深蹲是一種鍛鍊身體的方式。如果堅持做，會有減肥的作用。

深蹲是一個複合的全身性的動作。它不僅可以鍛鍊我們的腿部肌肉，也可以鍛鍊我們的肺活量和強健心臟。

女性如果經常做深蹲，可能會收穫這三個好處：、

一、減肥

很多女性練習深蹲，其實目的就是為了減肥。深蹲不僅可以鍛鍊大腿、臀部、大腿後肌，同時也可以強身健體，增強骨骼、韌帶、肌腱的作用。如果每天都能堅持做20個深蹲，經過一段時間，不僅可以看到腿部的線條更加緊緻和優美了，也可以達到減肥的目的。

二、瘦小腹

腹部是最容易長贅肉的地方，幾乎所有的人胖的時候都是先胖肚子。如果女性經常做深蹲，也可以鍛鍊到腹部的肌肉，使小腹更加緊緻，慢慢變得平坦。

三、翹臀

女人如果經常坐著，運動量不多，隨著年齡的增長，臀部就會下垂，呈現老態。女性如果經常做深蹲，臀部的肌肉和腰部都能夠得到鍛鍊。不僅能夠使臀部的肌肉緊緻上翹，女性的背部線條也會更好看。

女性練深蹲有以下這些好處：

1、蹲一蹲，瘦腰翹臀，能夠對人體下半身的臀部塑形、腹部減脂，特別是加強腰背肌功能起到很好的效果。深蹲也會使你的整體身材會更有型，曲線更加優美好看。

2、深蹲可以提高腿部力量，而且效果極其明顯，是練腿的最佳動作。

3、強健心肺功能：當我們在做深蹲這一個動作時，難免會感到氣喘吁吁，個別還會出現頭暈的現象，這都是心肺得到強化的訊號，所以不必擔心。隨著鍛鍊的持續進行，我們的心肺功能也會隨之強大。

4、延緩衰老：人老腿先老，當一個人開始衰老時，腿部肌肉會明顯大不如前，嚴重者甚至會難以蹲下，但堅持深蹲的人就不會出現這個情況，這兩者在生活質量上可差遠了。

5、增強全身力量：人們叫深蹲“力量訓練之王”，很簡單，深蹲時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。另外，在深蹲時，會促使生長激素的分泌，從而有助於全身肌肉的增長。

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深蹲注意事項：

1、深蹲並不是越多越好，如果你是想透過深蹲來達到腿部肌肉塑型，每天早晚做幾十個就好，不要一次性做個幾百個，如果走路對膝蓋的壓力是一，那麼跑步對膝蓋的壓力就是三，而深蹲對膝蓋的壓力就是十，深蹲傷膝蓋，如果一次性做太多，可能導致膝蓋運動性磨損。

2、深蹲並不是蹲的越低效果越好，很多健身的新手認為深蹲蹲的越低，起到的效果越好，其實並不是，深蹲最理想的狀態是坐，差不多臀部低於膝關節位置就好，不用非得碰到腳踝處，一味的蹲低，只會加重膝蓋的壓力。

3、下蹲的動作如果不正確你做一百個深蹲的效果可能還不如別人做十個的效果好，需及時調整自己的深蹲姿勢。

4、很多朋友深蹲時總是很心急，覺得越快越好，其實並不是，深蹲起身的過程要慢慢起身，這是一個身體緩衝的過程，如果起身時過於心急，可能不僅得不到好的訓練效果，還會對身體造成極大的損傷。

5、深蹲的時候腳掌要與膝蓋同方向，而且背一定要挺直，不要駝背。

深蹲是一項對身體很好的運動，對身體有諸多好處，但是任何運動都不能過量，而且鍛鍊的方法要得當，如果鍛鍊方法不正確，鍛鍊強度過大，可能會起到事倍功半的效果，健身是現代人生活的一部分，健身對身體有多種好處，但是要掌握正確的健身方法，才能夠真正發揮健身的作用。