10天瘦5斤

介紹：

本人大四生，自小就是個肥胖人群，身高158，

體重最輕的時候是初二106斤-初二初三個子就沒有長過了

體重史：從小胖到大

1，六年級達到100斤 [雖然有點胖，但是沒感覺也不在意]

2，初一手術後大補，急增到128斤，155cm，估計是真胖，但看不到自己也還好。

3，初二有喜歡的男孩，2-3個月瘦到106斤【也可能是要複習期末考試，累的】

飲食記錄：因為不方便沒有吃早餐，中餐晚餐各吃一碗，將菜飯全部放到碗裡，滿滿的滿足感。一般一天3片肉。 副作用：對於當時我的消耗量來說，吃的太少了，早上太餓了，無法集中精神，還有點像肚子痛。晚上有2-3次餓到醒，那種感覺都有點分不清是餓還是痛。因為在15歲的減肥，還在長身體，營養攝取不夠，缺鈣，導致晚上出現過小腿抽筋，疼醒。 總結：早餐一定要吃，一天的精力來源。未成年人減肥注意營養攝取，特別是鈣。

4，高中：愛海吃海喝，開始復胖120斤。有點在異性的小小無措，但是還好，日子舒坦，沒怎麼想減肥。

5，大學：116斤進校，最高達到139斤，大部分時間是130多斤。別人進大學變美，我進大學變胖。

大學外賣中的健康餐，減肥餐，沙拉餐都是一樣會胖的。本人吃了1個月的沙拉，減肥餐類，一點都沒有瘦，還胖了一兩斤。不過味道還是不錯的。

2018年8月份減肥記錄【15天瘦了6斤】是從128斤開始記錄的，因為那時買的可記錄的稱。

那次減肥少吃，跟著弟弟跑步，keep的有節奏跑會好些，要不好難堅持30分鐘啊。

淘寶買個手機藍芽記錄的體重秤，19.9元買的。可以看到每日的變化。

沒有減肥動力，就每日三稱。即使當天吃多了有罪惡感，也要每天稱。

後來9月份-今年2月回到學校沒控制沒計劃的吃，近日回到了128斤了。不過反彈速度還好。因為學校吃得太好了，運動也沒有做。

之前幾個星期前我遇見了一個喜歡的男孩，決定開始減肥。【為什麼我都是總因為男孩減肥啊】 大約10天減了5.6斤，因為基數大的原因，月減10斤不是夢。但是還是要堅持。

運動：主要是跳繩，打籃球，間歇運動。有時懶就走走跳跳投投藍，感覺身體舒展了就回去了。不要在心理強制性要求，但是每天都要出去運動下，迷惑自己說是出去玩。平均每天30分鐘。飲食：家裡有什麼吃什麼，肉類儘量不吃豬肉，可以選擇魚類，雞肉，牛肉。雞肉要去掉雞皮，雞肉。米飯儘量少吃，晚上5：00後不吃，堅決不吃，喝水。吃的時候專注，不要做其他事，比如看書，看電視之類。也不要有罪惡感，避免吃多肉的菜【催眠自己說那個很噁心】肚子飽了就不要吃了，留下等下吃。就當做分餐了。5點前餓了都可以吃一點絕對不要吃零食，也要嚴格控制水果【水果也會胖的】

個人不建議過於區分減肥期，非減肥期的的飲食。因為減肥是一個漫長的路暢，過於苛刻的飲食計劃，過一天都會艱難。後期也會復胖。

我是早上一起床喝水，吃兩個花生或者兩個葡萄。然後開始做吃的。早上9-10點就吃我的正餐了。

今天吃了一個大土豆，一片海魚，一個去皮大雞腿。因為放進烤箱，所以沒放肉。有烤箱，推薦烤箱，這樣的肉類即使不放油，也會烤油出來，不會像水煮肉那麼難吃，肉類的油也少了。預計再吃個煎蛋就不吃了，或者煎蛋也不吃。因為早上吃得很多也有點肉，不怎麼餓。

現在是還在減肥中，目標體重95斤。因為是還在減肥途中的孩紙，就匿名了。後續預計10天后更新