關於跑步如何才能鍛鍊和提高肺活量這個問題，並沒有一個系統的規定，不過有一種說法是得到很多跑步愛好者和運動學家肯定的那就是：跑步中正確運用呼吸，能更好地鍛鍊肺活量，提升跑步質量，更容易達到減肥健身的效果。

呼吸是連結肺部最重要的一個環節，一呼和一吸之間都有著精密的聯絡，可以給肺部提供大量的氧氣，如果使用呼吸鍛鍊肺活量，可以透過下面這些方法實現。

1、跑步前儘量讓自己大口呼吸

跑步前我們一般都會熱身，這個時候我們需要深呼吸讓自己平復一下，這個過程課可以用鼻子也可以用嘴巴來完成，5-7秒鐘即可，這樣能讓身體進入最佳的跑步狀態中。

2、跑步的配速與呼吸的頻次相互協調

通常要想讓自己跑步不累面對呼吸和配速的要求很高，正常的跑步呼吸要講究節奏，要和跑步頻次協調起來。一般三步一呼三步一吸，或者五步一呼一吸，這是比較合理的中等強度的配速了。呼吸還要均勻，吐氣要乾淨利落，最好做深沉次的呼吸，這樣能最大程度的保證氧氣在肺部的正常迴圈流動，這樣更加容易配合著跑步頻次的完成。

3、跑步完成後慢慢放鬆呼吸

跑步結束後我們不能立刻停止運動，可以選擇慢走來讓自己的心跳和身體平復，這個時候可以採取慢呼吸，慢慢吐氣的方式來緩解跑步帶來的消耗和疲勞感，這樣能讓肺部經過激烈運動後慢慢平復安靜下來，就好比汽車減速慢行一樣，直到身體和呼吸都平復為止。

關於跑步利用合理的呼吸鍛鍊肺活量的方法，大家可以每次跑步的時候練習一下，相信你的肺活量也會慢慢增加。

有計劃的進行有氧跑步運動,能夠提高人體的心肺功能。快速提高心肺功能是根據自身的身體狀況和運動能力,年齡與自己的運動能力在有氧運動中,有很大區別。體育鍛練是根據不同的身體狀況,進行循序漸進的提高人體心肺系統功能,沒有單純的提高肺活量。

有氧跑步運動不僅是心肺功能增強,同時改善體內物質代謝過程，減少脂肪在血管壁的的沉積,保持血管壁的良好強性,經常性的有氧跑步運動還可以還可促進體內脂肪的消耗。最大吸氧量受年齡.性別.疾病.遺傳.健康狀況.鍛練水平等多方因素的影響。普通健康人最大吸氧量約為每分鐘2～3升,而經常鍛練的人4～5升,優秀的耐力專案運動員可以達到6～7升以上。

發展心肺功能的有氧運動應該釆取多大強度才合適，發展心肺功能的最好鍛練方式,是在有氧跑步過程中,使運動時心率在每分鐘130～150次範圍內。有氧運動提高心肺功能的變化，並不是一勞永逸的,當不進行有氧跑步運動就會消退，心肺功能減弱。

作為心肺功能的有氧運動,剛開始一次鍛練時候至少5分鐘以上慢跑,根據自己的身體情況及鍛練的基礎延長到15～20分鐘或者30分鐘左右。每天跑步30分鐘,4周後就可以見到心肺功能明顯增強的效果。每週有氧跑步運動每週3次效果不顯著。每週鍛練4～5次能獲得明顯的效果。

有氧跑步運動提高人體心肺功能的最佳方法，1,控制好運動強度,持續跑步強度是由鍛練時間和運動強度兩大因素決定的。因此練習強度增大時就要縮短時間,而當練習時間延長時就要降低鍛練強度；2,在準備期或者調整期掌握好跑的距離,採用中.小強度的有氧跑步；3,持續有氧跑步運動,要根據不同年齡.不同的身體狀況.不同的鍛練基礎,釆用不同的鍛練次數.時間和強度。

提高心肺功能的快與慢,根據人的年齡.身體狀況.運動基礎的狀況.運動時間.距離.強度和每週次數密切相關，要符合實際情況,制定科學合理的計劃進行有氧跑步運動。長期從事合理的鍛練身體,提高人體的體質健康,防止不科學.不合理的鍛練方式,給身體帶來的傷害。