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  • 1 # 使用者7435141619613

    游泳是傷害可能性最小的運動,但並不代表沒有。比如最嚴重的,溺水身亡。所以需要防範。聽我慢慢講,從頭到腳。

    1.頭

    首先就是要防止水對頭髮的傷害。這個在游泳池裡是一定有的。因此需要戴泳帽,最好是矽膠的。但是也不要太緊,會勒得頭疼。如果看到泳池裡不戴泳帽的人,盡情鄙視他/她好了。

    另外仰泳的時候,遊之前要看好前方的人和物,防止撞擊。如果遊得慢,撞一下也沒事,但疼是肯定的。

    2.眼睛

    游泳時最好戴泳鏡,因為水對眼睛還是有影響,游出紅眼病來還會傳染。游泳的時候看不見四周也很麻煩。

    3.耳朵

    很多人都害怕耳朵進水,其實沒什麼的。即使進了水,耳朵裡的氣壓會把水排斥在耳道以外,慢慢就流出來了。但是耳朵最好不要豎起來,那麼水的壓強增大,會灌進耳道,很難受的。所以遊的時候,保持頭部水平,臉部垂直朝上或朝下,最好不要長時間的歪頭遊,除了換氣的時候。

    4.鼻子和嘴

    放在一起講,主要是進水的問題。很多人在換氣的時候都怕進水。那麼如果鼻子或嘴進水了,怎麼辦?最好的辦法是屏住呼吸自然地順著食道嚥下去,不要呼吸!因為如果呼吸,水很可能會順著鼻腔進入耳道,那麼就會非常難受。

    5.脖子

    這個已經講過了,不細講。把握的原則是:脖子的運動要自然地隨著身體運動而運動,不要做太多刻意的動作,儘量不要用力。

    6.肩

    游泳肩,常見病,症狀是舉手困難。怎麼來的呢?這個講起來就有點複雜了。簡單地說,很多人游泳是肩驅,也就是肩部肌肉發力帶動胳膊划水,這樣會劃得很快,但肩部肌肉壓力也大啊,遊多了肯定會勞損。如果得了游泳肩,要停止游泳至少一個星期。因此游泳的時候,不要一直用力遊,90%的時間處於身體放鬆狀態比較安全。如果有心的話,多琢磨一下髖驅游泳,肩的壓力會小很多。

    7.腿和腳

    這兩個也放在一起講,主要的傷害是抽筋或拉傷,也很常見,重點講一下。如果腿腳在游泳時抽筋,那麼這時應該依靠上半身的浮力和手的划水繼續遊,考驗基本功的時候來了。不要緊張,不會沉下去的,會游到岸邊的。抽筋也是很痛苦的,怎麼預防?這又是一個技術問題。我的建議是:游泳的時候,膝蓋以下部分都不要發力,包括膝蓋。很多人都覺得游泳的時候下半身是主要的發力部位,但正確的發力方式是髖部帶動大腿發力,繼而帶動膝蓋、小腿和腳,要有一種自然飄逸地甩出去的感覺。這個要練啊。如果在泳池裡觀察一下,可以發現,很多人練蛙泳腿、自由泳腿、蝶泳腿,都是小腿和腳帶動大腿發力,這種方式,不但很容易抽筋,而且會使得小腿和腳都過於朝下,影響了身體的平衡。總之遊泳的時候,不要用猛力,要順水而動,因為水溫涼啊,肌肉的溫度也低啊,抽筋還是很容易的。切記。

    8. 遊之前

    吃點東西。如果不吃,空腹游泳,有可能會血糖低,造成眩暈或休克。但是也不要吃太多,因為水溫很低,會影響胃部溫度,降低了胃的消化能力,會很難受。另外下水之前,多做拉伸動作,也可以防止抽筋。下水以後,站一會兒,別急著遊,等水溫和面板溫度保持一致以後再遊。

    9.遊之後

    最好全身沖洗,因為游泳池裡放了很多消毒劑,對面板沒有損傷那也是不可能的。游泳消耗極大,不吃點東西也是不太好的,但不要吃太多。

    最後,如果沒有專業人士指導,不要跳水!跳水絕對害人害己。另外,不要輕易去陌生的公開水域游泳,碰到風浪暗流之類的,可夠你受的。

    以上都是經驗之談。其餘的想到了再補充吧。

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