夏天快到了，很多南方的女孩子都已經穿上了漂亮的裙子。然而裙子在讓女孩變美的同時，卻也會暴露一些缺點--大腿不直。

小腿肌肉外翻一般情況下是膝蓋以下到腳踝呈現O型，是俗稱的XO型。如果大腿也無法合併在一起，說明是O型腿。

所有除了先天問題導致的腿腳不直的問題都可以改善，不要灰心。後天因素造成的問題往往是由錯誤的走姿，肌肉發力不均的原因造成的，所以我們就可以對症下藥--強化大腿側肌肉，拉伸大腿外側肌肉。

介紹第1個簡單的動作--提腳後跟。

如下圖所示，雙腳略微向外張開，成外八字，提腳後跟，強化大腿內側肌肉，如果是外八字的話，則鍛鍊的是外側肌肉。

第2個動作--拉伸小腿外側肌肉

如下圖，身體平躺，舉腿與身體垂直，腳踝向小腿內側彎轉，這樣有利於拉伸小腿外側肌肉。

當內側肌肉強化了，外側肌肉不緊張了，小腿就會內收。每天堅持做這兩個動作10min，腿型會有很大的改善。

小腿肌肉外翻顯得腿不直，怎麼辦？

要解決這個問題先要明白小腿肌肉為什麼會從小腿後側跑到小腿外側去了？其實原因很簡單，因為你小腿外側用的比較多。用進廢退，天長日久很自然小腿外側的肌肉更發達，所以看上去，小腿肚的肌肉往外翻，影響腿型。

那怎麼辦呢？

辦法也很簡單：改變雙腳用力方式，讓腳掌均勻受力。

我們先來看一張圖。

腳底有三個受力點。小腿肚外翻的人，不管是站著、走路、或者是跑步，總之一切腳支撐的行為都會把身體的重力更多的放在1~2這條線上，也就是更偏向於腳外側用力。你可以看看你的鞋底磨損情況，是不是鞋子外側磨損的更厲害一點？

意識到這一點以後，日常生活中要改變這種受力情況。一開始改變的時候，可以每天抽出5~10分鐘，雙手扶腰，模擬走路的樣子。動作慢一點，每一腳落下去的時候，都想著讓那三個點均勻受力。

每天練，讓這種模式逐漸變成條件反射一樣的印在腦袋裡，把這種腳底受力的方式逐漸帶到日常生活中去變成自然。

所有日常生活不良習慣造成的問題。必須還是到生活中去改變。有點像解鈴還需繫鈴人的感覺。你在腿上揉、按，也許當時就能看到效果，但是你走路方式，受力模方不改變，很快又恢復原樣了。想治標治本，在什麼地方跌倒的，還在什麼地方爬起來。就這麼簡單。

但是呢，可以介紹兩個輔助的方式。沒事的時候可以練一練，把改善的過程變得有趣一點，變得短一點還是可以的。

1、鍛鍊腿內側肌肉力量。

我們知道身體左右要平衡，要對稱。對於單獨的一條腿來說，腿內側和腿外側的力量也需要平衡對稱。沒有肌肉力量的支援，你想改變走路模式和腳底受力模式，但是腿內側力量不夠，有心無力。在你不注意的時候，自然又會變成外側用力。所以加強腿內側肌肉力量的鍛鍊可以幫助我們改善腳底受力情況，從而改善小腿外翻的狀況。

女神式，下圖

這個動作鍛鍊大腿內側肌肉非常有效，還可以瘦大腿內側，讓大腿內側的肌肉不再那麼鬆垮，變得緊緻。沒事的時候可以練一練，增強大腿內側肌肉。

2、站立，小腿夾磚。

先看下圖，注意小腿肚的用力方向。把小腿肚的肌肉往一塊轉。

先把一塊瑜伽磚或者厚一點的書也可以，放在小腿中間。試著用上面動圖中小腿肚的用力方向去夾住轉，站立保持。

看電視的時候呀，刷手機的時候呀，吃過飯的時候呀，都可以站一站。

關注凡一，共享健康和美麗。