跑步出現噁心想吐的反應，其實是很多錯誤習慣導致的

1、開始或結束過於突然

首先要說的就是跑前和跑後習慣，跑前不熱身就開跑，跑後沒有一個冷卻的過程就直接停止，很容易引發噁心感，而且肌肉得不到伸展也容易造成運動損傷。

就像我們的肌肉和關節一樣，我們的器官也會因為身體活動的突然開始或結束而受影響，所以需要我們以較慢的速度開始和結束。

2、跑步前 “大吃大喝”

跑前吃飯這個大忌應該很多人知道，但還是有人忍不住犯錯。而在跑步期間，本來應該流入胃腸道的血液重新流向工作中的肌肉，從而減緩消化引起不適。

如果吃富含脂肪和蛋白質的食物可能比吃吐司或香蕉等消化的時間長兩倍，所以建議如果有運動，儘量在運動前2-3小時食用易消化的食物，這樣可以有效避免不適出現。

最後一點，運動前不要喝過多水，這會稀釋你的電解質水平，造成低鈉血癥，引起噁心想吐的症狀。

3、跑步的 “原罪”

特別強烈或有上下彈跳動作的運動，例如我們說的跑步，相比其他可以說更容易引起噁心。

為什麼？

跑步中以上下顛覆的動作為主，當我們跑步時，胃中還沒有消化的食物就會被推擠，這樣就易出現噁心的不適症狀。

所以還是前面的建議，儘量在運動前2-3小時食用易消化的食物，如果還是有不舒服的感覺可以嘗試換成其他運動專案（橢圓機、室內單車等），也可以喝一小口水可能有幫助。

4、大量出汗引起脫水

很多人喜歡享受跑步時出汗的感覺，出的汗越多就覺得越有跑步效果，甚至有的小夥伴希望透過穿暴汗服流更多的汗。

出汗確實有排毒效果，也會讓我們感覺心情舒暢。但是我們人體內水分是要保持在一定比例的，嚴重低於這個比例會導致身體脫水。所以要注意，出汗同時也要及時補充水分以防出現脫水和低血壓，導致血液供應減少。

建議如果在戶外鍛鍊並且是炎熱的天氣，一定要確保隨身攜帶水，每10到20分鐘補充一定水分。

5、循序漸進，切忌超出能力水平

導致跑步噁心的一個常見原因：超出能力的運動量。不管你是跑步小白還是跑步達人，身體還沒有做好應對提高運動量的準備，你就強加上去只會引起身體不適，噁心是其中之一，甚至還會出現肌肉或關節等的運動損傷。

很多人想挑戰自己，這是好事，但也要循序漸進，找對方法。可以諮詢一些運動專業人士，瞭解在自己的運動能力基礎上如何提高運動量。

6、冬天跑步切忌張大嘴巴吸氣

現在正值冬季，雖然很多人選擇在健身房跑步，但仍舊有一部分人更喜歡戶外跑步的感覺。

在戶外跑步時如果張著嘴巴吸氣，容易吸入冷空氣刺激到胃腸道，出現噁心想吐的症狀。而跑步的正確呼吸方法是鼻吸鼻呼（低強度慢跑），當空氣不好或寒冷時可以採取鼻吸口呼的方式。

最後的建議

不管是什麼運動，運動後我們的感覺都會很棒。對於長期運動的小夥伴，希望繼續堅持下去，因為如果長期運動後突然停止的話，會影響到我們的睡眠、心情，甚至注意力。

一般情況噁心的症狀可能是多種因素導致的，所以建議大家記住這些因素並予以規避，這樣我們才能有更好的跑步感受。

一次性大劑量的運動造成心肺供血供氧不足，休息過後就好了， 頭暈噁心想吐是因為運動時血液優先供給四肢，大腦和胃部缺血太嚴重，然後胃部收縮，這就是噁心想吐的原因