放下煩惱，學會“專一”

正常成年人的睡眠7-8小時，老年人隨著身體機能減退，會在6-7小時左右。睡眠不足，會嚴重影響身體健康，導致記憶力和免疫力都下降，還會加重這種睡眠時注意力不集中狀況。

放下壓力。首先你要找準自己注意力不集中的原因在哪裡？是不是工作生活中有很多不順和壓力，讓你感覺心力交瘁？這個世界，無論誰都會遇到一些大小煩惱的事情，關鍵是看你怎麼面對。要學會讓自己把一些東西放下，也是生活的一門功課。

學會心寬。人的脾性不同，有的人會對生活中的小事情不去計較，哈哈一笑了之。隨著年齡增長，很多人總是很懷念過去，感嘆歲月如梭，心“變小了”，想的多了，注意力就分散了。都說“沒心沒肺”的人吃得好誰得香，就是這個道理。

學會專注。想讓自己注意力集中，還要注意有意識的鍛鍊自己的心智、控制力、定力，還有對自己的心理活動的把控能力等。就是做一件事情、想問題的專注性。

第一，培養自己專注的讀書能力。就是把一本書看進去，看出“味道”來。看書會鍛鍊大腦的記憶力，讓大腦思維高度集中和神情專注，還可預防老年痴呆等疾病。

第二，做事情。多做自己喜歡做的事情。把一件自己認為是小事情的事做好，把該做的事情完成好。自己的興趣愛好在哪裡呢，專注做些自己愛做喜歡做的事，就會逐漸改善這一狀況。

第三，冥想。冥想就是與傳統的坐禪、打坐頗為相似。以閉目養神的方式，關乎自己的一呼一吸，將心逐漸收歸身體。即專注的想一朵花的美麗、一個花園的錦簇、天空一隻或者一群鳥兒如何飛過；或者讓大腦暫時空白，什麼都不去想。

這樣每天冥想2-3次，每次10分鐘，就會讓心逐漸“收歸於身”。最好晚上臨睡前冥想一次。

1，調理神經系統。隨著年齡的增長，人的神經系統也在不斷退化。腦神經衰弱、助眠的交感神經反應遲鈍、不敏感，可以透過食物和藥物適當補充調理。食物中含維生素Ｂ族尤其含B1等成分的非常多，如干果、水果蔬菜、五穀雜糧等。使用藥物應遵醫囑。

親吻生活—愛欣個人建議：一杯熱牛奶、3個大棗、5個桂圓、10-15粒生花生米、20粒左右枸杞是調理睡眠質量的“好搭檔”。

2、加強運動，增強體質。鍛鍊可改善神經系統功能，讓其不斷恢復活力，增強其敏感性。現在天氣冷，老年人可在室內加強鍛鍊。年輕人可外出跑跑步，接受有氧運動，會逐步提升身體素質，對集中自己的注意力很有幫助。

3，學做飯，調理腸胃。調理腸胃，身體健康了，有助於神經系統的恢復。自己喜歡吃什麼，研究美食，每天變著花樣給自己改善生活。在學習做飯的過程中，也會逐步讓注意力集中，讓自己學習專注。

美食中有很多是可以幫助睡眠的，你可以上網查查，哪些食物助眠，改善神經系統，可以透過美食調理，可謂一舉三得，既品嚐了美食，還可培養自己專注做事，也幫助了睡眠。