這是個好問題。因為人們都想著壓下怒火，卻從來不提如何表達憤怒。但以其人之道還治其人之身只是一時爽，單純的表達憤怒是引鴆止渴。很多人的問題在於把憤怒當作心理分析的終點，憤怒就憤怒了，發洩就發洩了，傷害就傷害了，這樣卻無法觸及到核心問題。心理學上，我曾自己總結過幾種憤怒的情境：

當利益受損的時候；當期望受挫的時候（主要）；當被忽略的時候；當嫉妒別人的時候；當覺得自己被侵犯的時候（個人規範）；當覺得他人被侵犯的時候（社會規範）；大部分情況下，憤怒只是一種次級感受（secondary feeling），與悲傷，羞恥等構成情緒群（cluster）。用通俗的話來講，憤怒不是核心感受，當我們期望受挫的時候，我們希望自己得到尊重卻受到侮辱，我們希望自己被肯定卻遭遇貶低，這種情況下我們的原始感受是受到傷害（如果歸因到他人故意，會加劇憤怒）而產生的悲傷，焦慮。對於大部分人來說，感受和承認這種悲傷並不容易，也不安全，因為這往往意味著自己的脆弱，還會引發一些對自身的焦慮，“我好沒用，對方這樣就傷害了我”；甚至還會自責，“我怎麼可以因為這個就生氣呢”。這樣的知覺本身還有另外一層含義，如果我們分享這種脆弱，委屈，別人會不會認可我們？會不會同情我們？會不會離我們而去？這時，憤怒作為一種防禦姿態，由自己指向別人，保護了我們的脆弱和委屈，也阻止別人進入我們的內心，甚至連自己都不知道生氣的緣由。那些溫和的人有著一套邏輯，「’我都已經這樣忍讓了，對方應該會適可而止」。這樣的邏輯本身又包含著一個期望，「我希望別人理解我」，當別人未能表達這種理解的時候，期望會再次受挫。如果認為是自己的忍讓換來對方的變本加厲，“一定是我太過溫和，溫和到xx都會欺負我”。這裡面還隱藏著一個不合理的信念：「理解自己是別人的事情」，這樣就把原因歸結到自己的溫和，換而言之，也認定了對方的鐵石心腸。不僅如此，很多時候這些人還會開始懷疑自己的這套溫和的行為模式是否正確，採取的策略就是經常性的表達憤怒，周圍人的避讓會讓自己的地位得到無形的提高，獲得心理優勢，從而補償了自己的悲傷，避免了自己的恐懼。知覺到這一層面非常關鍵，不要單純的表達憤怒，更要堅定地表達憤怒背後隱藏著的委屈，焦慮本身，因為表達這些本身就是一種讓別人瞭解自己底線的過程，這個過程中最好指著自己（我怎樣怎樣），而不要指著別人（你怎樣怎樣），不要對別人做價值判斷。但比這更重要的是，一個合理信念的樹立“讓別人理解自己，這是自己的責任”和一個合理期望的養成“即使我表達了自己，別人不一定會理解自己”，以及時時刻刻接納自己的準備。ps.（預想大家的問題）1.消解憤怒本身是在否定憤怒的價值，不要迷戀於轉移注意力，換位思考等方法，我不提倡萬事皆忍；2.民間心理學喜歡說，做一個內心強大的人，但這沒用，這話只是聽起來漂亮；3.覺得沒教你如何表達的，仔細看最後一段；4.通常有人會建議“冷靜下來好好想想憤怒的原因”，但憤怒往往很難控制，倒不如在日常生活中增進對彼此的瞭解。如果你明白了隱藏在憤怒背後的情感，那麼也就不難理解合理信念和合理期望的建立更為重要，故回答如此。

惱羞成怒 火冒三丈 七竅生煙 怒髮衝冠 暴跳如雷 咬牙切齒 氣急敗壞

瞋目切齒 嗔目切齒 怒髮衝冠 裂眥嚼齒 嚼齒穿齦 大發雷霆 橫眉怒目

怒不可遏 怒火沖天 怒火中燒 怒目而視 怒目橫眉 怒目切齒 怒猊渴驥

怒氣衝衝 怒氣沖天 怒氣填胸 惱羞變怒 惱羞成怒 怒形於色