曾經聽過不少人說過這樣的話：等我瘦下來就好了，我就可以想吃什麼吃什麼了！
瘦下來就能為所欲為嗎？
當然不，維持身材遠非你想的那般簡單。
所以，你看那些身材好的人，總是非常的自律。他們時刻保持著極為健康的生活方式，因為這是維持身材的最好方式。而在很多人看來，那就像在自虐，其實只要習慣了這種生活方式之後，一切就變得沒那麼難了。
在很多事情上一些人總在尋找捷徑，更迅速更輕鬆的達成目標，誰又不想呢？
包括減肥也一樣，如果躺著就能瘦下來，誰還願意苦逼地在跑步機上跑一個鐘頭呢！
說到躺著瘦的方法，這讓我想起了一個詞：後燃效應。
何謂後燃效應呢？
簡單來說就是你心血來潮去了一趟健身房，以極高的效率狂練了一個鐘頭，然後回家休息了一天，有意思的是第二天你什麼都沒做，只是窩在沙發裡看著電影，結果身體內部的脂肪還在燃燒，這個厲不厲害？
這個就叫做身體的後燃效應。
這麼高效？想不想學？
先來談談後燃效應的原理，因為並不是每次訓練都能啟動它，所以我們要先知道究竟怎樣的運動才能啟動後燃效應？
想讓身體啟動後燃效應，就得讓訓練高效起來，簡單來講就是讓身體接受一場長時間，高強度的訓練之後才能啟動。
因為在高強度的訓練後，體內的ATP、磷酸肌酸、肝糖原、肌糖原等快速供能物質會被消耗掉，而當運動結束之後，這些物質也需要補給能力恢復到正常狀態。而這些物質所消耗的主要能量就是脂肪的氧化，因此在這些物質恢復的過程中，身體也會處於消耗脂肪的狀態，根據個人的訓練強度不同，後續燃脂效果可以維持1-12小時，躺著減脂也就實現了。
而實現這種狀態的途徑很多，無論是有氧跑步還是無氧的力量訓練，或是燃脂利器HIIT等訓練都能透過高強度的運動來啟用後燃功能。
那麼怎麼實現呢？
下面我來分別介紹一下這3種模式的實現方式。
有氧跑步：
經常跑步的你可以在平時的勻速跑中間，加幾段1分鐘左右的高強衝刺，可以每隔5-10分鐘衝刺一次，可能剛開始會很難適應，但習慣這種模式之後，你的身體就能適應更高的跑步強度。
無氧力量訓練：
在做器械訓練時，想要讓身體啟用後燃功能，就得在同等訓練時間內做更多。你可以試著縮短每組動作之間的休息時間，完成一組器械練習後休息時間減半，然後馬上再投入另一組器械的訓練。而且要儘可能讓訓練強度提高，每組做到力竭的話就能讓身體消耗更多的糖原和脂肪，這樣在訓練結束後才會持續消耗更多熱量。
HIIT訓練：
我們都知道HIIT訓練本身的強度已經讓人喘不過氣了，難道要更快嗎？
當然不是，那樣很容易出問題。
做不到更快，我們還能做更多次數，平時一週做1次，可以提高到2-3次，這樣身體的後燃功能是持續存在的，能讓脂肪燃燒的更加快速。
如果你一次完整的HIIT都沒做完過，就先別太著急嘗試增加次數，可以先試著讓自己完成一次整組訓練，這樣的燃脂效果也是超棒的。
曾經聽過不少人說過這樣的話：等我瘦下來就好了，我就可以想吃什麼吃什麼了！
瘦下來就能為所欲為嗎？
當然不，維持身材遠非你想的那般簡單。
所以，你看那些身材好的人，總是非常的自律。他們時刻保持著極為健康的生活方式，因為這是維持身材的最好方式。而在很多人看來，那就像在自虐，其實只要習慣了這種生活方式之後，一切就變得沒那麼難了。
在很多事情上一些人總在尋找捷徑，更迅速更輕鬆的達成目標，誰又不想呢？
包括減肥也一樣，如果躺著就能瘦下來，誰還願意苦逼地在跑步機上跑一個鐘頭呢！
說到躺著瘦的方法，這讓我想起了一個詞：後燃效應。
何謂後燃效應呢？
簡單來說就是你心血來潮去了一趟健身房，以極高的效率狂練了一個鐘頭，然後回家休息了一天，有意思的是第二天你什麼都沒做，只是窩在沙發裡看著電影，結果身體內部的脂肪還在燃燒，這個厲不厲害？
這個就叫做身體的後燃效應。
這麼高效？想不想學？
先來談談後燃效應的原理，因為並不是每次訓練都能啟動它，所以我們要先知道究竟怎樣的運動才能啟動後燃效應？
想讓身體啟動後燃效應，就得讓訓練高效起來，簡單來講就是讓身體接受一場長時間，高強度的訓練之後才能啟動。
因為在高強度的訓練後，體內的ATP、磷酸肌酸、肝糖原、肌糖原等快速供能物質會被消耗掉，而當運動結束之後，這些物質也需要補給能力恢復到正常狀態。而這些物質所消耗的主要能量就是脂肪的氧化，因此在這些物質恢復的過程中，身體也會處於消耗脂肪的狀態，根據個人的訓練強度不同，後續燃脂效果可以維持1-12小時，躺著減脂也就實現了。
而實現這種狀態的途徑很多，無論是有氧跑步還是無氧的力量訓練，或是燃脂利器HIIT等訓練都能透過高強度的運動來啟用後燃功能。
那麼怎麼實現呢？
下面我來分別介紹一下這3種模式的實現方式。
有氧跑步：
經常跑步的你可以在平時的勻速跑中間，加幾段1分鐘左右的高強衝刺，可以每隔5-10分鐘衝刺一次，可能剛開始會很難適應，但習慣這種模式之後，你的身體就能適應更高的跑步強度。
無氧力量訓練：
在做器械訓練時，想要讓身體啟用後燃功能，就得在同等訓練時間內做更多。你可以試著縮短每組動作之間的休息時間，完成一組器械練習後休息時間減半，然後馬上再投入另一組器械的訓練。而且要儘可能讓訓練強度提高，每組做到力竭的話就能讓身體消耗更多的糖原和脂肪，這樣在訓練結束後才會持續消耗更多熱量。
HIIT訓練：
我們都知道HIIT訓練本身的強度已經讓人喘不過氣了，難道要更快嗎？
當然不是，那樣很容易出問題。
做不到更快，我們還能做更多次數，平時一週做1次，可以提高到2-3次，這樣身體的後燃功能是持續存在的，能讓脂肪燃燒的更加快速。
如果你一次完整的HIIT都沒做完過，就先別太著急嘗試增加次數，可以先試著讓自己完成一次整組訓練，這樣的燃脂效果也是超棒的。