適量運動可緩解交感神經緊張，增加擴血管物質，改善內皮舒張功能，促進糖脂代謝，降低血壓，減少心血管疾病風險。有以下幾點需要注意：
●運動中的血壓
運動中的收縮壓隨運動強度增加而升高，中等強度運動時收縮壓比安靜狀態升高30~50mmHg，舒張壓有輕微變化或基本維持穩定。
安靜時血壓未能很好控制或超過180/110mmHg的患者暫時禁止中等強度及以上的運動。
●運動後的血壓
運動可降低安靜時的血壓，一次10分鐘以上、中低強度運動的降壓效果可以維持10~22小時，長期堅持規律運動，可以增強運動帶來的降壓效果。
合理的運動計劃
其中包括以下幾個要素：
●種類：高血壓患者的最佳運動方案應該包括有氧運動、力量練習、柔韌性練習、綜合功能練習。
●強度：中、低強度運動較高強度運動在降血壓方面更有效、更安全。
●時間：高血壓患者清晨血壓常處於比較高的水平，清晨也是心血管事件的高發時段，因此最好選擇下午或傍晚進行鍛鍊。
運動的種類和功效
●有氧運動
作用：可以增加運動耐量，是降低血壓最重要的運動方式。
形式：常見的有快走、慢跑、騎腳踏車、廣播體操、有氧健身操、登山、爬樓梯。
建議：每週至少進行3~5次、每次30分鐘以上中等強度的有氧運動，最好堅持每天都運動。
●力量練習
作用：
① 增加肌肉量和肌肉力量，減緩關節疼痛；
② 增加人體平衡能力，防止跌倒；
形式：生活中的推、拉、拽、舉、壓等動作都是力量練習的方式。常見的形式有啞鈴、槓鈴、彈力帶、藉助自身重力的練習、健身房器械練習等。
建議：高血壓患者每週進行2~3次力量練習，兩次練習間隔48小時以上。
針對每一個主要肌群進行力量練習，力量練習時應選擇中、低強度，每組力量練習以重複10~15次為宜。練習時應保持正常呼吸狀態，避免憋氣。
●柔韌性練習
作用：改善關節活動度，增加人體的協調性和平衡能力，防止摔倒。
建議：每週進行2~3次柔韌性練習。
在做柔韌性練習時,每次拉伸達到拉緊或輕微不適狀態時應保持10~30秒，每一個部位的拉伸可以重複2~4次，累計60秒。
●綜合功能練習
作用：改善人體平衡、靈敏、協調和步態等動作技能，可以改善身體功能，防止老年人跌倒。包括太極、瑜伽、太極柔力球、乒乓球、羽毛球等。
建議：中等強度，每週3次。
什麼是中等強度的運動
主觀感覺：運動中心跳加快、微微出汗、自我感覺有點累
客觀表現：運動中呼吸頻率加快、可以與人交談但是不能唱歌
步行速度：每分鐘120步左右
注意：在休息後約10分鐘內，鍛鍊所引起的呼吸頻率增加應明顯緩解，心率也恢復到正常或接近正常，否則應考慮運動強度過大。
這裡要提醒高血壓肥胖患者運動應該注意：
1.減肥進度：高血壓患者減肥應該注意循序漸進。通常每週減0.5~1.0 kg，在6個月至1年內減輕原體質量的5%~10%為宜。（例如：70kg的人，減3.5~7kg）
2.如果在鍛鍊時發生心悸、眩暈、虛弱、氣促、臉色蒼白，應立即休息。
3.減肥沒有捷徑。無論是哪個人群，減肥都需要科學運動+均衡飲食，一切號稱不控制飲食不運動就能瘋狂瘦身的商品都是無稽之談，而且還可能損害健康。
適量運動可緩解交感神經緊張，增加擴血管物質，改善內皮舒張功能，促進糖脂代謝，降低血壓，減少心血管疾病風險。有以下幾點需要注意：
●運動中的血壓
運動中的收縮壓隨運動強度增加而升高，中等強度運動時收縮壓比安靜狀態升高30~50mmHg，舒張壓有輕微變化或基本維持穩定。
安靜時血壓未能很好控制或超過180/110mmHg的患者暫時禁止中等強度及以上的運動。
●運動後的血壓
運動可降低安靜時的血壓，一次10分鐘以上、中低強度運動的降壓效果可以維持10~22小時，長期堅持規律運動，可以增強運動帶來的降壓效果。
合理的運動計劃
其中包括以下幾個要素：
●種類：高血壓患者的最佳運動方案應該包括有氧運動、力量練習、柔韌性練習、綜合功能練習。
●強度：中、低強度運動較高強度運動在降血壓方面更有效、更安全。
●時間：高血壓患者清晨血壓常處於比較高的水平，清晨也是心血管事件的高發時段，因此最好選擇下午或傍晚進行鍛鍊。
運動的種類和功效
●有氧運動
作用：可以增加運動耐量，是降低血壓最重要的運動方式。
形式：常見的有快走、慢跑、騎腳踏車、廣播體操、有氧健身操、登山、爬樓梯。
建議：每週至少進行3~5次、每次30分鐘以上中等強度的有氧運動，最好堅持每天都運動。
●力量練習
作用：
① 增加肌肉量和肌肉力量，減緩關節疼痛；
② 增加人體平衡能力，防止跌倒；
形式：生活中的推、拉、拽、舉、壓等動作都是力量練習的方式。常見的形式有啞鈴、槓鈴、彈力帶、藉助自身重力的練習、健身房器械練習等。
建議：高血壓患者每週進行2~3次力量練習，兩次練習間隔48小時以上。
針對每一個主要肌群進行力量練習，力量練習時應選擇中、低強度，每組力量練習以重複10~15次為宜。練習時應保持正常呼吸狀態，避免憋氣。
●柔韌性練習
作用：改善關節活動度，增加人體的協調性和平衡能力，防止摔倒。
建議：每週進行2~3次柔韌性練習。
在做柔韌性練習時,每次拉伸達到拉緊或輕微不適狀態時應保持10~30秒，每一個部位的拉伸可以重複2~4次，累計60秒。
●綜合功能練習
作用：改善人體平衡、靈敏、協調和步態等動作技能，可以改善身體功能，防止老年人跌倒。包括太極、瑜伽、太極柔力球、乒乓球、羽毛球等。
建議：中等強度，每週3次。
什麼是中等強度的運動
主觀感覺：運動中心跳加快、微微出汗、自我感覺有點累
客觀表現：運動中呼吸頻率加快、可以與人交談但是不能唱歌
步行速度：每分鐘120步左右
注意：在休息後約10分鐘內，鍛鍊所引起的呼吸頻率增加應明顯緩解，心率也恢復到正常或接近正常，否則應考慮運動強度過大。
這裡要提醒高血壓肥胖患者運動應該注意：
1.減肥進度：高血壓患者減肥應該注意循序漸進。通常每週減0.5~1.0 kg，在6個月至1年內減輕原體質量的5%~10%為宜。（例如：70kg的人，減3.5~7kg）
2.如果在鍛鍊時發生心悸、眩暈、虛弱、氣促、臉色蒼白，應立即休息。
3.減肥沒有捷徑。無論是哪個人群，減肥都需要科學運動+均衡飲食，一切號稱不控制飲食不運動就能瘋狂瘦身的商品都是無稽之談，而且還可能損害健康。