減肥的方式方法很多種，任何人都可以隨口說幾句自認為可以減肥的方法，像什麼節食，運動，健身等等，歸而言之，任何的減肥方法，都離不開飲食和運動，二者對於減肥的重要性，飲食結構的調整佔比70%，運動佔30%。

最簡單的說我們平時常吃的康師傅牛肉麵一包的熱量在將近600大卡，而我們慢跑1小時所消耗的能量差不多也是在消耗655大卡左右。 如果飲食控制不好，再多的運動也難以達到理想的效果。

脂肪和蛋白質並不會使我們肥胖，多吃糖類才會使得我們發胖，所以現在市面的無糖的產品才會氾濫，因為人們越來越關注這個東西，出現很多很多的代餐，穀物燕麥代餐，像碧生源的代餐奶昔，膳食纖維酵素，都是一個道理，減少熱量的吸入。因此限制脂肪和蛋白質的減肥方式並沒有效果。即使它真的奏效，飢餓感也會如影隨形。導致你根本無法堅持，無法保持不反彈！

友情提示——早餐可以多吃一些麵食，午餐和晚餐的主食建議吃米飯

減肥不傷身體，一定要多吃魚類

有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作。

專家認為，晚上不吃飯會影響人體的生理機制，一旦我們改變飲食時間，身體的生理機制也會隨著改變。

合理飲食的三餐比：

一日三餐究竟選擇什麼食物，怎麼進行調配，採用什麼方法來烹調，都是有講究的

按食量分配，早、中、晚三餐的比例為4∶4∶3或5:3:2，俗話說的：“早晨吃飽，中午吃好，晚上吃少。”

飲食不規律的危害

一個人長時間不吃飯，使腸胃一直處於飢餓狀態，身體就會非常難受。當你再次進食時，身體會認為它需要儲存較多的熱量，因為它不知道你下次進食會拖到什麼時候。此時，身體會自動儲存脂肪，體內的脂肪就會越積越多。

最佳減肥的吃飯順序：蔬菜--湯類--肉類--米飯--水果

其實大部分人的飲食習慣都一定是先動筷子吃飯，然後，配一些肉、魚，很多人就這樣把一碗飯吃完了，最後覺得自己沒吃到蔬菜有罪惡感，所以就隨便夾幾口吃一下；之後再喝湯及吃水果。

這樣的進食方式比較容易使人發胖，因為先吃大量的精緻的米食，一方面很容易吃下過多的熱量，另一方面這些精緻的米食吃下去，血糖很容易快速上升，並刺激體內胰島素的分泌，胰島素分泌以後，很容易讓體內的脂肪堆積。

早餐時間3分鐘以上，午餐和晚餐20分鐘，最起碼15分鐘，細嚼慢嚥

要求吃飯時間超過15分鐘，是引導大家吃飯不要太快，因為我們之所以感到吃飽其實是大腦神經的感知，如果沒有這份感知，把胃撐破也不會感到吃飽。

而這份感知是胃部發射訊號告訴大腦的，但是胃部發射訊號的時間一般是在我們開始進食20分鐘左右才會告訴告訴大腦，所以有延遲性。

一旦我們吃飯過快，就會很容易吃撐，但是我們卻察覺不到，從而導致過量攝入熱量。

所以只有慢下來，細嚼慢嚥，給胃部充分的時間來消化，也給到胃部充足的時間來告訴大腦已經吃飽。堅持一段時間，就會發現即便吃得很少也能吃飽了。

少油少鹽少糖少晚餐。

多蔬多果多水多運動。

三餐正常吃，選有營養的吃，選口味純天然的吃，不吃只有熱量沒有營養的食品，管住嘴，邁著腿，像理想的身材方向邁進。

減肥不僅是為了自己的漂亮，更重要的是由於肥胖引發的併發症。我想你應該知道為什麼要減肥了吧。

至於樓主備註下的兩全其美方法，隨著科技的進步，現在曼姿纖體已經能夠在正常飲食下，實現安全健康的減肥新方式。