最近疫情不斷開始傳來利好的訊息，企業也開始陸續復工，一切都在向好的方向發展。還有一批既沒有復工，也沒有在家辦公的人，也開始積極的健身，準備變成更好的自己。
但是久不運動，突然開始運動，身體有點不樂意了。
一運動就頭暈...
一運動就膝痛...
人在運動的時候血液供給四肢比平時快且多，所以會導致腦部暫時缺氧，造成頭暈，久不運動，疲勞和睡眠不足的人突然運動時常會這樣，但是為什麼一運動就膝痛？我是不是膝關節有問題？
膝關節是一個龐大的系統，疼痛可能是膝關節發出的健康求助訊號，需要引起重視。但是一運動就膝痛，並不能完全確定是哪種膝關節疾病。之前我們也簡單瞭解過，鵝足肌腱炎是膝內側痛，“跑步膝”是膝外側痛，髕骨軟化症是髕骨下痛……但是這只是冰山一角，並不足以判斷，例如半月板損傷也會造成膝關節內側某個固定位置痛，要想區分還需要參考其他症狀仔細鑑別。
我們日常生活中的哪些原因會造成膝痛呢？
1、久坐
久坐時膝關節長時間處於屈曲狀態，髕骨和股骨之間的壓力增大，與此同時下肢血液迴圈不良，代謝減慢，關節腔分泌減少，這些都會增加膝關節損傷的風險，造成膝痛。另一方面因為長期缺乏運動，膝關節周圍肌肉、韌帶長期得不到鍛鍊，其收縮力、彈力和耐力都會下降，韌帶的柔韌性也會減弱，直接影響到膝關節的穩定性和承重運動能力，同樣也會造成膝痛。
2、慢性勞損
工作中長時間負重，姿勢不正確，運動過度等都會造成膝關節的慢性勞損，比較常見的是運動員、舞蹈家、農民工。
3、運動損傷
除了運動過度造成的慢性勞損，運動不規範還會造成膝關節的急性損傷，如在運動中突然內旋伸膝或者外旋伸膝，都會加大半月板損傷的風險。
4、肥胖
肥胖比較好理解，體重增加，對膝關節的壓力也會增加，肥胖會使膝關節的耐壓性降低，導致其周圍的血管、神經、肌肉過度受壓，進而引起膝蓋痛。
膝蓋不好，在運動時需注意這幾點
1、 這些運動方式最好不要選
雖然爬樓梯、跳繩對心肺功能、下肢肌力都有很好的幫助，也有利於減肥，但是膝關節卻不喜歡。我們在爬樓梯的時候膝蓋承受著人體重量的三倍左右。同理，蹲起運動也應該注意，因為人體在蹲和跪時，膝蓋的負重約為人體體重的8倍，蹲的越深，膝蓋負重越大。
2、 運動的時候要注意規範
（1） 運動前做好熱身；
（2） 循序漸進的增加運動強度；
（3） 有下蹲動作的時候，膝蓋不要超過腳尖，常見於靠牆靜蹲、箭步蹲；
（4） 靜蹲時大腿與小腿之間的夾角不應小於90°；
（5） 無論哪種訓練都以不產生明顯膝痛為前提，一旦膝關節有明顯不適應立即停止訓練；
（6） 在運動時注意保持膝關節平衡穩定，防止摔倒和扭傷，一旦膝關節受傷一定要及時治療，正確對待。
3、 運動的時候最好要穿運動鞋
這個是我們居家運動時候格外需要注意的一點，如果不是做瑜伽和拉伸，其他跑跳性質的運動建議大家穿上運動鞋，切記不要穿拖鞋做運動。因為運動鞋的鞋底有彈性，可以緩衝壓力，避免造成膝關節和其他部位的運動損傷。
最近疫情不斷開始傳來利好的訊息，企業也開始陸續復工，一切都在向好的方向發展。還有一批既沒有復工，也沒有在家辦公的人，也開始積極的健身，準備變成更好的自己。
但是久不運動，突然開始運動，身體有點不樂意了。
一運動就頭暈...
一運動就膝痛...
人在運動的時候血液供給四肢比平時快且多，所以會導致腦部暫時缺氧，造成頭暈，久不運動，疲勞和睡眠不足的人突然運動時常會這樣，但是為什麼一運動就膝痛？我是不是膝關節有問題？
膝關節是一個龐大的系統，疼痛可能是膝關節發出的健康求助訊號，需要引起重視。但是一運動就膝痛，並不能完全確定是哪種膝關節疾病。之前我們也簡單瞭解過，鵝足肌腱炎是膝內側痛，“跑步膝”是膝外側痛，髕骨軟化症是髕骨下痛……但是這只是冰山一角，並不足以判斷，例如半月板損傷也會造成膝關節內側某個固定位置痛，要想區分還需要參考其他症狀仔細鑑別。
我們日常生活中的哪些原因會造成膝痛呢？
1、久坐
久坐時膝關節長時間處於屈曲狀態，髕骨和股骨之間的壓力增大，與此同時下肢血液迴圈不良，代謝減慢，關節腔分泌減少，這些都會增加膝關節損傷的風險，造成膝痛。另一方面因為長期缺乏運動，膝關節周圍肌肉、韌帶長期得不到鍛鍊，其收縮力、彈力和耐力都會下降，韌帶的柔韌性也會減弱，直接影響到膝關節的穩定性和承重運動能力，同樣也會造成膝痛。
2、慢性勞損
工作中長時間負重，姿勢不正確，運動過度等都會造成膝關節的慢性勞損，比較常見的是運動員、舞蹈家、農民工。
3、運動損傷
除了運動過度造成的慢性勞損，運動不規範還會造成膝關節的急性損傷，如在運動中突然內旋伸膝或者外旋伸膝，都會加大半月板損傷的風險。
4、肥胖
肥胖比較好理解，體重增加，對膝關節的壓力也會增加，肥胖會使膝關節的耐壓性降低，導致其周圍的血管、神經、肌肉過度受壓，進而引起膝蓋痛。
膝蓋不好，在運動時需注意這幾點
1、 這些運動方式最好不要選
雖然爬樓梯、跳繩對心肺功能、下肢肌力都有很好的幫助，也有利於減肥，但是膝關節卻不喜歡。我們在爬樓梯的時候膝蓋承受著人體重量的三倍左右。同理，蹲起運動也應該注意，因為人體在蹲和跪時，膝蓋的負重約為人體體重的8倍，蹲的越深，膝蓋負重越大。
2、 運動的時候要注意規範
（1） 運動前做好熱身；
（2） 循序漸進的增加運動強度；
（3） 有下蹲動作的時候，膝蓋不要超過腳尖，常見於靠牆靜蹲、箭步蹲；
（4） 靜蹲時大腿與小腿之間的夾角不應小於90°；
（5） 無論哪種訓練都以不產生明顯膝痛為前提，一旦膝關節有明顯不適應立即停止訓練；
（6） 在運動時注意保持膝關節平衡穩定，防止摔倒和扭傷，一旦膝關節受傷一定要及時治療，正確對待。
3、 運動的時候最好要穿運動鞋
這個是我們居家運動時候格外需要注意的一點，如果不是做瑜伽和拉伸，其他跑跳性質的運動建議大家穿上運動鞋，切記不要穿拖鞋做運動。因為運動鞋的鞋底有彈性，可以緩衝壓力，避免造成膝關節和其他部位的運動損傷。