你好，可以跑步、做踢腿運動的，但是主要是自己注意一個度。腰椎間盤突出，主要是平時注意預防，注意休息，不要幹太重的勞動，尤其是腰部負重的勞動。注意睡覺時床不要太軟，最好是睡硬板床，這樣對預防腰椎間盤突出有好處。腰間盤突出患者不要突然彎腰向前彎腰的動作會將腰椎間盤往後擠壓，易壓破後方纖維環，導致腰痛。專家提醒，如果必須彎腰提重物時，最好屈膝挺腰，使重心儘量靠近軀體中軸線，以減輕對腰部的扭力;洗漱時，膝部微屈下蹲，然後再向前彎腰，以減小腰椎間盤所承受的壓力，爬樓梯時，應該儘量扶住樓梯旁的扶手一隻腳上樓梯，另一隻腳快速跟上，減少單腳承受壓力的時間。腰間盤突出患者不要做仰臥起坐一般來說，仰臥起坐的過程中需要弓背，而弓背會給脊椎、腰椎壓力，而腰椎間盤突出的患者日常生活中應儘量避免給腰椎太大壓力，如果患有腰椎間盤突出的患者非得做仰臥起坐，那麼建議在做仰臥起坐的過程中減小仰臥起坐動作的幅度，比如做半身的仰臥起坐。動作過程中要輕柔緩慢，切忌動作過程中快速、突然發力。腰椎間盤突出要小心練瑜伽有人認為瑜伽能活動身體鍛鍊肌肉，適合腰椎間盤突出患者日常鍛鍊，其實並非如此，專家表示，瑜伽中有一些腰部往下彎曲的動作，此時有脊椎滑脫症者可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出的人，也可能因為彎腰的動作不慎，引發下肢神經壓迫更嚴重。專家建議，腰椎間盤突出、頸椎突出的人在做瑜伽時，不要做橋式動作(就是平躺後，頭腳撐地，身體向上拱的姿勢)，這個動作會加劇症狀。腰椎間盤突出患者別輕易嘗試倒走腰椎間盤突出的鍛鍊方式可採取倒走，但其實這是一個危險的動作，因為有腰椎疾病的患者，本來就自身協調能力不是很好，如果是倒著走的話，很容易摔跤，造成骨折等更深層次的創傷。不僅起不到保健的作用，反而舊傷加新傷，傷痕累累。最後提醒您：不少腰椎間盤突出患者認為出現肌肉痠痛是好事，說明有鍛鍊到，但是其實如果疼痛兩天後沒有緩解，應立即停止鍛鍊，因為很有可能已經傷害到腰椎和關節，如果不及時對症治療，病情只會越來越重，需額外小心!

《跳跳熱龍舞》

早上起床伸伸懶腰，舉起胳膊做做操

拍拍手、踢踢球，快樂和健康一起來擁有

轉個身，給肩膀上上油，蹦蹦跳跳我們打排球

單手攔網，扣個大力球，小心別打到裁判的頭

快走 快走 快快走，我們一起手拉手。誰不愛運動，哼！就是大笨牛。

抬抬手 擺擺頭 四腳朝天我好自由 左瞧瞧 右瞅瞅 看誰還為減肥發愁

舉個啞鈴露一手，只要不要太反斗，邁出大腳這就GO，明天我們就要上月球。

運動完後別忘洗洗澡，不然老媽準會要嘮叨

跳跳熱龍舞 健健康康 開開心心 快快樂樂 熱熱鬧鬧 難道你還沒學會？跳跳熱龍舞！