力盡不知熱，但惜夏日長。

空山不見人，但聞人語響。

遲日江山麗，春風花草香。

山氣日夕佳，飛鳥相與還。

竹徑通幽處，禪房花木深。

銀燭秋光冷畫屏，輕羅小扇撲流螢。

邯鄲驛裡逢冬至，，抱膝燈前影伴身。

種豆南山下，草盛豆苗稀。

秋風蕭瑟，洪波湧起。

農夫方夏耘，安坐吾敢食。

月出驚山鳥，時鳴春澗中.白毛浮綠水，紅掌撥清波。

深居俯夾城，春去夏猶清。

竹外桃花三兩枝，春江水暖鴨先知。

泉眼無聲惜細流，樹陰照水愛晴柔，接天蓮葉無窮碧，映日荷花另樣紅。

紅豆生南國，春來發幾枝?紅豆生南國，春來發幾枝?天時人事日相催，冬至陽生春又來。

寒雨連江夜人吳，平明送客楚山孤。

清江一曲抱村流，長夏江村事亭幽。

力盡不知熱，但惜夏日長。

殘雲收夏暑，新雨帶秋嵐。

碧玉妝成一樹高，萬條垂下綠絲絛。

答：在日常生活中，可以利用自然界的一些因素進行養生保健鍛鍊。日光浴、空氣浴和冷水浴，就是一種很好的健身方法。它可以提高身體對外界環境的適應能力，改善體內體溫調節功能，經受外界條件的急劇變化，提高身體對疾病的抵抗力。而且還能增強身體內各系統和組織的功能，促進新陳代謝過程，防病治病，延年益壽，提高工作能力。對體胖、高血壓、糖尿病等還能起到較好的輔助治療作用。

現將“三浴”鍛鍊的方法和要求介紹如下：

1．日光浴

在日常生活和體育鍛煉中，使人體的面板直接暴曬在日光之下，或按規定的順序和時間要求進行的日曬，就叫日光浴。它具有殺菌、消炎和增強免疫能力，保持和增強骨骼的彈性，促進創傷組織的癒合，增強造血器官等的功能。

①日光浴的鍛鍊方法。日光浴的方法通常有兩種：一種是全身日光浴，就是在合適的時間內，只穿內衣短褲，使皮肉直接接受Sunny照射。一般可取坐位和臥位，使Sunny照射身體各部位的時間儘量相同。另一種是結合體育鍛鍊或勞動時照曬，採用這種方法鍛鍊時，要注意身體各部位接受日曬的時間要基本相等。日光浴以後最好洗個澡，這對健康有益。

②日光浴的時間。進行日光浴的適宜時間與季節有關，春、秋、冬季最好在每天上午 9～12 點；夏季在上午 10 點以前，下午 5 點以後為宜。日光浴鍛鍊的時間，要循序漸進，因人而異。特別是夏季溫度高，每次照曬 5 分鐘即可，以後逐漸增加。

飯後或空腹時不宜日光浴。因為飯後日曬會影響消化，空腹日曬容易引起頭暈等不良反應。 患病的老年人一般不宜日光浴鍛鍊（除經醫生同意的慢性病），特別是發燒、心血管疾病，高血壓等慢性病患者。日光浴時，要注意保護頭部和眼睛，可戴上草帽、白色帽

或用白毛巾包頭，應戴上太陽鏡。

進行日光浴鍛鍊時，如發現面板明顯發紅和疼痛，應立即停止，以免面板灼傷。

2．空氣浴

空氣浴是利用冷空氣刺激，來提高機體適應的一種鍛鍊方法。它不僅能鍛鍊耐寒能力，也能進一步增加新陳代謝，提高機體的抗病能力，還能治療許多慢性炎症及代謝性疾病。

①空氣浴的鍛鍊方法。空氣浴應在戶外空氣新鮮和有樹木的地方進行。一般應從夏天開始鍛鍊，儘量少穿衣服，至秋涼後，秋衣不要穿得太早。待氣溫進一步降低時，起床前，可在被窩裡用兩手摩擦全身的面板，然後僅穿單衣在室內活動一會兒，再脫去單衣穿短褲到室外跑步、做操或進行其他活動。

②空氣浴的鍛鍊時間。鍛鍊時間可根據當時的氣溫和