現在年輕人剛剛從輕鬆的大學氛圍中出來，踏入社會工作崗位，難免會覺得不適應。高強度的工作，各方面的壓力接踵而來，讓我們的年輕人疲憊不堪。其實不光是我們剛畢業的年輕人，就算是工作了很多年的朋友也有這種感覺，每天上班堵車，到了辦公室就會看到一摞一摞沒處理的檔案，還有一些領導交代的事沒有完成。

到了月底，年底的時候更是加班加點，不分晝夜的幹。長時間坐著面對電腦讓人覺得身上肌肉痠痛，視力減退，身材走形，這一系列的“上班綜合徵”，慢慢的來了。

很多朋友在肌肉痠痛的時候會選擇去按摩放鬆，其實這也是一個方法，但是治標不治本，短暫的舒適並不能解決問題，要想解決問題，還是得靠運動放鬆。

長時間的久坐，肌肉也處於一個“懶惰”的狀態，久而久之它就會覺得不需要它了，它只有了休息的記憶，沒有了緊張感，也就讓你覺得越來越疲憊。按摩只是提醒它，但是提醒遠遠不如直接刺激它來得有效果。

那今天我們就來說一說，用那些方法鍛鍊，能更好的刺激我們身體肌肉，緩解工作壓力帶來的疲勞。

1、慢跑

如果你可以保證每晚早睡，每日早起的話，那你不妨每天早起一個小時，到家樓下或者附近比較寬闊的場所，進行半個小時左右的慢跑。慢跑前我們需要花一點時間來做做放鬆運動，做做拉伸運動。

跑完回家吃個早餐，放鬆一下，把汗休息幹後，洗個熱水澡，換上工作裝，這一天你都會過得精神抖擻。出個汗總比喝咖啡來得精神，早起一個小時時間綽綽有餘可以讓你進行一次慢跑。

2、跳繩

如果你覺得沒有那麼多時間，擔心上班遲到，不想跑步的話，可以試一試跳繩，跳繩15分鐘燃燒的熱量相當於慢跑半個小時消耗的熱量，所以如果你不想跑步也是可以跳繩的。但是無論你是選擇跑步還是跳繩，都不要天天進行，這會給我們膝蓋帶來傷害，可以給自己規定，比如一天跑步，隔天跳繩，這樣換著來。

當然除了這些被大家熟悉的有氧運動以外，我們還可以在家裡，做這些運動。

3、平板支撐

如果今天天氣不佳，或者你不想出門，可以在家裡做一下簡單的一些訓練動作。平板支撐我們平時在做訓練的時候，都適合用來作為一個熱身動作來做，既然是早上上班，或者是下午下班，那麼我們適當的鍛鍊中，也是可以用平板支撐來放鬆一下。

主要在與鍛鍊我們長時間打字、久坐的肌肉，讓它恢復運動的緊張感，不至於讓肌肉長期不運動而帶來痠痛感。

4、肩部放鬆

下班回到家，洗澡的時候我們可以做一下這個簡單的動作，拿一條毛巾，雙手一上一下的拽住毛巾，停留一下，放鬆放鬆長時間面對電腦，面對檔案，身體久坐的肩部肌肉緊實。一個簡單的動作，天天練一下也會看到不一樣的效果，雖然不能像在健身房一樣練出強壯的肌肉，但對緩解肌肉壓力也是不錯的選擇。

別再依賴按摩和咖啡，運動才是是你最便宜也是最有效的“恢復品”，汗水不會成為拖累你的累贅，適當的運動流汗反而會讓你擁有更好的體能，才能更好的工作在你的工作崗位上，所以大家請放下手中的按摩器，動起來！

很多人平時運動完後的晚上或第二天會有肌肉痠痛的症狀出現，尤其是球類運動之後，血液中二氧化碳和乳酸增多導致肌肉疲勞，四肢乏力、肌肉痠疼，但也有可能是肌肉拉傷或軟組織損傷導致的。

一般情況下緩解肌肉痠痛，運動完之後不要馬上洗過熱的熱水澡，可用偏涼的溫水洗澡，這是因為運動本就已經大量消耗了肌肉中肌糖原,再洗熱水澡會加速代謝,增加人的疲勞感甚至會降低血糖，這也是“不能空腹洗澡”的原因，可能造成血糖過低引發暈厥。

熱水會使人疲勞感加重，更感覺困，而冷水或溫水，能明顯減輕疲勞感。

然後，可適當按摩肌肉，使肌肉中毛細血管擴張，可加速乳酸的排除，從而達到消除疲勞的作用。

運動後要及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽，夏季或出汗多，應及時補充鹽分和水。選擇富有營養並易於消化的食物，多吃綠色蔬菜、水果等。