我那時候坐月子，就吃普通的碘鹽了啊。

前三天喝的小米粥加雞蛋。如果覺得小米粥沒味道可以少放一點白糖，但我覺得跟雞蛋一起吃不放糖更好吃。三天以後我就開始吃點米飯，菜。不要太硬的菜，不要吃冷盤。辣的菜，刺激性的菜。吃肉的話把肉燉的爛點。菜不要太鹹。口味可以由輕到重慢慢調到你的正常口味。

老人說，坐月子不能吃鹹菜。以後老了會啞嗓子。其餘的，營養均衡。不要累到牙。吃什麼都沒事。但是涼性的東西還是儘量少碰，對身體恢復還是有影響的。

月子裡可以吃鹽，但是飲食最好以清淡為主。比如平時你吃普通劑量算是十分，那月子裡就吃六七分不要再多了，但絕對不是一點鹽不能吃。一方面東西有味道我們才能有食慾，吃得下去才能供給身體所需營養，為了自己也為了寶寶，另一方面，鹽的含量太高了會影響腎臟代謝，給身體造成過多的負擔，容易造成水腫，也不利於母乳的質量。所以月子裡鹽的攝入量注意比平時少一些即可。

月子裡可以吃鹽，但是鹽分不可攝入過多。

正確觀念

產後新媽媽可以吃鹽，鹽對身體來說是十分重要的礦物質，五味之中，唯有鹽不可缺，沒有鹽分的飯菜，食之無味，吃的時間長了，還會影響食慾，新媽媽營養攝入不足，勢必會影響乳汁分泌和身體恢復。

限制鹽分的不良影響新媽媽過分限制鹽分，會導致體內電解質失衡，會導致新媽媽胃口不佳、食慾不振，影響身體恢復和乳汁分泌；食鹽中含有氯化鈉，鈉是人體中必要的礦物質，缺鈉，會出現低血壓、噁心嘔吐、四肢無力等不良反應；產後新媽媽身體虛弱，容易出虛汗，會流失大量的水份、鹽分，這是時候更應該補充鹽分。新媽媽飲食中鹽分不可過量

新媽媽不可不吃鹽，但是也需要控制鹽分的攝入量。

新媽媽每天攝入鹽分過多，會增加腎臟負擔、血壓升高；新媽媽體內瀦留了大量的水份，實用鹽分過多，不利於水份排出。

因此，新媽媽每天食鹽的攝入量3--4克就可以了，如果水腫嚴重，可以適當的減少吃鹽。

普通孕婦正常吃就行啦！

超市裡面正規生產的食用鹽都沒問題，不用這麼挑。

那些說坐月不吃鹽是錯誤的，沒這回事。

中國大陸居民，只要是加碘的鹽，都可以，而且，不光是月子，孕期哺乳期都要吃碘鹽。因為從備孕開始到整個哺乳期結束，碘的需要量都是平時的2倍。為什麼？

因為碘是合成甲狀腺素的必須物質，在體內也是微量的存在，沒有過多的庫存，而甲狀腺素這個激素的作用，對孩子生長和智力發育都是至關重要的。

但是香港衛生署對於香港孕婦的官方膳食建議同樣也是要增加碘的攝入。

一起來看看這個標準，我們是不是達到了吧！

（圖片來自中國營養學會官網）

普通成年人每天的碘攝入量是120ug。可以看到哺乳期的需求是平時的兩倍，因為母乳中的碘全部也來自於母親。媽媽不夠，會影響寶寶的發育。

那怎麼保證每天能達到這個量。很簡單，正常人每天吃碘鹽，剛好能夠達到120ug的量，如果吃得鹹的會超過，但是不建議吃太多鹽哈~

那麼從備孕開始，孕媽就一定要吃碘鹽，然後每週吃一次海帶或者紫菜等海產品，基本上就能滿足了。這也是中國居民膳食指南2016，對於備孕期，孕期和哺乳期女性的建議。

有些寶媽吃的海淘的孕期或者哺乳期營養素，裡面每日含量幾乎都有150ug的碘，這個是國外的官方推薦標準，如果我們吃的話，也是可以的，而且這個量即使你每週吃了一次海帶，海產這種高碘的食物，也是安全的。

新年快樂~