1BMI是最普遍的判斷標準
世界衛生組織(WHO)建議以身體質量指數（BMI）來評估肥胖。
身體質量指數的計算方法是以體重（公斤）除以身高（米）的平方，
最健康的BMI值為22，18.5-23.9屬於正常範圍，24.0-27.9屬於超重範圍，≥28.0屬於肥胖範圍，≤18.4屬於偏瘦範圍。
BMI每增加一個標準差單位，二型糖尿病發病風險增加87%。
BMI每增加5，冠心病的發生風險增加27%。
基本上BMI大於24的時候，也就是處於超重狀態的時候，就已經有減肥的需求了；
如果是肌肉率比較低的女生，在BMI大於23的時候，大臂後側和小腹的位置也會有明顯的脂肪堆積；
但是當BMI小於22時，基本上是不需要減肥的,如果這個時候還有強烈的減肥意願，大多數情況是心理上的問題，感覺出現了偏差，如果一味減肥會對身體造成一定傷害。
所以，這也恰恰體現了透過科學的方法判斷自己肥胖狀態的必要性。
雖然，BMI判斷肥胖程度有自身的缺陷，因為它只參考了身高和體重，忽略了體脂肪和肌肉的比例問題。但也正由於只需要參考身高體重、方便計算，所以具有普遍適用的優勢。
2腰臀比是判斷肥胖的另一個標準
透過上文，我們知道僅透過BMI來判斷肥胖有一定的缺陷，但如果同時測量腰臀比，資料的可信度就會高很多。
如果BMI比較高，同時腰臀比也處於危險狀態，那就肯定是肥胖了。
測量方法很簡單：
1. 用捲尺測量腰和臀最大的圍度
2. 使帶子與地面平行
3. 確定腰與臀的比例,用腰圍除以臀圍
4. 評估危險性
正常的腰臀比，男性應在0.85-0.9之間，女性則應是0.75-0.8之間。世界上公認的女性黃金腰臀比是0.7。
當你穿衣服時，腰腹感覺比較緊繃或是皮帶要一放再放時，就趕緊來測測吧。
3利用體脂稱進行測試
判斷是否肥胖，最準確的方法還是直接測量身體脂肪含量。
家用體脂秤，大多是採用生物電阻抗法，又稱BIA法。
即假設身體只有肌肉及脂肪兩種成分，測量時由電極片發出極微小電流經過身體，由於肌肉含水量高會導電，脂肪、骨骼含水量低不導電，它們的電阻率不同。
根據這個原理，以體脂秤測得的電阻抗值，套入模型公式來判斷脂肪和肌肉的含量。
多數體脂秤還會測出骨密度、內臟脂肪、基礎代謝等，這些都是套用模型公式得出的，準確性較低。
用過體脂秤的人會發現：早晚測量結果不一樣，運動前後測量也不一樣等各種情況。
這些都是由體脂秤的檢測原理導致的，我們要做的就是規範使用，減少這些誤差。
正確測量方法：
1.固定在一天中的同一時段進行測量，最好是清晨起床後進行空腹裸稱；
2.光腳踩在體脂秤上，儘量保證腳底乾爽，並完全覆蓋體脂秤的金屬片，保持直立站姿進行測量；
3.這樣測量之後，把每一天的資料進行橫向比較，才能真實反映減肥、健身成果。
體脂率的正常範圍是女性20%～25%，男性15%～18%，如過超過了這個正常值，你就要考慮減肥了哦~
看到這裡，倩狐君相信你已經學會如何客觀判斷自己胖瘦了~這樣才能幫助你更好減肥！
1BMI是最普遍的判斷標準
世界衛生組織(WHO)建議以身體質量指數（BMI）來評估肥胖。
身體質量指數的計算方法是以體重（公斤）除以身高（米）的平方，
最健康的BMI值為22，18.5-23.9屬於正常範圍，24.0-27.9屬於超重範圍，≥28.0屬於肥胖範圍，≤18.4屬於偏瘦範圍。
BMI每增加一個標準差單位，二型糖尿病發病風險增加87%。
BMI每增加5，冠心病的發生風險增加27%。
基本上BMI大於24的時候，也就是處於超重狀態的時候，就已經有減肥的需求了；
如果是肌肉率比較低的女生，在BMI大於23的時候，大臂後側和小腹的位置也會有明顯的脂肪堆積；
但是當BMI小於22時，基本上是不需要減肥的,如果這個時候還有強烈的減肥意願，大多數情況是心理上的問題，感覺出現了偏差，如果一味減肥會對身體造成一定傷害。
所以，這也恰恰體現了透過科學的方法判斷自己肥胖狀態的必要性。
雖然，BMI判斷肥胖程度有自身的缺陷，因為它只參考了身高和體重，忽略了體脂肪和肌肉的比例問題。但也正由於只需要參考身高體重、方便計算，所以具有普遍適用的優勢。
2腰臀比是判斷肥胖的另一個標準
透過上文，我們知道僅透過BMI來判斷肥胖有一定的缺陷，但如果同時測量腰臀比，資料的可信度就會高很多。
如果BMI比較高，同時腰臀比也處於危險狀態，那就肯定是肥胖了。
測量方法很簡單：
1. 用捲尺測量腰和臀最大的圍度
2. 使帶子與地面平行
3. 確定腰與臀的比例,用腰圍除以臀圍
4. 評估危險性
正常的腰臀比，男性應在0.85-0.9之間，女性則應是0.75-0.8之間。世界上公認的女性黃金腰臀比是0.7。
當你穿衣服時，腰腹感覺比較緊繃或是皮帶要一放再放時，就趕緊來測測吧。
3利用體脂稱進行測試
判斷是否肥胖，最準確的方法還是直接測量身體脂肪含量。
家用體脂秤，大多是採用生物電阻抗法，又稱BIA法。
即假設身體只有肌肉及脂肪兩種成分，測量時由電極片發出極微小電流經過身體，由於肌肉含水量高會導電，脂肪、骨骼含水量低不導電，它們的電阻率不同。
根據這個原理，以體脂秤測得的電阻抗值，套入模型公式來判斷脂肪和肌肉的含量。
多數體脂秤還會測出骨密度、內臟脂肪、基礎代謝等，這些都是套用模型公式得出的，準確性較低。
用過體脂秤的人會發現：早晚測量結果不一樣，運動前後測量也不一樣等各種情況。
這些都是由體脂秤的檢測原理導致的，我們要做的就是規範使用，減少這些誤差。
正確測量方法：
1.固定在一天中的同一時段進行測量，最好是清晨起床後進行空腹裸稱；
2.光腳踩在體脂秤上，儘量保證腳底乾爽，並完全覆蓋體脂秤的金屬片，保持直立站姿進行測量；
3.這樣測量之後，把每一天的資料進行橫向比較，才能真實反映減肥、健身成果。
體脂率的正常範圍是女性20%～25%，男性15%～18%，如過超過了這個正常值，你就要考慮減肥了哦~
看到這裡，倩狐君相信你已經學會如何客觀判斷自己胖瘦了~這樣才能幫助你更好減肥！