每天運動40分鐘才會有減肥效果，這句話很片面。一，減肥並不是只有運動才有減肥效果，控制飲食也有減肥的效果，而且比運動減肥效果更好。二，只要運動就會產生熱量消耗，就有助於減肥，只是幫助的大小而已。三，如果沒有飲食的控制，每天運動40分鐘也不會有減肥效果。

能量過剩是肥胖產生的直接原因。人體攝入熱量超過消耗熱量，剩餘的熱量就會轉化為脂肪儲存起來。消耗的熱量超過攝入的熱量，脂肪就會分解，提供我們所需的能量。

健康的減肥，不能以犧牲健康為代價。因此，每日的飲食攝入熱量，不能低於自己的基礎代謝熱量，與日常熱量消耗之間的缺口越大時，減肥的速度也就越快。

每日保持500千卡的熱量缺口，可以一個月減脂兩公斤左右。對於體重基數較大的人而言，透過飲食的控制，一個月最多可以減脂3~4公斤。

而透過運動減肥，一個月達到減脂兩公斤以上，每日的運動熱量消耗，不能低於500千卡，約游泳一小時，快跑一小時。這對於大部分而言，要做到是比較困難的。從減肥的效果上而言，飲食控制的減肥效果遠遠勝於運動減肥。

不同的運動方式，無非是減肥效率高低的問題。運動所消耗的熱量跟運動強度，運動方式有關。每天運動40分鐘才能減肥，是一個很片面的說法。

快走一小時消耗熱量約240千卡，40分鐘約消耗熱量約160千卡。進行力量訓練時，一小時的熱量消耗約500千卡。訓練20分鐘就可以達到快走40分鐘所消耗的熱量。

力量訓練的減肥作用主要體現在運動後。一次好的力量訓練，基礎代謝率的提高甚至能夠保持到運動後48小時。4周高強度力量訓練後，停止訓練停止的效果還能持續一個月。

一是控制好飲食的攝入熱量，二是調整好飲食的結構，如避免高糖分，高脂肪食物的攝入。選擇低糖分，低脂肪，高蛋白，高纖維的食物。如果沒有飲食的控制。運動會導致運動之後食慾增加，而增多食物的攝入，就有可能越減越肥。

從以上我們不難看出，飲食減肥比運動減肥更容易，運動的強度決定運動的效果，以及沒有飲食的控制，運動減肥是一句空話。運動四十分鐘才能減肥有失偏頗。

時間不是最重要的。但是，往往一個運動流程下來，至少40-90分鐘。

1，走路。對於毫無運動基礎的人來說，每天走走路也是可以減肥的。中國的運動指南上指出人每天要走6000步。當我們帶著步行器走路的時候，往往會發現走完這6000步需要一個小時左右的時間。走路這個方式適合年長的人或者毫無運動基礎的人。

2，快走或者慢跑。你要想減肥效果比較顯著，建議選擇快走或者慢跑這種形式。當我們進行這兩項運動的時候，我們的運動心率處於燃脂心率期間。這個時候可以加速我們脂肪的燃燒。而當脂肪燃燒的時候，持續30到60分鐘效果是非常明顯的。如果只做十幾分鍾就休息，那減肥效果很一般般。

3，力量訓練。如果你正在處於力量訓練中，一般至少需要30分鐘才可以。如果時間太短，訓練也沒什麼成果。

以上時間只是說的運動時間，還不包含運動之前的熱身和運動後的拉伸。一般熱身至少十分鐘，拉伸至少20分鐘。

總之，並不是我必須要運動40分鐘，而是當整個運動流程做下來至少需要這些時間。每天給自己留一些運動的時間。既可以增強我們的體質，還可以有利於身材的保持。