我是johnny,今天回答女生比較喜歡的話題：想盡快練出馬甲線有什麼建議嗎？

首先，不論有多麼發達的腹部肌肉要看到馬甲線，體脂最少要在百分之十五以下，可能是十三十四才能看到。如果你僅僅是對著腹部拼命的狂轟濫炸，腹部的肌肉會越來越發達，但厚厚的體脂會把你最漂亮的腹肌給覆蓋住。

所以希望看到馬甲線的朋友，一定要先減肥，練腹肌的同時，持續的減肥。而且減肥是不可能有區域性減脂的，不可能看到一個胖子有六塊腹肌。因為他拼命練腹肌，如果區域性減脂存在的話就應該有這種人，但是，這個情況不存在的。

減脂是一個系統的工作。不僅是在健身房裡面訓練，還包括飲食和作息習慣。適當的保證質量，保持飲食的健康和良好的作息習慣。

再加上大量的有氧運動和力量訓練才能夠出現，才能看到你夢寐以求的馬甲線。健身沒有捷徑，如果有捷徑肯定每個人都有很好的身材。而事實上不是這樣。

溫馨提示：很多小夥伴在減脂的同時擔心肌肉流失，在這裡建議：在減脂過程中，盡所能保持瘦體重。如果有任何的小技巧或方法可以使用，並且會得到一點更好的效果，就要更好地利用它們。正確的營養時機有助於減少鍛鍊後身體的分解代謝環境。

儘快想練出馬甲線，首先你需要每天堅持鍛鍊，我到有幾個辦法可以讓你獲得馬甲線，但是沒那麼輕鬆，需要你付出一定的汗水。下面我來說一組瘦腿，虐腹的一組動作，每個動作一分鐘，休息30秒，適當減少休息時間，你的付出決定你的腹肌什麼時候出來。

以上的動作，每天兩三組，強度你自己決定。

剛開始還是慢慢增加強度，不要一下加的強度太大，循序漸進最好，水到渠成才容易見效。所以你也不用著急，三個月基本會有輪廓，半年基本就有可能出現馬甲線了。

我是魔獸 思遠，今天和大家聊聊熱門話題馬甲線：我想盡快練出馬甲線大神有什麼建議嗎？

無論是大家常說的馬甲線也好人魚線也罷，這個通常都是根據我們腹部的腹肌形態，展現出來的一種現狀。

每個人都有腹肌，可能說腹肌本身的形態略有不同。但是如果想要腹肌顯現出來需要我們保持較低的體脂，達到一定的範圍，通常在百分之十五以下可以隱約看到我們的腹肌，體脂越低腹肌隨之會越明顯。

總的來說，需要從兩點來同時去改善。第一從飲食上，科學規劃熱量攝入，合理搭配各種營養素，透過調整飲食安排來降低我們的體脂率。

第二從訓練上來說，我們需要做一些針對腹肌的專項訓練，標準的卷腹是行之有效的動作。當然我們還是需要透過日常的抗阻力訓練提高我們整體的肌肉量，從而有更高的基礎代謝。

所以說想要快速的顯現馬甲線，那就需要極其嚴格的飲食和訓練安排，甚至想健美運動員備賽一樣。但是還是建議大家花更長的時間去調整，然後養成一個好的習慣。

我是魔獸於洪，今天和大家分享一下小夥伴關於減脂的話題：我想盡快練出馬甲線大神有什麼建議嗎？

儘快練出馬甲線這個其實就是減肥，減肥的關鍵在於產生熱量缺口。

你要花更多的精力在早晚一次甚至三次左右中等強度的有氧，像慢跑，或者是登山機、腳踏車等等，每一次大概四十到六十分鐘。這個過程就是在增加熱量的消耗。

然後另外一個重要的就是飲食要透過計算，把自己的原來的飲食逐步去削減降低。那麼至於削減蛋白質，脂肪和碳水哪一個，還要根據自身的身體情況來決定。這個過程是合理減少熱量的攝入。

透過增加熱量的消耗和減少熱量的攝入，從而才能達到有效減肥。