的的。
建議每週進行2-3次的有氧運動，方式包括有慢跑、快走、跳繩、爬樓梯、橢圓機、騎單車、游泳等。
在進行大約一個月的有氧運動後，你會發現體重以及體脂率會有一個比較明顯的下降。
腰圍也會得到一定的縮小，但是長期堅持下去，才會最終讓你的身材變得比較完美。