補充：這是我自己在宿舍做的減脂餐，黑色的那一坨是一半黑米一半大米的黑米飯，蒸黑米飯的時候玉米和紅薯放籠屜裡可以一起蒸熟。蝦和魷魚圈以及蔬菜都是水煮的，上面的深色粉末是黑胡椒，我撒了一點點鹽。雖然不好吃，但是基礎的營養在，可以提供能量，花花綠綠也挺好看的。嘻嘻嘻
1.主食
黑米飯:黑米和大米1:1比例放電飯煲煮。黑米要提前浸泡一晚，這樣容易熟。電飯煲淘寶上買四五十的就可以用。
玉米：水煮玉米。
紅薯:水煮紅薯。紅薯比香蕉的排便效果還要好。
各種粥：根據自己喜好配豆子煮粥，少放糖。
主食儘量選擇粗糧，易消化。
2.菜類
因為在宿舍嘛，買一個30元左右的小功率煮鍋就可以煮菜了，儘量選擇水煮菜。減脂的重點就是少油少鹽。
西藍花，胡蘿蔔，荷蘭豆，蝦，雞胸（建議煎無油雞胸，條件允許的情況下）牛肉，上海青，金針菇，土豆（土豆也可以當主食吃，但澱粉含量高，少吃），魔芋（魔芋是瘦身佳品），黃瓜，西紅柿
這些菜水煮以後撒一點點鹽，或者不要鹽，直接撒黑胡椒。有的可以直接生吃。總得來說非常難吃，但是為了減肥，要什麼腳踏車？
3.早餐
可以在網上買水果麥片或者無糖麥片衝著喝，或者水果或酸奶代早餐。自己做水煮蛋也可以，蛋黃脂肪含量高，儘量少吃哦！
4.零食
去買小包裝的那種，饞了就獎勵自己吃一小包，自控能力不行的建議不要準備零食。
5.需要避免的食品
碳酸飲料，奶茶，甜品（一切甜的東西），高油的東西（火鍋，炸雞，薯條），泡麵（乾脆面，泡麵，辛拉麵等），啤酒，煙（抽菸真的會發胖哦）
6.適合學生黨的運動
最簡單的就是跳繩了！趙嘉敏曾經為了減肥每天跳繩2000個。一根繩也就十幾塊錢，非常好用。
不想出門在網上買踏步機，100-200左右，簡易跑步機，出汗神器。
快走，快走一小時以上真的可以減脂的，貴在堅持！
補更在結尾：
好多小姐姐找我要鍋的連結，為了避免利益糾紛也可以讓大家自己做選擇，我貼出來自己買的記錄，你們可以參考價格和樣子自己去挑選，因為我是兩年前買的了，現在新出了更好看的鍋，所以僅供參考。(記得買帶蒸籠款的哦，這樣下面燒水或者煮菜，上面可以蒸東西。買速凍包子也可以用這個蒸，吃單人小火鍋也是不錯的選擇，湯圓速凍餃子泡麵…不說了跑題了)
關於健身器材，我這裡貼幾個推薦的，我選的都是淘寶銷量第一的，價格款式僅供參考。
1.踏步機
簡易跑步機，出汗神器。體積小不佔位置。避免健身房的汗臭屁臭二氧化碳以及洗完澡到家感覺又髒了的尷尬。價格便宜，高配版也就200元左右。居家常用，放宿舍也沒問題。畢業帶回家沒有壓力，二手轉讓也很好賣。
2.彈力拉繩
對腿腹有很好的輔助練習作用，不佔位置而且輕便而且便宜。使用時注意安全！！！以免被彈彈彈彈個大腫包。
3.瑜伽墊
必不可少的減肥器械。避免在床上做仰臥起坐發出響聲影響室友團結，避免上下鋪的爭執，你值得擁有！仰臥起坐板我是一點也不推薦，之前腦子抽風買了一個，雖然不貴七八十塊，但是佔地方，而且侷限只能做仰臥起坐，二手轉讓也很吃力，臨回家以10元低價賤賣了。
願大家在最美麗的年齡遇到最美麗的自己，加油！
補充：這是我自己在宿舍做的減脂餐，黑色的那一坨是一半黑米一半大米的黑米飯，蒸黑米飯的時候玉米和紅薯放籠屜裡可以一起蒸熟。蝦和魷魚圈以及蔬菜都是水煮的，上面的深色粉末是黑胡椒，我撒了一點點鹽。雖然不好吃，但是基礎的營養在，可以提供能量，花花綠綠也挺好看的。嘻嘻嘻
1.主食
黑米飯:黑米和大米1:1比例放電飯煲煮。黑米要提前浸泡一晚，這樣容易熟。電飯煲淘寶上買四五十的就可以用。
玉米：水煮玉米。
紅薯:水煮紅薯。紅薯比香蕉的排便效果還要好。
各種粥：根據自己喜好配豆子煮粥，少放糖。
主食儘量選擇粗糧，易消化。
2.菜類
因為在宿舍嘛，買一個30元左右的小功率煮鍋就可以煮菜了，儘量選擇水煮菜。減脂的重點就是少油少鹽。
西藍花，胡蘿蔔，荷蘭豆，蝦，雞胸（建議煎無油雞胸，條件允許的情況下）牛肉，上海青，金針菇，土豆（土豆也可以當主食吃，但澱粉含量高，少吃），魔芋（魔芋是瘦身佳品），黃瓜，西紅柿
這些菜水煮以後撒一點點鹽，或者不要鹽，直接撒黑胡椒。有的可以直接生吃。總得來說非常難吃，但是為了減肥，要什麼腳踏車？
3.早餐
可以在網上買水果麥片或者無糖麥片衝著喝，或者水果或酸奶代早餐。自己做水煮蛋也可以，蛋黃脂肪含量高，儘量少吃哦！
4.零食
去買小包裝的那種，饞了就獎勵自己吃一小包，自控能力不行的建議不要準備零食。
5.需要避免的食品
碳酸飲料，奶茶，甜品（一切甜的東西），高油的東西（火鍋，炸雞，薯條），泡麵（乾脆面，泡麵，辛拉麵等），啤酒，煙（抽菸真的會發胖哦）
6.適合學生黨的運動
最簡單的就是跳繩了！趙嘉敏曾經為了減肥每天跳繩2000個。一根繩也就十幾塊錢，非常好用。
不想出門在網上買踏步機，100-200左右，簡易跑步機，出汗神器。
快走，快走一小時以上真的可以減脂的，貴在堅持！
補更在結尾：
好多小姐姐找我要鍋的連結，為了避免利益糾紛也可以讓大家自己做選擇，我貼出來自己買的記錄，你們可以參考價格和樣子自己去挑選，因為我是兩年前買的了，現在新出了更好看的鍋，所以僅供參考。(記得買帶蒸籠款的哦，這樣下面燒水或者煮菜，上面可以蒸東西。買速凍包子也可以用這個蒸，吃單人小火鍋也是不錯的選擇，湯圓速凍餃子泡麵…不說了跑題了)
關於健身器材，我這裡貼幾個推薦的，我選的都是淘寶銷量第一的，價格款式僅供參考。
1.踏步機
簡易跑步機，出汗神器。體積小不佔位置。避免健身房的汗臭屁臭二氧化碳以及洗完澡到家感覺又髒了的尷尬。價格便宜，高配版也就200元左右。居家常用，放宿舍也沒問題。畢業帶回家沒有壓力，二手轉讓也很好賣。
2.彈力拉繩
對腿腹有很好的輔助練習作用，不佔位置而且輕便而且便宜。使用時注意安全！！！以免被彈彈彈彈個大腫包。
3.瑜伽墊
必不可少的減肥器械。避免在床上做仰臥起坐發出響聲影響室友團結，避免上下鋪的爭執，你值得擁有！仰臥起坐板我是一點也不推薦，之前腦子抽風買了一個，雖然不貴七八十塊，但是佔地方，而且侷限只能做仰臥起坐，二手轉讓也很吃力，臨回家以10元低價賤賣了。
願大家在最美麗的年齡遇到最美麗的自己，加油！