第一，你的減脂方式。因為我的職業是健身教練，所以我個人推薦運動減肥，不要太過於依賴藥物或者廣告吹噓太誇張的減肥產品。或者是太過度的節食減肥。你臉色不好的一個原因我估計可能是過度節食，或者可以說是營養不良。如果不是就要看看你的身體健康是否有沒有問題。

第二，你的減脂速度。

減脂的速度也是要有控制的，如果你的脂肪比較多的情況，減脂太快，而且沒有搭配力量訓練可能會導致面板相對的鬆弛，當然也不是說做力量就不會出現面板鬆弛，這個還是要看你的脂肪多少。

第三，減脂的實施內容。

這一塊就是你要注意的一個部分，對於你說的這個問題我猜測你開始減脂估計很少做力量訓練。哈哈哈。猜測而已。你的胸部脂肪如果還有太多那你要繼續進行減脂，同時一定要進行力量訓練，當你的胸部脂肪越來越少之後你的胸部肌肉相對增長之後，會從視覺上稀釋一下你的胸部脂肪。臉色不好的問題，你可以自己觀察一下。是吃的不均衡還是身體健康出問題，你要找到問題然後再解決。減脂要做的是控制一定的熱量，而不是很多。掌握好相應的量，保持飲食均衡，如果不是身體的其他問題，調整一下飲食，我相信很快就會恢復的。然後你一定要做力量訓練。

可以直接看文末總結。

健身可以促進身體代謝、改善激素分泌水平，按理來講，應該會讓人的氣色越來越好才是，但有些人練著練著發現氣色越來越差，面板有時候還枯黃髮青，我從兩個方面來分別闡述分析一下這種情況。

每次訓練完畢氣色變差，和長期訓練導致氣色變差。

每次訓練完氣色變差屬於正常情況，有些人訓練完臉上會泛紅暈，這主要是因為心率加快，臉部毛細血管充血導致的。

但是也有一部分人在運動一會兒會臉色發青發白，手足發麻發涼。這極有可能屬於低血糖，肥胖人群中有一部分人也會有低血糖的情況，運動是可以改善的，但是不建議運動時間過長。

還有一部分人臉色發青是因為運動時間或強度太大，導致體內血糖水平降低，那這種其實很常見，不用太過於擔心，但也不應該死撐硬撐，防止暈厥。

長期訓練導致氣色變差，這與休息和營養補充有關，剛接觸健身的朋友因為減肥心切或是其它原因，往往恨不得天天練、睡覺也練，這是一種錯誤思想。

平時要注重睡眠質量，注重勞逸結合，一週安排兩到三天的休息，讓身體各機能水平恢復，不宜操之過急。太著急反而會使身體機能水平下降，激素水平下降會讓你的面板暗啞、發青、爆痘。

平時注意營養均衡，多吃維生素、蛋白質、微量元素豐富的食物，減肥的同學不要天天水煮白菜，不要飲食太過於單一，影響營養均衡。

①每次訓練過後氣色變差可能是因為低血糖，注意運動時間不要過長。

②每次訓練過後氣色變差屬於正常情況，但也要量力而行，不要過度訓練。

最後，不要帶妝健身。

南木瓜健身速讀，

減脂期，壓力激素的釋放對面板保護起拮据作用，有氧運動加速面板的衰老，能量不足導致精神萎靡不振，這些都是減脂期出現面板質量下降問題的原因。

應當控制好減脂減重的速度，一天維持200~300大卡的能量缺口和一個月減重1~2斤最為合適，否則會出現面板鬆弛，代謝紊亂和精神萎靡等問題。

不論你多胖，都先建議增肌，只有增大肌肉量，增加代謝量才能更好的從根源解決問題，拉大能量缺口，讓你減脂期效果更好更明顯，減得越乾淨！