1. 首先判斷情況是否嚴重，如果出現骨折，脫臼，黑腫等比較嚴重情況的話，最好是呆在原地不要亂動，撥打120，請專業的醫護人員處理。以免造成二次傷害。

2. 如果感覺不是特別的嚴重，而且自己也還能走動。那麼也不要在球場上硬撐著了。立刻下場休息，檢視傷勢。 以免造成更嚴重的傷。通常的情況是腳崴了以後，自己還在場上撐著，下來以後，等那股熱乎勁過了，變得更疼了，情況也更加嚴重了。

3. 下場以後，自己再次檢查傷勢，如果可以，適當地走走。（確定自己沒有很嚴重很重要）讓夥伴們去附近買一些冰鎮的礦泉水，冰敷一下，減少一下軟組織的血流量，減輕疼痛感。

4. 感覺自己休息的差不多了後，如果可以 ，自己走回去，或是在朋友的攙扶下回去。注意：一定要小心，不要再把腳歪了！

5. 回去之後可以噴，敷一些藥，減輕自己的痛感。喝一些治療跌打傷的藥。（在這裡強烈建議大家，家裡常備著一些例如治療跌打傷的噴霧劑，內服藥之類的。）

6. 在家裡最好是能躺上一個白天或是一個晚上（如果沒有最要的事時），這對你的恢復挺重要的。期間不要再做劇烈運動，危險動作，走路，上下樓也要小心。一覺之後會變得更疼，自己 克服一下。

7. 一般情況大概三天就沒有那麼疼了。 此時可以揉一揉腳，自己掌握好力度，不要用力過度，晚上睡覺前可以用溫水泡一泡腳。