一般在跑步時出現肚子疼痛的情況往往都是呼吸不對，熱身不夠，跑得太快。
先說呼吸
呼吸在所有運動中都十分重要。一方面調整呼吸進而調整運動節奏，一方面透過呼吸保證呼吸穩定。而在跑步中往往是腹式呼吸。
腹式呼吸：吸氣時擴張腹部，呼氣時收緊腹部。這樣的呼吸方式可以保證我們在運動時核心更穩定。
而咋跑步時不光要注意用腹部呼吸，還要注意呼吸快慢，深度。呼吸快慢可隨著跑步快慢調整，不必刻意去調整。但要深呼慢吸，這樣既可透過呼氣排除身體廢物，也可透過吸氣保證腹部穩定。
再說熱身
很多人在跑步的時候根本就沒有熱身，或者說隨便扭扭腰就開始快速跑步。無論什麼運動都需要熱身為接下來的運動做準備。在跑步前，需要對身體關節，肌肉進行適當地活動，拉伸。這裡有個簡單的熱身教流程，可針對自身情況進行適當調整：
肩胛骨：利用肩胛骨後縮的功能擴胸，充分感受肩胛骨的運動。建議10-15次；
股四頭肌（大腿前側）：左手扶牆，右手拉伸大腿，大腿儘量向後擺動，感受大腿拉伸。30-45s。同理，對右腿拉伸；
股二頭肌（大腿後側）：身體站立，雙手環抱至左膝蓋，大腿向上拉，順勢提踵，感受大腿後側和臀部的拉伸這個動作對股二頭肌和臀肌有很好的拉伸作用，但要保持身體的穩定，不要拉伸過度導致感受肌肉拉傷。10-15次左右。同理，對右大腿後側拉伸
大腿內收肌（大腿內側）：身體站立，右腿向右側跨一大步，身體順勢下落，感受左側大腿內收肌的拉伸，30-45s。同理對右大腿內收肌拉伸
小腿：左腳在後，雙手扶牆，想象用小腿推牆，感受小腿的拉伸。30-45s左右。同理對右腳小腿拉伸
腳踝：緩慢旋轉腳腕，每邊10-20次
核心：平板支撐，3組，每組30-60s，注意，不要用腰發力，可適當抬起臀部，感受腹部收緊
爆發力：對大腿進行爆發訓練可以讓自身神經活躍起來，也可在接下來的運動表現更加出色能夠更快進入跑步狀態。建議採用跳遠或者跳高，3次左右即可。
熱身夠了，接下來就是跑步速度的調整了。很多人剛開始跑步就採用快速跑步，結果沒跑幾分鐘就上氣不接下氣。最開始跑的時候可適當慢跑，採用小步幅高步頻，即快速小步慢跑，這裡的快速因人而異，但總體節奏是小步幅高步頻，後可隨著速度的加快加大步幅。而我十分建議用腳掌落地，而非腳後跟或者腳尖，這樣無論是對你的關節，肌肉還是跑步狀態都十分有幫助。
如果已經完成上述條件，還是出現肚子痛的狀況，或許是你的核心太弱，需要加強核心訓練。
現有一套核心訓練，可根據自身情況適當調整：
卷腹：仰臥，雙腿收緊，抬起雙腿至與地面45度左右，雙手放置胸前，利用腹部發力抬起上半身，抬至頂峰，保持1-2秒，然後緩慢放下。注意，是“卷”起你的身體，而非爆發式抬起，注意感受腹部發力。3組，每組15-25次，組間休息30s
反向卷腹：如果說卷腹是胸向臀部卷，那反向卷腹就是用臀部向胸部卷。身體仰臥，抬起雙腿與地面平行，利用腹部將臀部向胸部捲起。卷至頂峰，保持1-2秒，然後緩慢放下。3組，每組15-25次，元件休息30s
平板支撐：身體俯臥，用肘部和腳尖支撐身體，適當抬起臀部，感受腹部收緊。切勿用腰部發力，導致最後出現腰痛的情況。3組，每組30-60s，組間休息30s
上述核心訓練即可每天訓練，也可隔天練習，根據自身情況調整訓練。
以上便是我的回答，還望能對你有幫助。
一般在跑步時出現肚子疼痛的情況往往都是呼吸不對，熱身不夠，跑得太快。
先說呼吸
呼吸在所有運動中都十分重要。一方面調整呼吸進而調整運動節奏，一方面透過呼吸保證呼吸穩定。而在跑步中往往是腹式呼吸。
腹式呼吸：吸氣時擴張腹部，呼氣時收緊腹部。這樣的呼吸方式可以保證我們在運動時核心更穩定。
而咋跑步時不光要注意用腹部呼吸，還要注意呼吸快慢，深度。呼吸快慢可隨著跑步快慢調整，不必刻意去調整。但要深呼慢吸，這樣既可透過呼氣排除身體廢物，也可透過吸氣保證腹部穩定。
再說熱身
很多人在跑步的時候根本就沒有熱身，或者說隨便扭扭腰就開始快速跑步。無論什麼運動都需要熱身為接下來的運動做準備。在跑步前，需要對身體關節，肌肉進行適當地活動，拉伸。這裡有個簡單的熱身教流程，可針對自身情況進行適當調整：
肩胛骨：利用肩胛骨後縮的功能擴胸，充分感受肩胛骨的運動。建議10-15次；
股四頭肌（大腿前側）：左手扶牆，右手拉伸大腿，大腿儘量向後擺動，感受大腿拉伸。30-45s。同理，對右腿拉伸；
股二頭肌（大腿後側）：身體站立，雙手環抱至左膝蓋，大腿向上拉，順勢提踵，感受大腿後側和臀部的拉伸這個動作對股二頭肌和臀肌有很好的拉伸作用，但要保持身體的穩定，不要拉伸過度導致感受肌肉拉傷。10-15次左右。同理，對右大腿後側拉伸
大腿內收肌（大腿內側）：身體站立，右腿向右側跨一大步，身體順勢下落，感受左側大腿內收肌的拉伸，30-45s。同理對右大腿內收肌拉伸
小腿：左腳在後，雙手扶牆，想象用小腿推牆，感受小腿的拉伸。30-45s左右。同理對右腳小腿拉伸
腳踝：緩慢旋轉腳腕，每邊10-20次
核心：平板支撐，3組，每組30-60s，注意，不要用腰發力，可適當抬起臀部，感受腹部收緊
爆發力：對大腿進行爆發訓練可以讓自身神經活躍起來，也可在接下來的運動表現更加出色能夠更快進入跑步狀態。建議採用跳遠或者跳高，3次左右即可。
熱身夠了，接下來就是跑步速度的調整了。很多人剛開始跑步就採用快速跑步，結果沒跑幾分鐘就上氣不接下氣。最開始跑的時候可適當慢跑，採用小步幅高步頻，即快速小步慢跑，這裡的快速因人而異，但總體節奏是小步幅高步頻，後可隨著速度的加快加大步幅。而我十分建議用腳掌落地，而非腳後跟或者腳尖，這樣無論是對你的關節，肌肉還是跑步狀態都十分有幫助。
如果已經完成上述條件，還是出現肚子痛的狀況，或許是你的核心太弱，需要加強核心訓練。
現有一套核心訓練，可根據自身情況適當調整：
卷腹：仰臥，雙腿收緊，抬起雙腿至與地面45度左右，雙手放置胸前，利用腹部發力抬起上半身，抬至頂峰，保持1-2秒，然後緩慢放下。注意，是“卷”起你的身體，而非爆發式抬起，注意感受腹部發力。3組，每組15-25次，組間休息30s
反向卷腹：如果說卷腹是胸向臀部卷，那反向卷腹就是用臀部向胸部卷。身體仰臥，抬起雙腿與地面平行，利用腹部將臀部向胸部捲起。卷至頂峰，保持1-2秒，然後緩慢放下。3組，每組15-25次，元件休息30s
平板支撐：身體俯臥，用肘部和腳尖支撐身體，適當抬起臀部，感受腹部收緊。切勿用腰部發力，導致最後出現腰痛的情況。3組，每組30-60s，組間休息30s
上述核心訓練即可每天訓練，也可隔天練習，根據自身情況調整訓練。
以上便是我的回答，還望能對你有幫助。