側平舉的時候手肘微微彎曲，手臂不要打直，挺胸抬頭收腹，千萬不要慫肩，側平舉不需要大重量，最後幾下實在堅持不住可以稍微借力，但前面的不能借力，保持動作標準，快起慢放，感受過程中三角肌中束的發力。

訓練過度

如果你平時肩關節不痛，鍛鍊之後會出現肩關節疼痛，這有可能是你的三角肌不足以支撐肩關節做側平舉（外展肩關節）訓練，超負荷造成的！

如果恢復一個階段症狀消失，那麼只要你在訓練的時候減少啞鈴的重量，或者減少訓練的組數和次數，症狀不再出現，就不必過於在意這個問題！

致病出現假若，恢復一段時間，症狀仍然存在，則表示肩關節周圍可能存在問題，例如，三角肌損傷，肩袖損傷，肱二頭肌長頭腱粘連，肩關節周圍炎等！應該及時的去醫院就診看一下，很多運動損傷初期不在意，將來就會導致肌肉萎縮，肌力變差，關節活動範圍減低，變成一種慢性問題！會讓生活質量變得很差！結語

健身的目的一定是為了身體更加健康，想把身材變得健美，也要構建在健康的基礎之上，在鍛鍊之前一定進行十分鐘左右的熱身，鍛鍊之後對目標肌肉進行拉伸，希望我寫的東西對你有一定幫助！

我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享：練三角肌側平舉後肩關節會痛，是動作不對嗎？怎樣正確練習三角肌側平舉？

側平舉是我們通常練習三角肌中束的訓練。我們在做這個動作時，身體要自然站立，不要刻意的去含胸或挺胸，讓身體處在一個相對舒適的狀態下去完成

。因為三角肌中束的一個功能是肩外展，也就是我們的雙臂從底端向上，從中間往兩側走的軌跡過程。就是我們肱骨圍繞肩關節，做往外展的動作。所以隨著我們肱骨一個提升，通常是建議大臂要低於我們的水平面的，而不是一直舉到水平面或者是超過水平面。因為我們的斜方肌會代償過多，影響到三角肌中束的發力。

因為當你的大臂抬至水平面，開始超過水平面的時候，肱骨和尖峰會發生撞擊。所以斜方肌就會發力，影響到我們三角肌中束的收縮。為了避免這樣的現象發生，讓三角肌有更好的收縮和刺激，還是建議大家側平舉的時候，大臂是要低於水平面的。

有些愛好者可能在做側平舉的時候，肩關節會發生疼痛。首先要注意動作本身是否有不恰當的姿勢，還是大臂抬的過高，或是肩袖肌群是否有損傷等等。如果是因為做側平舉的時候，大臂超過水平面導致的肩關節的不適。可以參考解決方法

第一：去放低水平面減少行程，使大臂低於水平面去完成側平舉。

第二：強化你的肩袖肌群。

第三：做動作之前活動好肩關節，有充分的熱身也是是非常重要的。

首先，肩關節出現疼痛應該先停止訓練，以免疼痛的增加，另外肩關節本身結構比較複雜，疼痛的原因有很多，根據你的描述如果是近期出現問題，可能是繼發性的肩峰撞擊綜合徵，主要是因為你近期從事太多手高於肩的活動，導致肩關節周圍一些軟骨組織磨損發炎。

其次，評估下自己的體態，看看自己是否存在圓肩的體態，我們都知道圓肩會導致我們的肩關節活動受限，從而導致相關部位撞擊發炎。一定要重視放鬆和拉伸肩關節周圍的肌肉，例如三角肌、胸部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌、肩袖肌群等肌肉。

最後，說一說，側平舉的動作要領：起始姿勢，雙手握住啞鈴，雙腿微微彎曲，身體略向前傾斜，同樣的肘關節也處於微微彎曲狀態，吐氣同時張開雙臂，但一定要注意肘關節角度不變，吸氣同時收回雙臂到起始位置，如此反覆，Ps:在上方時肩、肘和手腕形成一條單一的直線，並且最好小拇指位置要高於大拇指的位置。